Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Може ли магнезият да помогне в борбата с тревожността?
Един от най-обилните минерали в тялото, магнезият играе важна роля в редица телесни функции и има редица ползи за здравето. В допълнение към тези ползи, магнезият може да бъде полезен като естествено лечение на тревожност. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, има изследвания, които предполагат, че магнезият може да помогне в борбата с тревожността.
Преглед на естественото лечение на тревожността през 2010 г. установи, че магнезият може да бъде лечение на тревожност. Lhanhan SE, et al. (2010 г.). Хранителни и билкови добавки за тревожност и тревожност, свързани с разстройства: систематичен преглед. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Съвсем наскоро преглед от 2017 г., който разглежда 18 различни проучвания, установи, че магнезият намалява тревожността. Boyle NB, et. Ал. (2017). Ефектите на добавката на магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. DOI: 10.3390 / nu9050429 Тези проучвания разглеждаха леко безпокойство, тревожност по време на предменструален синдром, тревожност след раждането и генерализирана тревожност. Проучванията се основаваха на самодоклади, така че резултатите са субективни. Прегледът заяви, че са необходими допълнителни, контролирани проучвания, за да се потвърди тази констатация.
Според този преглед една от причините, поради които магнезият може да помогне за намаляване на тревожността е, че може да подобри мозъчната функция. Изследванията показват, че магнезият играе важна роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и тялото. Ето как магнезият играе роля в неврологичното здраве. Kirkland A, et al. (2018). Ролята на магнезия при неврологични разстройства. DOI: 10.3390 / nu10060730
Изследванията са установили, че магнезият може да помогне при мозъчните функции, които намаляват стреса и тревожността. Sartori SB, et al. (2012 г.). Дефицитът на магнезий предизвиква безпокойство и нарушаване на регулацията на оста на HPA: Модулация чрез терапевтично лечение с лекарства. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Смята се, че засяга част от мозъка, наречена хипоталамус, която помага за регулиране на хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези са отговорни за реакцията ви на стрес.
Ако имате тревожно разстройство, може да искате да помислите за използването на магнезий, за да намалите симптомите си.
Кой магнезий е най-подходящ за тревожност?
Магнезият често се свързва с други вещества, за да улесни тялото да го абсорбира. Различните видове магнезий се категоризират според тези свързващи вещества. Различните видове магнезий включват:
- Магнезиев глицинат. Често се използва за намаляване на мускулните болки. Пазарувайте магнезиев глицинат.
- Магнезиев оксид. Често се използва за лечение на мигрена и запек. Пазарувайте за магнезиев оксид.
- Магнезиев цитрат. Лесно се абсорбира от тялото и също така се използва за лечение на запек. Пазарувайте магнезиев цитрат.
- Магнезиев хлорид. Лесно се абсорбира от тялото. Пазарувайте за магнезиев хлорид.
- Магнезиев сулфат (Epsom сол). По принцип по-малко лесно се абсорбира от тялото, но може да се абсорбира през кожата. Пазарувайте за магнезиев сулфат.
- Магнезиев лактат. Често се използва като хранителна добавка. Пазарувайте магнезиев лактат.
Според прегледа за 2017 г. на проучвания, повечето от съответните проучвания за магнезий и тревожност използват магнезиев лактат или магнезиев оксид. Boyle NB, et. Ал. (2017). Ефектите на добавката на магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. DOI: 10.3390 / nu9050429 Необходими са обаче още изследвания, които сравняват анти-тревожните ефекти на различните видове магнезий, тъй като не е ясно кой тип магнезий е най-подходящ за тревожност.
Как да приемате магнезий за безпокойство
Според Службата за хранителни добавки, проучванията постоянно показват, че много хора не получават достатъчно магнезий от диетите си. Офис на хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Много хора имат ниски нива на магнезий.
Препоръчителната дневна добавка (RDA) за възрастни е между 310 и 420 mg. Офис на хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точната RDA ще се различава в зависимост от вашата възраст и пол. Повече магнезий е необходим и по време на бременност, тъй като бременността може да повлияе на това как тялото ви усвоява определени витамини и минерали.
За да сте сигурни, че имате достатъчно магнезий в диетата си, яжте храни с високо съдържание на магнезий.
Храни с високо съдържание на магнезий
- листни зелени
- авокадо
- тъмен шоколад
- бобови растения
- цели зърна
- ядки
- семена
Ако приемате магнезий като добавка, проучвания, които показват, че магнезият може да има анти-тревожни ефекти, обикновено използвани дози между 75 и 360 mg на ден, според прегледа за 2017 г.
Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да приемете каквато и да е добавка, за да знаете правилната доза за вас.
Има ли странични ефекти от магнезий?
Въпреки че има малко странични ефекти от приема на магнезиеви добавки, винаги е важно да не приемате повече от добавката, отколкото всъщност се нуждаете.
Според Службата за хранителни добавки, големи количества магнезий в хранителните източници не представляват риск, тъй като бъбреците обикновено изхвърлят допълнително магнезий от системата. Офис на хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Въпреки това е възможно предозиране с магнезиеви добавки.
Националната медицинска академия съветва възрастните да не надвишават 350 mg допълнителен магнезий на ден. Офис на хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Докато повече магнезий може да се консумира под формата на храна, по-високата доза добавки може да причини странични ефекти.
В някои изпитвания тестваните лица получават по-висока доза. Трябва да приемате повече от 350 mg на ден, само ако Вашият лекар е препоръчал тази доза. В противен случай може да имате предозиране с магнезий.
Симптоми на предозиране с магнезий
- диария
- гадене
- повръщане
- сърдечен арест
- ниско кръвно налягане
- летаргия
- мускулна слабост
Ако смятате, че сте предозирали магнезий, свържете се веднага с медицински специалист.
Какви са другите ползи от приема на магнезий?
Има много ползи от магнезия. От подобреното настроение до здравето на червата, магнезият действа в цялото тяло. Проучванията са открили много други начини, по които магнезият може да помогне на вашето здраве. Higdon J, et al. (2019). Магнезият. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Други облаги
- лечение на запек
- по-добър сън
- намалена болка
- лечение на мигрена
- намален риск от диабет тип 2
- понижено кръвно налягане
- подобрено настроение
Магнезият е важен минерал с много ползи. Докато са необходими повече доказателства, за да се разбере напълно и да се обясни как работи, магнезият изглежда е ефективно лечение на тревожност. Говорете с медицински специалист, преди да приемате каквито и да било добавки.
