Преглед
За съжаление, ежедневните ви отговорности няма да изчезнат, защото се справяте с продължаващи проблеми с болката в гърба и мобилността.
Но тъй като някой живее с анкилозиращ спондилит, можете да направите промени в начина си на живот и дома си, за да облекчите симптомите си и да предотвратите прогресията на болестта.
Помислете за тези 10 прости начина да улесните домашния си живот, за да можете да се грижите за къщата, семейството си и най-важното - за здравето си.
1. Определете релаксиращо пространство във вашия дом
Може да е трудно да се отпуснете у дома, ако сте заобиколен от шум и претрупване. Опитайте се да имитирате релаксиращи пространства, на които сте били, като ги пресъздавате в собствения си дом.
Можете да направите това в цяла стая, част от вашата спалня или дори част от вашето външно пространство. Направете тази зона своя собствена и я посещавайте всеки ден, дори и да е само за пет минути наведнъж.
Мястото ви за релакс трябва да предлага някъде за сядане и де-стрес. Можете да разпространявате етерични масла, да пускате мека музика или каквото и да ви кара да се чувствате спокойни. Ключът да направите това пространство наистина релаксиращо е да се уверите, че действително искате да се оттеглите от него.
2. Пренаредете килера и хладилника
Вашата диета е важна поради няколко причини. Яжте противовъзпалителни храни като цели, растителни храни и постно протеини като риба, за да помогнете за симптомите си. Здравословната диета също може да ви помогне да загубите излишни килограми, които могат да окажат нежелан натиск върху вече чувствителните ви стави.
Важно е да имате достъп до здравословни храни лесно и те не се крият зад чипове или бисквитки. Реорганизирайте килера и хладилника си, като се уверите, че вашите здравословни хранителни продукти са на разположение. Поставете плодовете, зеленчуците и зърнените храни в прозрачни контейнери, които лесно можете да видите и отворите.
Също така може да бъде полезно да се подготвят единични порции в началото на всяка седмица. Удобството и видимостта на вашите здравословни храни са от ключово значение, когато симптомите ви изгарят.
Освен това поставете хранителните си продукти на същото ниво като горния си торс, за да не се налага да правите излишно разтягане и огъване.
3. Направете приготвяне на храна и готвене на семейна афера
Ако вие сте този, който обикновено отговаря за семейните хранения, не се колебайте да се запишете на семейството си за помощ.
Дори прости задачи, като измиване на пресни зеленчуци, могат да станат трудни, ако изпитвате болка. Предоставянето на помощ на член на семейството може да ви даде повече време за себе си и да ви позволи да спестите енергия за други задачи.
След като вашето семейство окачи това, това може да се превърне в забавно преживяване на свързване. Ще научите децата си на жизнени умения, като същевременно ще повишите тяхната увереност.
4. Инвестирайте в бюро за постоянен офис
Ако работите у дома или седите на бюро за дълги периоди от време, това може да причини повече вреда, отколкото полза за вашето тяло.
Седенето за кратки периоди от време може да осигури лекота и комфорт в момента, но също така оказва натиск върху ставите в долната част на гърба и бедрата. Това може да влоши симптомите ви.
Може да ви е полезно да имате възможност да стоите на бюрото си в домашния офис. Можете да редувате седене и стоене, когато трябва да работите. Разгледайте възможностите си - не е задължително да купувате най-скъпото бюро на пазара, за да спечелите повече комфорт.
5. Седнете на възглавнички, когато е възможно
Когато трябва да седнете, един от ключовете за комфорт е използването на техники за поза, на които физически терапевт може да ви научи.
Трябва също така да помислите да седнете на възглавнички, за да премахнете част от напрежението в долната част на гърба. Ако ви липсват удобни възглавници, дори няколко сгънати кърпи ще ви помогнат да свалите налягането от ставите си.
Докато станете по-силни, може да помислите да инвестирате в стабилизиращи топки и дискове, предназначени за столове.
6. Използвайте рога на обувките, за да не се налага да се огъвате
Нещо толкова просто като свалянето и обуването на обувките ви може да стане мъчително, когато имате анкилозиращ спондилит.
Рогата на обувките, особено тези с дълги дръжки, може да ви помогне в този процес. Тези устройства също свалят натиск от бедрата и ставите на долната част на гърба, защото не е нужно да се огъвате, за да ги използвате.
Можете да намерите рога за обувки с различни размери в местната аптека.
7. Използвайте достигащи помощни средства, за да спасите ставите си
Достигащите помощни средства ви помагат да вземете предмети, до които в противен случай може да се наложи да протегнете.
Тези видове устройства за мобилност могат да ви помогнат да останете активни в къщата без помощ. По-важното е, че те могат да помогнат за отстраняване на напрежението от ставите в гърба, така че болката и подуването ви да не се влошат.
Достигащите помощни средства могат да бъдат намерени в аптеките и магазините за медицинско снабдяване и те се предлагат в различни дължини.
8. Инсталирайте барове и парапети в банята
Ставането и слизането от тоалетната или ваната може да стане трудно. Клякането и повдигането, когато имате анкилозиращ спондилит, може да бъде болезнено и да натовари допълнително ставите ви.
Инсталирането на парапети и барове може да ви помогне да управлявате по-лесно тези задачи.
9. Нека технологията е ваш приятел
Напредъкът в технологиите, като домакинските уреди, промени начина, по който хората работят и играят. Много от тях могат да помогнат при ежедневните предизвикателства на анкилозиращия спондилит.
Самоподвижните вакууми, които изтичат от вашата Wi-Fi, могат да спасят гърба ви от дърпането и напрежението на традиционната прахосмукачка. Блендери и други устройства за подрязване могат да спасят раменете ви от рязане на плодове и зеленчуци за вашата храна.
Можете дори да запалите времето за осветление, климатик и нагревател от телефона си, без да се налага да продължавате да се огъвате, повдигате и изправяте. Изследвайте вашите възможности, за да видите как простите промени в дома ви могат да работят във ваша полза.
10. Делегирайте задълженията на членовете на семейството или помолете приятели за помощ
Всички горепосочени устройства могат да ви помогнат за мобилността, но не могат да ви помогнат с домакинските задължения, които трябва да свършите в къщата.
Може да е време да обясните тежестта на състоянието си на семейството си и да се включите в тяхната помощ, като делегирате делата. Можете също така да помолите приятели и близки за помощ при дейности, които изискват много повдигане или огъване.
Не се чувствайте виновни да питате. Притежаването на помощта на вашите близки ще ви държи подвижни и без болка.
За вкъщи
Когато имате анкилозиращ спондилит, задачи като почистване на дома, готвене и обуване на обувки може да изглежда невъзможно да приключите. Те може да са по-трудни, но с някои модификации все още могат да се направят. Разберете кои задачи са най-предизвикателни за вас и след това опитайте да направите прости промени, за да облекчите болката си.
