Хидратационна карта: Научете се да четете сенките на вашия пий

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Pee е доста удобен инструмент за измерване на здравето

Тъй като хидратацията поддържа множество телесни функции - засягащи всичко от психическото познание до сексуалното представяне - си струва да обърнете внимание на цвета на вашия пик.

Добрата новина е, че не е нужно да си изцапате ръцете в пищялка. Можете да прецените цвета просто като надникнете в тоалетната чиния, след като пикаете. (Не се притеснявайте, ако цветът се разрежда малко от тоалетната вода. Все още е перфектно полезен показател.)

Вероятно сте забелязали промените в цвета всеки ден, често на час. И така, какво е здравословно и на какво трябва да се обърне внимание? Съставихме тази полезна пикова цветна диаграма, за да можете да спрете да се чудите.

Споделете в Pinterest

Прочетете, за да научите защо се случват тези цветове.

100 процента прозрачен

Важно е да пиете достатъчно вода всеки ден, но е възможно да се прекалява. Ако пикът ви е напълно прозрачен и липсва жълт оттенък, вероятно пиете повече от препоръчителното количество вода.

Освен това, ако пикаенето ви се е превърнало в работа на пълен работен ден, това е още един знак, че хидратирате малко прекалено силно. За средния възрастен предприемането на 4 до 10 пиене пътувания в рамките на 24-часов период се счита за нормално.

Причината, която искате да избегнете прехидратирането, е, че излишък от вода разрежда съдържанието на електролити в тялото ви. Макар и рядко, това може да доведе до интоксикация с вода.

Но по-голямата част от нас не трябва да се притесняваме от това ниво на прехидратация. Най-общо казано, когато сте прехидратирани, ограничете се на малки глътки вода, докато пикълът ви придобие жълт нюанс.

Като лимонада до лека бира

Pee, вариращ от цвят на лимонада до по-светъл нюанс като светлата бира означава, че сте солидно хидратирани. Обичаме да разглеждаме тази област от спектъра на пийта нашите #peegoals. (Точно така, продължете напред и се похвалите с това!)

Питейната вода е най-очевидният начин да останете хидратирани. Но знаете ли, че яденето на плодове и зеленчуци също е чудесен източник на вода?

Плодове и зеленчуци, чудесни за хидратация

• домати
• краставици
• ягоди
• зеле
• тиквички
• маруля
• пъпеши

Концентриран кехлибар до мед

Когато пикае прилича на кехлибар или по-тъмен нюанс на руса, вероятно е време да пием малко вода. Въпреки че тази част от спектъра не означава опасно ниво на дехидратация, можете да се насочите в тази посока.

Когато тялото ви загуби повече вода, отколкото поема, то започва да виси върху водата, която има. С по-малко вода, за да ги разреждате, естествено срещащите се минерали и химикали във вашия пик стават по-концентрирани и по-дълбоки на цвят.

Леко печено кафе до изгоряло оранжево

Ако вашият пик е с някакъв нюанс на кафяво или тъмно оранжево, време е да обърнете внимание, защото вероятно сте силно дехидратирани.

Повръщането, диарията и треската причиняват на тялото бързо да губи вода и са чести причини за дехидратация. За щастие повечето здрави възрастни могат лесно да се рехидратират, като постоянно пият много вода и течности с високо съдържание на електролити.

Имайте предвид, че въпреки че бутилираната и чешмяна вода съдържат следи от електролити, може да се нуждаете от нещо с по-висока концентрация, като Gatorade или домашен тоник, за да възстановите адекватно електролитния баланс на тялото си.

За деца, които се занимават с дехидратация от повръщане и диария, клиниката Майо препоръчва лечение с перорален разтвор за рехидратация без рецепта като Педиалит.

Съвети за оставане на хидратирани

• Носете бутилка за вода за многократна употреба.
• Ограничете приема на кофеин и алкохол.
• Пие много вода, преди да тренирате.
• Ограничете храни, които са прекалено солени или сладки.
• Добавете лимон към водата си, за да стане по-апетитен.

Възможно е също нещо, което наскоро сте яли, да причини кафяв пик. Някои храни, за които е известно, че причиняват кафява урина, включват:

• алое
• фава боб
• хранителни оцветители
• ревен

Медицинските състояния, свързани с кафява урина, включват:

• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• порфирия, рядко генетично заболяване на кръвта

Какво причинява моето пикаене?

Очакваме нашият пик да е някакъв жълт. Така че, когато погледнем в тоалетната и виждаме всеки друг цвят, това може за момент да предизвика паника.

Преди да пристъпите към някакви диви заключения защо вашата тоалетна чиния изглежда като купа с плодови камъчета, отделете секунда, за да помислите за нови храни, които сте яли, или лекарства, които сте приели.

цвят	Причина, свързана с лекарства	Кауза, свързана с храната	Причина, свързана с медицинско състояние
винено червено до розово	сенна (Ex-Lax), хлорпромазин (торазин), тиоридазин (Меларил)	къпини, цвекло и ревен	инфекция на простатата, пикочния мехур или бъбреците; тумори или вътрешно нараняване
портокалова кора до мед	рифампин (Rifadin), варфарин (Coumadin), феназопиридин (Pyridium)	моркови или сок от моркови	дехидратация и проблеми с черния дроб или жлъчните пътища
синьо до зелено и всичко между тях	амитриптилин, индометацин (индоцин), циметидин (тагамет) и прометазин (Phenergan); също метиленово синьо и пропофол (въпреки че рядко се използват извън болничните условия)	аспержи и хранителни оцветители	инфекция на пикочните пътища (UTI), причинена от бактерията Pseudomonas aeruginosa, синдром на синя пелена и някои багрила, използвани в някои медицински тестове
лавандула до индиго	не е приложимо	хранителни оцветители	UTI, причинен от бактерията P. aeruginosa, болест на Hartnup, силно алкална урина (най-често се наблюдава при катетеризация)
мътна до непрозрачна	не е приложимо	аншоа, херинга, червено месо, прекомерно количество мляко	дехидратация, полово предавана инфекция (STI), UTI, камъни в бъбреците, вагинит и простатит

Други симптоми, които сочат към по-сериозни състояния:

• треска
• гадене
• повръщане
• болка в корема
• чести позиви за пикаене

Кога да прегледате лекар

Хеширане, несигурност и поток от ненормални цветове, които не могат да бъдат приписани на храни, които наскоро сте яли, или лекарства, които използвате, са добри причини да се обърнете към лекар.

Въпреки това, експертите подчертават, че ако урината ви е много тъмна или оранжева, уговорете час по-рано, отколкото по-късно, тъй като неправилно функциониращ черен дроб може да направи това.

Също така добра причина да посетите лекар? Придружаващи миризми и симптоми, като:

• остра или рибена миризма
• болка в корема
• замаяност или объркване
• треска

Сложните симптоми често са знак, че в тялото се случва нещо по-дълбоко.

И така, колко вода трябва да пия?

Настоящата дневна препоръка е приблизително 9 чаши за жени и 13 за мъже. Но имайте предвид, че това е само обща насока.

Фактори като възраст, ако сте бременна или кърмите, колко е горещо времето и нивото на физическата ви активност оказват влияние върху това колко вода е здравословно количество за вас.

Q:

Пиенето, когато сте жадни, е надежден начин да останете хидратиран?

A:

Ако чакате да пиете, докато сте жадни, може да пропуснете маркировката. Наличието на бутилка за вода, която винаги е удобна, е добър начин да гарантирате, че получавате достатъчно вода. Можете да си напомняте да пиете между задачи или през други интервали, като комерсиални почивки или нов епизод на шоу. Ако сте някъде, където е много горещо или сухо, или кърмите или правите много физически дейности, не забравяйте да се изтръгнете още малко.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.