Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Определение за безсъние
Безсънието е вид нарушение на съня. Хората с безсъние затрудняват да заспят, да заспят или и двете.
Хората с безсъние често също не се чувстват освежени, когато се събудят от сън. Това може да доведе до умора и други симптоми.
Безсънието е най-често срещаното от всички нарушения на съня, според Американската психиатрична асоциация (APA).
Всъщност APA заявява, че около една трета от всички възрастни съобщават за симптоми на безсъние. Между 6 до 10 процента от всички възрастни имат симптоми, достатъчно тежки, за да бъдат диагностицирани с нарушение на безсънието.
APA определя безсънието като разстройство, при което хората имат проблеми със заспиването или спирането. Лекарите поставят клинична диагноза за безсъние, ако се прилагат и двата критерия:
- Трудности със съня, възникващи най-малко три нощи седмично в продължение на минимум 3 месеца.
- Трудности със съня, създаващи големи страдания или функционални затруднения в живота на човек.
Продължете да четете, за да научите всичко за:
- симптоми
- каузи
- видове безсъние
Безсънието причинява
Причините за вашето безсъние ще зависят от вида безсъние, който изпитвате.
Краткосрочното безсъние или острото безсъние може да бъде причинено от редица неща, включително:
- стрес
- разстроително или травматично събитие
- промени в навиците ви за сън, като спане в хотел или нов дом
- физическа болка
- часовата разлика
- определени лекарства
Хроничното безсъние продължава най-малко 3 месеца и може да бъде първично или вторично. Първичното безсъние няма известна причина. Вторичното безсъние се проявява с друго състояние, което може да включва:
- медицински състояния, които затрудняват съня, като артрит или болки в гърба
- психологически проблеми, като тревожност или депресия
- употреба на вещества
- сънна апнея
- диабет
Рискови фактори за безсъние
Безсънието може да се появи на всяка възраст и е по-вероятно да засегне жените, отколкото мъжете.
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) хората с определени рискови фактори са по-склонни да имат безсъние. Тези рискови фактори включват:
- високи нива на стрес
- емоционални разстройства, като депресия или дистрес, свързани с житейско събитие
- по-ниски доходи
- пътуване до различни часови зони
- заседнал начин на живот
- промени в работното време или смяна на работната нощ
Наличието на определени медицински състояния, като затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, също може да доведе до безсъние. Менопаузата може да доведе и до безсъние.
Научете повече за причините за - и рисковите фактори за безсънието.
Безсъние симптоми
Хората, които изпитват безсъние, обикновено съобщават поне един от тези симптоми:
- събуждане твърде рано сутрин
- несъвършен сън
- проблеми със заспиването или спите
Тези симптоми на безсъние могат да доведат до други симптоми, включително:
- умора
- промени в настроението
- раздразнителност
Може да имате затруднения да се концентрирате върху задачите през деня.
Научете повече за въздействието на безсънието върху тялото.
Лечение на безсъние
Има както фармацевтични, така и нефармацевтични лечения за безсъние.
Вашият лекар може да поговори с вас за това, какви лечения могат да бъдат подходящи. Може да се наложи да опитате редица различни лечения, преди да намерите най-ефективния за вас.
Американският колеж по лекари (ACP) препоръчва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като лечение на първа линия при хронично безсъние при възрастни.
Може да се препоръча и обучение за хигиена на съня. Понякога поведенията, които пречат на съня, причиняват безсъние. Обучението за хигиена на съня може да ви помогне да промените някои от тези разрушителни поведения.
Предложените промени могат да включват:
- избягвайте кофеиновите напитки близо преди лягане
- избягвайте упражненията преди лягане
- минимизиране на времето, прекарано в леглото ви, когато не възнамерявате да спите, като гледате телевизия или сърфирате в интернет на телефона си
Ако има основно психологическо или медицинско разстройство, допринасящо за вашето безсъние, получаването на подходящо лечение за него може да облекчи затрудненията със съня.
Открийте още лечения за безсъние.
Лекарства срещу безсъние
Понякога се използват лекарства за лечение на безсъние.
Пример за лекарство без рецепта (OTC), което може да се използва за сън, е антихистамин, като дифенхидрамин (Benadryl).
Лекарства като това могат да имат странични ефекти, особено в дългосрочен план, така че е важно да поговорите с лекар, преди да започнете да приемате безрецептурни лекарства за безсъние.
Лекарствата с рецепта, които могат да се използват за лечение на безсъние, включват:
- езопиклон (Lunesta)
- золпидем (Амбиен)
Говорете с Вашия лекар преди да използвате някакви лекарства или добавки за лечение на безсъние.
Възможно е да има опасни странични ефекти или лекарствени взаимодействия. Не всяко „помощно средство за сън“е подходящо за всички.
Получете повече информация за лекарства срещу безсъние.
Правенето на промени в начина на живот или изпробването на домашни средства може да помогне за ефективно управление на много случаи на безсъние.
Топло мляко, билков чай и валериана са само част от естествените средства за сън, които можете да опитате.
медитация
Медитацията е естествен, лесен метод без лекарства за лечение на безсъние.
Според проучване от 2015 г. медитацията може да помогне за подобряване на качеството на вашия сън, както и да улесни заспиването и заспиването.
В клиниката Mayo медитацията може да помогне и при симптоми на състояния, които могат да допринесат за безсъние. Те включват:
- стрес
- безпокойство
- депресия
- храносмилателни проблеми
- болка
Налични са много приложения и видеоклипове, които ви помагат да практикувате медитация.
Мелатонинът
Естествено произвежда хормона мелатонин по време на цикъла на съня. Хората често приемат добавки с мелатонин с надеждата да подобрят съня си.
Изследванията са неубедителни по отношение на това дали мелатонинът всъщност може да помогне за лечение на безсъние при възрастни.
Има някои доказателства, че добавките могат леко да намалят времето, което ви отнема да заспите, но са необходими повече изследвания.
Обикновено се смята, че мелатонинът е безопасен за кратък период от време, но дългосрочната му безопасност все още не е потвърдена.
Винаги е най-добре да работите с вашия лекар, когато обмисляте да приемате мелатонин.
Етерични масла
Етеричните масла са силни ароматни течности, произведени от различни:
- растения
- цветя
- дървета
Хората лекуват различни състояния, като вдишват масла или ги масажират в кожата. Тази практика се нарича ароматерапия.
Етеричните масла, за които се смята, че ще ви помогнат да спите, включват:
- Римска лайка
- кедрово дърво
- лавандула
- сандалово дърво
- нероли или горчив портокал
Преглед на 12 изследвания, публикувани през 2015 г., установи, че ароматерапията е полезна за насърчаване на съня.
Друго проучване установи, че лавандулата е особено полезна за насърчаване и поддържане на съня. Проучването съобщава, че смес от етерични масла намалява нарушаването на съня и повишава благосъстоянието при възрастни възрастни.
Етеричните масла обикновено не причиняват странични ефекти, когато се използват според указанията. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) класифицира повечето етерични масла GRAS (общопризнати като безопасни).
В Съединените щати обаче не се приемат закони за регулиране на ароматерапията и не се изисква лиценз за практика. Затова е важно внимателно да подбирате практикуващи и продукти.
Научете повече за безопасни и здравословни домашни средства за безсъние.
Безсъние и бременност
Безсънието е често срещано по време на бременност, особено в първия и третия триместър.
Колебаещите хормони, гаденето и повишената нужда от уриниране са някои от телесните промени, които могат да ви държат будни в ранна бременност.
Може да се сблъскате с емоционални стресори, като тревожност относно нарастващите отговорности, с които ще се сблъскате като майка. Болката - като спазми и дискомфорт в гърба - също може да ви държи будни.
Вашето тяло претърпява много промени, като активен метаболизъм и повишаване на прогестерона, за да се съобрази с новия живот, растящ във вас. Нормално е и вашите модели на сън да се променят.
Промените в начина на живот, които могат да помогнат включват:
- поддържане на активност по време на бременността
- поддържане на здравословна диета
- да остане добре хидратиран
- поддържане на последователен график на съня
- практикуване на техники за релаксация през деня или вземане на топла вана преди лягане, ако имате безпокойство
Свържете се с Вашия лекар относно всякакви нови рутинни процедури, лекарства или добавки, които може да Ви заинтересуват. Ще искате да се уверите, че те са безопасни за бременна.
Добрата новина е, че безсънието, свързано с бременността, обикновено преминава и това не се отразява на развитието на вашето бебе.
Получете повече информация за безсънието по време на ранна бременност.
Тест за безсъние
За да постигне диагноза, Вашият лекар ще Ви зададе въпроси относно:
- медицинско състояние
- социална среда
- психологическо или емоционално състояние
- история на съня
Тази информация може да им помогне да определят основните причини за вашите проблеми със съня. Може да бъдете помолени да:
- поддържайте дневник на съня
- записвайте, когато заспите
- обърнете внимание на случаите, когато се събуждате многократно
- съобщавайте кое време се събуждате всеки ден
Регистър на съня ще даде на лекаря картина на моделите ви на сън. Лекарят може също да назначи медицински тестове или кръвна работа, за да изключи медицински проблеми, които могат да пречат на съня ви.
Понякога изследване на съня се препоръчва не за диагностициране на безсъние, а за потвърждение, ако клиничният лекар подозира основното нарушение на съня, като обструктивна сънна апнея.
Има два начина да се проведе изследване на съня. Единият вариант включва нощувка в сън център. Вторият вариант би ви позволил да направите проучването у дома, в собственото си легло.
И двата варианта за изследване на съня включват поставяне на електроди върху тялото ви на различни места, включително главата.
Електродите се използват за запис на вашите мозъчни вълни, за да се категоризира състоянията на съня. Те също така ще ви помогнат да откриете движенията на тялото, докато спите.
Резултатите от вашето изследване за сън ще предоставят на Вашия лекар важна невроелектрична и физиологична информация.
Научете кои видове лекари може да са в състояние да помогнат за диагностициране на безсъние.
Безсъние при деца
Децата също могат да имат безсъние - често по същите причини като възрастните. Тези причини могат да включват:
- стрес
- лекарства
- прекомерен прием на кофеин
- психични разстройства
Ако детето ви има проблеми със заспиването или да спи, или ако се събуди твърде рано, безсънието може да е причината.
Според клиниката в Кливланд симптомите на безсъние при деца могат да включват:
- дневна сънливост или безпокойство
- раздразнителност и промени в настроението
- повтарящи се дисциплинарни въпроси
- проблеми с паметта и дефицит на вниманието
Лечението на деца често е същото като лечението за възрастни.
Децата ще се възползват от последователен график на съня и добра хигиена на съня. Намаляването на стреса и избягването на времето на екрана близо до лягане също ще помогне.
Открийте още начини да помогнете на детето да спи по-добре.
Безсъние и безпокойство
Тревожността може да причини безсъние, а безсънието може да предизвика безпокойство. Това може да доведе до самоудължаващ се цикъл, който може да доведе до хронично безсъние.
Краткотрайната тревожност се развива, когато се тревожите често по един и същ конкретен проблем, като работа или лични отношения.
Краткосрочната тревожност обикновено отминава, след като проблемът бъде решен. Сънят ви също трябва да се върне към нормалното.
Хората също могат да бъдат диагностицирани с тревожно разстройство, като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или паническо разстройство. Тези нарушения могат да доведат до различна степен на безсъние.
Причините за тревожните разстройства не са напълно разбрани. Лечението обикновено е дългосрочно и включва комбинация от терапия и лекарства.
Същият начин на живот и поведенчески практики, препоръчани за други форми на безсъние, помагат за намаляване на безсънието, свързано с тревожността, като ограничаване на стресовите теми на разговор до деня.
Научете повече за връзката между проблемите на психичното здраве и безсънието.
Безсъние и депресия
Според ранното проучване не само безсънието ви прави по-склонни да развиете депресия, но и депресията може да ви направи по-склонни да развиете безсъние.
Мета-анализ на 34 проучвания заключава, че лошият сън - особено по време на стрес - значително увеличава риска от депресия.
Друго проучване установи, че тъй като безсънието продължава и симптомите се влошават, субектите развиват още по-голям риск от депресия.
За други хора симптомите на депресия могат да предшестват безсъние.
Добрата новина е, че едни и същи лечения често помагат както за депресия, така и за безсъние, независимо кое състояние е на първо място.
Най-често срещаните лечения са:
- лекарства
- терапия
- промени в начина на живот
Тези промени в начина на живот могат да включват:
- развиване на по-добри навици за сън
- упражняване през деня
- яде балансирана диета
Усложнения при безсъние
Недостатъчният сън може да се отрази върху здравето ви. Безсънието може да увеличи риска за редица състояния, включително:
- безпокойство
- депресия
- удар
- пристъпи на астма
- припадъци
- слаба имунна система
- прекалена пълнота
- захарен диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
Безсънието също може:
- увеличете риска от злополука
- влияят върху представянето ви в училище или на работа
- намалете сексуалния си стремеж
- влияят върху паметта ви
За вкъщи
Безсънието не е само неудобство или малко неудобство. Това е истинско разстройство на съня и може да се лекува.
Ако смятате, че имате безсъние, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да проучите възможните причини и да разработите безопасен и подходящ план за лечение въз основа на вашите здравни нужди.
