Преглед
Безсънието е често срещано разстройство на съня, което ви затруднява да заспите или да спите. Това води до дневна сънливост и не се чувствате отпочинали или освежени, когато се събудите.
Според клиниката в Кливланд приблизително 50 процента от възрастните изпитват случайно безсъние. Един от всеки 10 души съобщава за хронично безсъние.
Безсънието може да засегне всеки, но е значително по-често при жени и възрастни. Това може да продължи няколко дни, седмици или да продължи дългосрочно. Стресът, менопаузата и някои заболявания и психично здраве са чести причини за безсъние.
Различни видове безсъние
Има няколко различни вида безсъние. Всеки вид се характеризира с това колко дълго трае, как се отразява на съня ви и основната причина.
Остро безсъние
Острото безсъние е краткотрайно безсъние, което може да продължи от няколко дни до няколко седмици. Това е най-често срещаният вид безсъние.
Острото безсъние се нарича също и безсъние за приспособяване, тъй като обикновено се случва, когато преживеете стресово събитие, например смъртта на любим човек или започнете нова работа.
Наред със стреса, острото безсъние може да бъде причинено и от:
- фактори на околната среда, които нарушават съня ви, като шум или светлина
- да спите в непознато легло или обстановка, като хотел или нов дом
- физически дискомфорт, като болка или неспособност да заеме удобно положение
- определени лекарства
- болест
- часовата разлика
Хронично безсъние
Безсънието се счита за хронично, ако имате проблеми със съня поне три дни седмично в продължение на поне един месец.
Хроничното безсъние може да бъде първично или вторично. Първичното хронично безсъние, което се нарича още идиопатично безсъние, няма очевидна причина или основно медицинско състояние.
Вторичното безсъние, наричано още коморбидно безсъние, е по-често срещано. Това е хронично безсъние, което се проявява с друго състояние.
Честите причини за хронично безсъние включват:
- хронични заболявания като диабет, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм и обструктивна и централна сънна апнея
- състояния на психичното здраве, като депресия, тревожност и разстройство на хиперактивност при дефицит на внимание
- лекарства, включително химиотерапевтични лекарства, антидепресанти и бета блокери
- кофеин и други стимуланти, като алкохол, никотин и други лекарства
- фактори на начина на живот, включително чести пътувания и забавяне на джет, въртяща се работа на смяна и дрямка
Настъпва безсъние
Началото безсъние е проблем при започване на сън. Този тип безсъние може да бъде краткосрочен или хроничен.
Всяка от причините за остро и хронично безсъние може да затрудни заспиването. Психологическите или психиатричните проблеми са най-честите причини. Те включват стрес, тревожност или депресия.
Според проучване от 2009 г. хората с хронично начало на безсъние често имат друго нарушение на съня, като синдром на неспокойните крака или периодично разстройство на движението на крайниците.
Кофеинът и другите стимуланти също могат да ви попречат да заспите.
Безсъние за поддържане
Безсънието при поддръжка е трудно да спите или да се събудите твърде рано и да имате проблеми със съня. Този тип безсъние ви кара да се притеснявате да не успеете да заспите и да не заспите. Това допълнително пречи на съня, създавайки порочен цикъл.
Безсънието за поддържане може да бъде причинено от състояния на психичното здраве, като депресия. Други медицински състояния, които могат да ви накарат да се събудите, включват:
- гастроезофагеална рефлуксна болест
- сънна апнея
- астма и други дихателни състояния
- синдром на неспокойните крака
- периодично разстройство на движението на крайниците
Поведенческо безсъние от детството
Поведенческото безсъние в детството (BIC) засяга приблизително 25 процента от децата. Той е разделен на три подтипа:
- BIC сън-начало. Този тип е резултат от негативни асоциации със съня, като например да се научим да заспивате, като сте разклатени или кърмени. Те могат също така да включват присъствие на родител или гледане на телевизия, докато спите.
- BIC ограничение. Този тип BIC включва отказ на детето да ляга и многократни опити да отложи лягане. Примери за това поведение са да поискате питие, да отидете до банята или родител да им прочете друга история.
- BIC комбиниран тип. Тази форма е комбинация от другите два подтипа на BIC. Това се случва, когато детето има отрицателна връзка със съня и се съпротивлява да си ляга поради липса на ограничения, зададени от родител или попечител.
BIC обикновено може да бъде решен с няколко промени в поведението, като например създаване на здравословна рутина на съня или усвояване на техники за самоуспокояване или релаксация.
Рискове и странични ефекти от безсъние
Безсънието може да причини редица рискове и странични ефекти, които се отразяват на психическото и физическото ви здраве и да повлияят на способността ви да функционирате.
Рисковете и страничните ефекти от безсънието включват:
- намалена ефективност на работа или училище
- повишен риск от злополуки
- повишен риск от депресия и други състояния на психичното здраве
- повишен риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване
Лечение на безсъние
Лечението на безсънието варира и зависи от причината.
Може да успеете да лекувате острото безсъние у дома с помощ без сън без рецепта или като управлявате стреса си.
Лечението на хроничното безсъние може да изисква справяне с всяко основно състояние, което причинява вашето безсъние. Лекарят може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), която се оказа по-ефективна от лекарствата.
Диагностициране на безсъние
Диагностицирането на безсъние може да включва физикален преглед и преглед на вашата медицинска история, за да се провери за признаци на основно състояние.
Може също така да бъдете помолени да проследявате своите модели на сън и симптоми в дневника за сън. Лекар може да ви насочи за изследване на съня, за да провери за други нарушения на съня.
Кога да се види лекар?
Потърсете лекар, ако безсънието ви затруднява да работите през деня или ако трае повече от няколко седмици. Лекар може да ви помогне да определите причината за вашето безсъние и най-ефективния начин за лечението му.
За вкъщи
Всеки от различните видове безсъние може да попречи на способността ви да работите през деня. Острото безсъние обикновено може да се лекува у дома. Ако не се лекува, хроничното безсъние може да увеличи риска от депресия и други сериозни състояния.
