Синдромът на забавена фаза на съня (DSPS) е вид нарушение на съня в циркаден ритъм. Известно е също като забавено разстройство на фазата на съня или забавено фаза на сън-събуждане.
DSPS е проблем с вашия вътрешен часовник на тялото. Ако имате DSPS, не можете да заспите в социално приемливо лягане. Вместо това сънят ви се забавя с поне два часа. Това се случва дори когато сте уморени.
Забавянето може да ви накара да се събудите по-късно, което може да попречи на работата, училището и други ежедневни процедури.
DSPS е често срещано. Може да се развие във всяка възраст, но засяга най-вече тийнейджърите и по-младите. Приблизително 15 процента от подрастващите и възрастните имат DSPS.
Състоянието не е същото като „нощна сова“. Ако сте нощна сова, избирате да останете до късно. Но ако имате DSPS, закъснявате, защото часовникът на тялото ви се забавя.
Знаци на DSPS
Трудност при заспиване
DSPS затруднява заспиването при конвенционално лягане. Забавянето на вътрешния ви часовник кара тялото ви да бъде в готовност.
Обикновено няма да можете да спите до няколко часа след полунощ, между 2 и 6 часа сутринта
Трудността със съня може да се влоши, ако се опитате да сте в състояние да вършите домашни или социализирате.
Трудност при събуждане
Тъй като не можете да заспите до късно, DSPS също затруднява ставането в нормално време. Това е така, защото вътрешният ви часовник не е започнал да казва на тялото ви да се събуди.
Може да спите добре в късната сутрин или следобед.
Прекомерна сънливост през деня
Дневната сънливост се появява, когато не можете да заспите, но трябва да се събудите в определено време. През деня може да ви е трудно да се съсредоточите и да обърнете внимание.
Дори ако заспите рано, DSPS може да ви попречи да получите достатъчно дълбок сън. Това може да ви накара да се чувствате прекомерно уморени през целия ден.
Няма други проблеми със съня
Обикновено DSPS не е придружен от други проблеми със съня, като сънна апнея.
Освен ако не пречи на ежедневните дейности, обикновено може да получите достатъчно качествен сън - просто се забавя. Освен това, когато заспите, нямате проблеми със заспиването.
Проблемът е, когато можете да спите и да се събудите.
Депресия и проблеми с поведението
Ако не можете да спазвате нормален график за сън, може да развиете депресия поради стрес.
Дневната сънливост също може да попречи на работа или училище. Може да се покажете късно, да пропуснете дни или да ви е трудно да обърнете внимание. Децата и тийнейджърите с DSPS може да имат слаба академична ефективност.
DSPS също може да доведе до зависимост от кофеин, алкохол или успокоителни.
Причини
Въпреки че точната причина за DSPS не е известна, тя често е свързана с няколко фактора.
Те включват:
- Генетика. Ако имате близък роднина с DSPS, имате по-голям шанс да развиете състоянието. Четиридесет процента от хората с DSPS имат фамилна анамнеза за разстройството.
- Промени след пубертета. По време на юношеството 24-часовият цикъл на съня на организма става по-дълъг, което изисква по-късно време за сън и събуждане. Подрастващите също са склонни да станат по-социални и да поемат повече отговорности.
-
Психологически и неврологични разстройства. DSPS е свързан с условия като:
- депресия
- безпокойство
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- обсесивно-компулсивното разстройство
- Хронично безсъние. DSPS засяга 10 процента от хората с хронично безсъние.
- Лоши навици за сън. Симптомите на DSPS могат да се влошат, ако не получите достатъчно светлина сутрин. Симптомите могат да се засилят и ако сте изложени на твърде много светлина през нощта.
DSPS срещу нощна сова
DSPS не е същото като нощна сова.
Ако сте нощна кукумявка, може би нарочно сте готови да си направите домашни или да се социализирате. Ще се събудите и по-късно от обикновено.
Но когато дойде време да следвате нормална рутина, вие сте в състояние да коригирате графика си на сън.
Ако имате DSPS, не се опитвайте да останете до късно. Вместо това вътрешният ви часовник забавя съня, дори ако сте уморени. Може да е трудно да настроите часовника на тялото си, което затруднява заспиването и събуждането в нормално време.
диагноза
DSPS често е погрешно диагностициран.
Това е така, защото много хора с DSPS се принуждават да спазват нормална рутина. Така че, ако сте постоянно уморени, може да бъдете поставени неправилно с диагноза депресия. Ако докладвате за проблеми със заспиването, може да бъдете поставени неправилно с диагноза безсъние.
Ако вие или вашето дете имате проблеми със съня, говорете със специалист по съня. Трябва също да видите лекар, ако сте забавили съня поне седем дни.
Специалист по сън може да направи различни тестове, за да определи дали имате DSPS.
Това може да включва следното:
- Събиране на медицинска история. Това помага на вашия лекар да разбере семейната ви история и симптоми.
- Поискайте дневник за сън Вашият лекар може да ви накара да го запишете, когато заспите и се събуждате всеки ден. Ако искате, елате да се подготвите за първата си среща с дневник на съня.
- Актиграфия. Ще носите устройство за китки, което проследява моделите ви за сън и събуждане. Този тест се прави най-добре, когато сте извън работа или училище, тъй като няма да е необходимо да се събуждате за различни отговорности.
- Polysomnogram. Ако вашият лекар смята, че имате различно нарушение на съня, може да поиска тест за сън през нощта, наречен полисомнограма. Докато спите, тестът ще следи мозъчните ви вълни и сърдечната честота, така че вашият лекар да види какво прави тялото ви по време на сън.
лечение
Обикновено лечението с DSPS включва повече от един метод.
Целта на лечението е да нормализирате схемата си на сън, като коригирате часовника на тялото си.
Вашият лекар ще избере най-добрите лечения за вашите симптоми и начин на живот. Това може да включва:
- Подобряване на вашия вътрешен часовник. Всяка вечер ще си лягате около 15 минути по-рано. Също така ще се събуждате малко по-рано всеки ден.
- Забавяне на вътрешния ви часовник. Известен също като хронотерапия, този метод включва забавяне на лягането с 1 до 2,5 часа на всеки шест дни. Това се повтаря, докато не можете да следвате нормален график за сън.
- Ярка светлинна терапия. След като се събудите, ще седнете близо до лека кутия за 30 минути. Сутрешното излагане на светлина може да ви помогне да заспите по-бързо, като напреднете вътрешния си часовник.
- Мелатонинови добавки. Вашият лекар може да ви накара да приемате мелатонин, хормон, който контролира цикъла на съня-събуждане. Най-доброто количество и времетраене са различни за всеки човек, така че е важно да следвате точните инструкции на вашия лекар.
-
Подобряване на хигиената на съня. Добрите навици за сън включват спазване на редовен график за сън и избягване на електроника преди лягане. Също така трябва да избягвате тези неща преди да спите:
- кофеин
- алкохол
- тютюн
- енергично упражнение
Ще израсне ли тийнейджър от него?
Обикновено тийнейджър, който има DSPS, няма да израства от него.
DSPS често продължава в зряла възраст, така че трябва активно да се лекува.
Първоначалното лечение ще регулира часовника на тялото ви. Но за да запазите тази промяна, ще трябва да продължите лечението.
Вашият лекар може да ви обясни най-добрия начин да продължите лечението на DSPS.
Долния ред
Синдромът на забавена фаза на съня (DSPS) е нарушение на телесния часовник. Вашият цикъл на сън се забавя, така че не можете да заспите, докато не изминат два или повече часа след "нормалното" лягане.
DSPS не е същото като нощна сова. Ако имате DSPS, не избирате да оставате до късно. Не можеш да заспиш дори когато си уморен.
С помощта на вашия лекар можете да върнете съня си на път. Лечението цели да промените часовника на тялото си с терапия за ярка светлина, мелатонин и добра хигиена на съня. Може да включва и коригиране на времето за сън и събуждане.
DSPS се среща най-често при тийнейджърите, но може да се случи на всяка възраст. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.
