Студен душ срещу горещ душ: Ползи, след тренировка и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако горещият душ е това, за което тялото ви копнее сутрин, не сте сами. По-голямата част от хората са стиснали ръкохватката докрай, за да усетят топлата вода по цялото си тяло.

Но знаете ли, че студените душове също трябва да имат място в ежедневието ви?

Точно така - студени душове. Тези, които се страхувате да вземете, когато сте последният човек, който става сутрин. Но ако им дадете справедлив шанс, може да откриете, че всъщност харесвате как се чувствате, след като вземете такъв.

Независимо от това как се чувствате по отношение на двата типа душ, изследванията показват, че и горещите, и студените душове имат ползи за здравето, които трябва да сте наясно.

Какво е толкова страхотно в студените душове?

Предимствата на вземането на студен душ включват:

• успокоява сърбеж на кожата
• събуждам те
• увеличаване на циркулацията
• намаляване на мускулната болезненост след тренировка
• потенциално повишаване на загубата на тегло
• светеща коса и кожа

Студените душове успокояват сърбящата кожа

Адам Фридман, д.м., казва, ако имате сърбеж по кожата или кожни състояния, които ви причиняват сърбеж, студените душове могат да ви помогнат да преодолеете усещането за надраскване.

Студените душове ви помагат да се събудите сутрин

Когато този студен спрей удари тялото ви, има малко шок. Този шок се увеличава:

• прием на кислород
• сърдечен ритъм
• бдителност

Студените душове увеличават циркулацията ви

Увеличената циркулация е една от основните причини експертите да препоръчват студени душове.

Когато студената вода удря тялото и външните крайници, това ограничава циркулацията на повърхността на тялото. Това кара кръвта в дълбоките ви тъкани да циркулира с по-бързи темпове, за да поддържате идеалната телесна температура.

В този смисъл студеният душ има обратния ефект на горещ душ за човек с хипертония или сърдечно-съдови заболявания, тъй като излагането на студени температури задейства кръвоносната система за намаляване на възпалението и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Студените душове помагат за намаляване на мускулната болезненост след интензивни тренировки

Тъй като студената вода има регенеративни свойства, мускулите ви ще се отпуснат и възстановят след тежка тренировка.

Студените душове могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло

Някои мастни клетки, като кафява мазнина, могат да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. Те правят това, когато тялото ви е изложено на студени условия, като при душ.

Медикът Герит Кеферщайн казва, че тези клетки са разположени най-вече около областта на шията и раменете. И така, перфектно за душове!

Студените душове придават на кожата и косата ви здравословен блясък

Въпреки че научните изследвания са ограничени по отношение на ефекта, който студената вода има върху кожата и косата ви, анекдотичните доказателства сочат положителни ефекти.

Експертът по уелнес д-р Жаклин Шафер, д-р, казва, че студената вода стяга и свива притока на кръв, което придава на кожата ви по-здрав блясък.

Според статия, публикувана на уебсайта NaturallyCurly.com, студената вода затваря и укрепва кожичките ви за коса.

Освен това студената вода, за разлика от горещата вода, не изсушава себумния слой, естествено смазана бариера, която осигурява защита на кожата и косата ви.

В резултат на въздействието на студената вода косата ви може да стане по-силна и здрава с течение на времето.

Ако сте убедени, че студен душ е напълно безспорен, може да искате да преосмислите философията си. За разлика от дългия списък от предимства, които идват при вземане на студен душ, списъкът на минусите е изненадващо доста кратък.

Минусите на студените душове:

• Студените душове може да не са добра идея, ако вече сте студени, тъй като температурата на по-хладното няма да ви помогне да се стоплите по никакъв начин. Всъщност това може да ви направи още по-студено и да увеличи времето, което ще ви отнеме, за да загрее тялото ви.
• Те може да не са добра идея, ако и вие сте болни. Първоначално студената температура може да е твърде силна за имунната ви система, така че е най-добре да се облекчите към по-хладните температури.

Защо харесваме горещи душове?

Ако имате проблеми с отпускането или заспиването през нощта, може да се изкушите да вземете горещ душ, за да облекчите стреса на деня.

Това е често срещана практика за мускулна релаксация преди лягане, защото горещите душове активират парасимпатиковата нервна система, което ни уморява, казва Кеферщайн.

Други предимства на горещите душове включват:

• осигуряване на облекчение от респираторни симптоми
• помагат при недостатъци
• помага при мускулна релаксация

Горещите душове осигуряват облекчение от студени или респираторни симптоми

Стоейки в горещ душ със заобикалящата ви пара отдавна се използва като естествено средство за намаляване на симптомите на настинка и кашлица. Топлината от водата и парата може да помогне за:

• отворени дихателни пътища
• разхлабете храчките
• изчистете носните си канали

Горещите душове помагат при петна

Горещите душове могат да помогнат за отваряне на порите на кожата, което ви позволява да почистите уловената мръсотия и масло.

Горещите душове са добри за мускулна релаксация

Да бъдеш в гореща вода ефективно помага за облекчаване на напрежението на тялото и може да помогне за успокояване на мускулната умора.

Но, да, любимият горещ душ има някои недостатъци.

Добрата новина обаче е, че не е нужно да ги отказвате напълно. Просто трябва да намалите температурата малко и да се грижите за кожата си след това.

Минусите на горещите душове включват:

• Горещите душове могат да изсушат и раздразнят кожата ви. Шафер казва, че горещата вода причинява увреждане на кератиновите клетки, които са разположени на най-външния слой на кожата ни - епидермиса. Разрушавайки тези клетки, той създава суха кожа и предотвратява блокирането на влагата.
• Те също могат да влошат определени състояния на кожата. По-високите температури улесняват изсушаването на кожата и влошават състояния като екзема.
• Горещите душове могат да ви причинят сърбеж. Фридман казва, че топлината може да накара мастоцитите (които съдържат хистамин) да отделят съдържанието им в кожата и да причинят сърбеж.
• Те също могат да повишат кръвното ви налягане. Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, вземането на душ, който е твърде горещ, може да влоши тези състояния.

И така, кой тип е по-добър?

Има очевидни ползи както за горещи, така и за студени душове, така че какво трябва да направите?

Е, в идеален свят Фридман казва, че трябва да вземете хладък душ - така че е поносимо - и да нанесете овлажнител върху влажна кожа след къпане.

Друг подход за опит е това, което Кеферщайн описва като контрастен душ, което е вековна техника, разработена от д-р Себастиан Кнайп.

По принцип вие получавате водата възможно най-студена и престоявате в нея една минута. Когато минутата изтече, след това сменяте водата на толкова гореща, колкото можете да се справите за допълнителна минута.

Редувайте една минута всяка студена и гореща в продължение на три до пет цикъла.

Той каза, че ползите за здравето идват от студената вода, свиваща кръвоносните съдове. Това означава, че цялата кръв ще отиде до средата на тялото.

Топлата вода ще отвори кръвоносните съдове и цялата кръв отново изтича. Това може да изпомпва напълно кръвта през мускулите и органите и е чудесно за подпомагане на регенерацията и детоксикацията.