53 Резолюции в една стъпка Почти всеки може да постигне по-добро лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Като за начало не е нужно да правите всички 53 - само едно е добре

Във въздуха има някакво мощно новогодишно енергийно "благодаря ф, следващата" енергия. Сега е моментът да използвате тези вибрации и надеждата, която идва с една нова година, да станете все по-здрави, страхотни и мощни, отколкото вече сте.

Независимо дали имате нужда от помощ при намирането на резолюции за предстоящата година, или искате нещо достатъчно малко и конкретно, което всъщност ще се придържате, имаме дълъг списък от 53 резолюции, от които да избирате.

Помислете за тези изпълними, достъпни и здравословни - не бързи корекции! Тези резолюции ще ви помогнат да отделите повече време да действате върху целите си и по-малко време да се почувствате затрупани от големи и големи ангажименти. И не е ли в това смисълът на резолюциите?

Улеснявайте оставането си активен

Споделете в Pinterest

1. Излезте по стълбите или тръгнете нагоре по ескалатора

„Добрата цел е да се направи резолюция, за да се работи повече. Но включването на движението в ежедневието ни също е важно “, казва Алена Лучани, MS, CSCS, Pn1, основател на Training2xl.

„Излез по стълбите! Вървете по ескалатора, вместо просто да я карате! Тръгнете по стълбите към втория етаж, след което отидете с асансьора останалата част от пътя нагоре."

2. Работете навън, ако е възможно

Пропуснете тренажора след фитнес залата след NYE и вместо това вземете тренировката си на детската площадка или на открита писта. Да сте навън, особено през зимата, ще ви ободрят.

Всъщност, проучване от 2011 г. установи, че упражненията на открито са свързани с по-големи намаления на объркване, гняв и депресия в сравнение с вътрешната активност. Плюс това ще ви помогне да осъзнаете колко лесно е да се движите повече навсякъде.

Ако е твърде студено за пълноценна тренировка на открито, дори 5-минутна разходка може да повиши настроението ви.

3. Пребройте целите на тренировката си по дни

Има просто нещо по-забавно в работата по 300 дни в годината, за разлика от пет или шест дни в седмицата.

„Завършването на 300 тренировки за една година беше моята резолюция за последните четири години. Като лекар и треньор на непълно работно време това ми дава повече свобода да пропускам тренировки, когато съм твърде заета. Плюс това е забавно да се разказва на хората “, казва бившият атлет на CrossFit атлетът Алисън Уорнър, треньор в ICE NYC, фитнес студио в Ню Йорк. Туш.

Докато Уорнър следи с отметки в месечен календар, който тя събира и добавя в края на всеки месец, ще работи и златна звезда или система от стикери.

4. Направете едно отваряне на бедрата на ден

Благодарение на нашия ежедневен начин на живот, повечето от нас имат стегнати флексори на тазобедрената става.

„Стегнатите тазобедрени флексори могат да доведат до болка в гърба, коленете и други проблеми по цялото тяло. Но прекарването на една минута за разтягане на всеки от вашите флексори на тазобедрената става може да помогне “, казва Грейсън Уикъм, DPT, основател на Movement Vault, услуга за мобилност и стрийминг.

Уикъм препоръчва разтягане на флексора на тазобедрената става, което правите, като влезете в разстояние на земята и поставите едно коляно отпред под ъгъл от 90 градуса. След това леко ще преместите таза и торса си, като правите пауза там, където чувствате напрежение.

Тези упражнения за тазобедрен флексор също са добри варианти.

5. Опитайте се да докосвате пръстите на краката всяка сутрин

Това ще помогне да подобрите силата на коляното, но никога не принуждавайте разтягането. Позволете си да стигнете постепенно.

„Това е голямо предизвикателство, но трябва да сте сигурни, че не правите прекалено много скоро“, казва Уикъм. „Помислете за мускулите си като гумени ленти - които са естествено еластични по своята същност - ако ги разтегнете твърде далеч, преди да са готови, те могат да щракнат или да се наранят.“

6. Изтеглете приложение за фитнес

Влизането в бързи седем минути тренировка ще бъде много по-лесно, ако имате приложение за фитнес на телефона си. Ако имате нужда от малко звукова мотивация, докато пътувате, за да излезете и да стартирате, има и приложение за това. Плюс това известията могат да бъдат наистина полезно автоматично напомняне.

Ето някои от нашите любими, от маратонски треньори до бързи предизвикателства.

7. Смесете тренировката си веднъж месечно

Нарича се крос-тренировка и идеята е да добавите разнообразие, така че вашата мускулна памет да е гъвкава и защитена. Така че, ако сте спортист на CrossFit, опитайте йога. Ако сте бегач, опитайте силова тренировка. Ако касирате, опитайте пилатес. Ако сте йоги, опитайте HIIT.

Венеринг от вашия фитнес стил веднъж месечно може да предпази тялото ви от прекомерно нараняване.

8. Създавайте различни фитнес цели за всеки месец

Вместо да направи една широка резолюция с фитнес тема - като „подобряване на сърдечно-съдовото здраве“или „засилване“- Адел Джаксън-Гибсън, треньор на CrossFit L1 и фитнес писател, препоръчва мини цели.

„Направете план, разбит на стъпки или мини-цел, която можете да постигнете всеки месец. Разбивайки го на по-къси битове, ще откриете, че сте по-ориентирани да свършите нещата."

Например, може би през януари целта ви е да изминете 50 мили, но през февруари целта ви е да научите как да клякате грабване с празна мряна. Джаксън-Гибсън казва: „Колкото по-конкретно, толкова по-добре.“

9. Научете се да правите правилен тласък

Напомняйки на резолюция осма, Уорнър казва, че поставянето на много конкретна цел, базирана на движение, може да бъде невероятно мотивираща. И макар всички да знаем какво е тласък, всъщност може да не го правим правилно. Класическият ход е невероятно ефективен при изграждането на здравина на горната част на тялото и гърдите.

Тези вариации за лицеви опори могат да ви помогнат да стигнете до там. И ако вече знаете как да направите лицеви опори? Пуснете и ни дайте 20.

10. Научете как да правите теглене

Издърпването е друго движение, използващо телесно тегло, което е и трудно, и полезно. Включването на прогресии като издърпване на лента за съпротива, скокове на теглене и изометрични задържания в горната част може да ви помогне да стигнете до там.

11. Подобрете мобилността на раменете

Мобилността може да звучи като просто още една модна дума. Но това е супер важно за намаляване на риска от нараняване, подобряване на силата и насърчаване на грациозно стареене.

„Виждам толкова много наранявания на рамото, които биха могли да бъдат предотвратени, ако хората имат по-добра мобилност на рамото“, казва Ариел Ошаренко, физически терапевт по спортни постижения и собственик на On Point Physical Therapy в NYC.

Опитайте с движението на Ошаренко веднъж на ден (10 до 15 повторения) или преди тренировките, за да намалите скованите удари в рамото и огромните подобрения в мобилността.

Четиристранно въртене на гръдния кош

1. Качете се на четворки с ръце точно под раменете и коленете точно под бедрата.
2. Поставете една ръка зад главата си и завъртете ръката и главата към ръката, която е разположена на пода.
3. След като стигнете до лакътя, завъртете главата и средата на гърба и лакътя на противоположната страна и повторете.
4. Повторете 10 до 15 пъти във всяка посока.

12. Медитирайте преди тренировката

Медитирайте повече може да е една от най-популярните резолюции за Нова година, но тъй като ползите са подкрепени от науката, тя е добра. Няма лошо време за медитация, но практикуването на медитация само за пет до десет минути, преди да спортувате, е чудесен начин да настроите тялото си, да се отпуснете и да се подготвите да се съсредоточите върху тренировката си на ръка. Тези приложения за медитация могат да ви помогнат.

13. Опаковайте чантата си за фитнес предишната вечер

Умствената подготовка да се удари в салона е половината от битката. Физически се подготвя другата половина. Ето защо Джаки Стауфер, основател на марката за чиста красота за спортисти, Recess, предлага да си опаковате чантата за фитнес предишната вечер.

"Не забравяйте да опаковате лека закуска, няколко мокри кърпички и сух шампоан, допълнителен чифт чорапи и бельо, уши за уши и смяна на дрехите", казва тя.

14. Намерете приятел за тренировка

Приложение е хубаво, но приятел е по-добър. Намерете нов приятел за тренировка или обединете силите си с някой със сходни фитнес цели, за да си осигурите отчетност.

„Да работя с приятел е много по-забавно и знам, че имам много по-малка вероятност да пропусна една тренировка, ако съм се ангажирал с план с някой друг“, казва Щауфър.

15. Оставете телефона си в колата

Толкова много време за фитнес се губи като превъртате нашите телефони. Опитайте да оставите телефона си в колата веднъж седмично, или ако имате нужда от телефона си за музика, опитайте да го включите в самолетен режим.

Когато почивате, проучете какво може да предложи фитнес залата, представете се с личните треньори или просто седнете там. Не само ще бъдете изненадани колко по-бързо изпълнявате рутината си, но и ще ви помогне да се изключите и де-стрес от работата.

16. Започнете да водите фитнес дневник

Без значение какво виждате онлайн, фитнесът в крайна сметка е лично пътуване. От началото до края пътуването може да доведе до много емоции, реализации и съмнения.

Ето защо Майк Рамирес, треньор на CrossFit в ICE NYC в Ню Йорк, препоръчва да се води фитнес дневник. „Това ще ви помогне да усъвършенствате отношенията си към упражненията и да ги превърнете в начин на живот“, казва той.

Веднага след тренировката, след като си поел дъх, напишете как се чувствате. Чувстваш ли се силен? Чувствате ли се вдъхновени? Чувствате ли се мотивирани? Или се чувствате уморени? Чувствате ли се, че сте мислено проверени на средата на тренировката?

17. Опитайте да тренирате без музика

Музиката и упражненията вървят заедно като торта и свещи. Но колкото и да обичаме да изпитваме пот към добри мелодии, музиката може да ни накара да забравим да се настройваме с тялото си. Проучване от 2009 г. показва, че базираното на асоциация внимание (фокусирането в тялото) може да намали нараняванията или пренапрежението при тренировки с висока интензивност.

Ето защо тази година трябва да опитате да тренирате, без Дрейк да рапира в ухото, особено по бързите и твърди процедури. Това ще ви накара да настроите дишането си и биомеханиката вместо това.

18. Регистрирайте се за фитнес събитие

Вземете твърд кал в календара си. Напишете името си за компанията 5K. Разруши плановете на своя приятел да направи спартански спринт.

Каквото и да е, записването за фитнес събитие помага да се ориентирате в упражненията си около нещо забавно и изграждане на общността. И помислете за всички възможности на Instagram.

19. Приоритизирайте възстановяването

Както се казва, "всичко в умерено състояние". Това включва упражнения. Не забравяйте да вземете ден за възстановяване поне веднъж седмично. Това ръководство може да ви помогне да разберете от какви ритуали за възстановяване ще се възползвате.

20. Инвестирайте в уредите за тренировка, които обичате

Инвестирайте и носете уреди за тренировки, които обичате и се чувствате уверени и удобни, предлага Дениз Лий, основател и изпълнителен директор на Alala, компания от висок клас фитнес облекло.

„За мен е почти невъзможно да се удари в салона или в тренировъчен клас, ако не се чувствам добре в това, което нося, или не съм облечен както трябва за тренировката.“И науката подкрепя това - това, което носиш, може да повлияе на психологическия ти процес. Макар да не можем да отнесем 72 сингъл заглавия на Серина Уилямс и 23 двойни заглавия само на нейния убиец на модата за напред в тениса, очевидно не боли.

Плюс това, определени съоръжения за тренировка са предназначени да помогнат на тялото ви да увеличи максимално потенциала си или да предотврати наранявания.

21. Бъдете нежни към себе си, ако имате лоша седмица

По някое време през следващата година - или започвайки от всеки път, когато решите да тренирате - може да има лоша седмица.

Може би работата е полудяла, родителите дойдоха на гости или вие се поддадохте на изкушението на Netflix и смразявайте няколко поредни вечери. Треньорът на CrossFit Иззи Леви, собственик на ICE NYC, казва: „Приемете, че сте имали извън седмица. След това продължете напред. Не позволявайте фиш да стане падане. Вместо това полагайте усилия да се върнете в рутина."

Подхранвайте тялото си с добро

Споделете в Pinterest

22. Заредете тренировките си със закуска преди тренировка

Правилно захранвайте тренировките си със смес от бързодействащи въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини.

Ейми Шапиро, MCDN и Daily Harvest, регистриран диетолог, казва: „Не можете да се справите, ако не се зареждате с гориво и няма да получите резултати, ако не зареждате правилно“. Ако вашата тренировка ще започне в рамките на два часа, се стремете към нещо като протеинов пюре, което ще комбинира въглехидрати, протеини, мазнини и антиоксиданти, които стимулират възстановяването.

23. Наберете в храненето след тренировка

Какво имаш и след тренировката си е от значение. Шапиро предлага да хвърлите няколко череши върху гръцкото си кисело мляко и гранола или да смесите протеинов пюре.

„Доказано е, че те намаляват болезнеността и естествените захари ще помогнат за възстановяване на енергийните ви запаси“, казва тя. Те също така осигуряват антиоксиданти, от основно значение след тренировка, когато тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да възстанови запасите си от гликоген и протеин, за да помогне и да възстанови разградените мускули.

24. Обичайте ставите си, инвестирайте в колаген

„Независимо дали провеждате Бостънския маратон, изкачвате се по хълмовете на SoulCycle или грабвате CrossFit, ставите могат да станат малко криволични, ако не им дадем TLC, от който се нуждаят“, казва Джен Рандацо, MS, RD, CLT.

„Тъй като колагенът е свързан със здрави стави, препоръчвам на хората да го прилагат в своите процедури.“Можете да получите колаген естествено чрез храна - от горски плодове, сьомга, костни бульони и други - или да включите добавки и прахове в напитките си.

25. Дръжте здравословна закуска в чантата или колата си

Всички сме били там: 16:00 е., Здравословно сте се хранили, но гладувате и бензиностанцията или деликатето ви викат името. Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го преди да го изядете: Вземайки ви от етикет до таблица, предлага да се подготвите за тези моменти.

„Дръжте закуски като направи си сам смесица с несолени ядки и сушени плодове под ръка. Те имат перфектната трифекта от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Ако нямате едно от тях със себе си, Taub-Dix предлага да изберете закуска със само произнасящи се съставки.

26. Запасете фризера си

Изтеглянето и доставката може да са нашата спасителна благодат след дълъг ден, но има много непознати съставки, скрити в бързооправящите се ястия в ресторанта. Плюс това, те не са най-рентабилните.

Затова вместо това, запасете фризера си със здравословно домашно хранене, което просто размразявате след натоварения ден. Сапун, яхнии и чили са страхотни идеи.

27. Направете половината си зеленчуци с чинии

Когато прекалено ограничите това, което можете и не можете да ядете, хората са склонни да изпаднат в цикъл на ограничения и хапване.

Ето защо Кери Ганс, MS, RDN, сертифициран йога инструктор, казва, вместо да изключвате храните, научете се как да им се наслаждавате. "Все пак се наслаждавайте на макароните, но вместо да готвите цяла купа, добавете една чаша паста в тиган със зехтин с чесън, броколи, спанак и други зеленчуци." Това ще ви помогне да запазите размерите на порциите си малки и приемът на фибри да е висок.

28. Добавете яйце към едно хранене, всеки ден

Ако имате телесна структура или фитнес цели, чудесен начин за тях е да включвате висококачествен протеин при всяко хранене, препоръчва Бриджит Зейтлин, RD, собственик на BZ Nutrition.

Едно голямо яйце ще добави 6 грама висококачествен протеин плюс 13 основни витамини и минерали - обща печалба за всички ваши цели за здраве през 2019 г.

29. Яжте конопени сърца

Конопените сърца са един от най-добрите ни избори за 2019 г. „Те са чудесен начин да увеличите приема на омега-3, което може да помогне за борба с възпалението, засилване на здравето на сърцето и подобряване на познанието. Те са чудесен източник на протеини на растителна основа, които ще помогнат за изграждането и поддържането на здрави, здрави мускули и кости “, добавя Zeitlin.

Поръсете ги върху овесените си ядки, кисели млека, супи, яхнии, салати и бъркалки за орех, хрупкав, сериозно здравословен тласък за Нова година.

30. Разпознайте гладен срещу гладуващ

„Прекалено дълго чакане за хранене между храненията почти винаги гарантира, че ще преяждате при следващото си хранене, като саботирате здравословните си цели“, казва Зейтлин. Гладен е, когато е време за ядене, докато гладуването е, когато тялото ви гори повече енергия.

Тя предлага да избягвате чувството на глад, като държите закуски върху вас, ядете следващото си хранене, когато сте гладни, и да хапнете нещо малко, преди да излезете на вечеря, за да ви помогне да избегнете пълнене или безмислено хранене.

31. Помислете да опитате ноотропи

В началото на новата година може да изглежда, че няма достатъчно капацитет, за да запомните и жонглирате всичко, което трябва да бъде организирано и завършено. Ето тук ноотропиците могат да ви помогнат да подобрите фокуса и вниманието си.

Не сте сигурни кой да опитате? Тези осем може да са най-добрите интелигентни лекарства на пазара, от естествени вари до специални добавки.

32. Заменете кафето си с матча

Ali Miller, RD, LD, CD, препоръчва да замените сутрешната си джава с матча - която е по-висока при антиоксиданти и е описана като осигурява по-малко весело бръмчане от кафето.

Ако не харесвате вкуса на матча, има осем алтернативи да опитате.

Вижте как са се чувствали хората, когато са се отказали от кафе.

33. Внесете внимателност към храненията си

Експертът по отслабване Джудън Брюер, доктор по научни изследвания, директор на научните изследвания и иновациите в Центъра за съзнателност в Браунския университет, предлага да смените всяка резолюция за отслабване със съзнателност.

Ето как работи: „Вземете внимателна информираност, за да идентифицирате това, което копнеете, и тогава защо го желаете. Дали защото е това, което тялото ви трябва да се подхранва? Или е емоционален? Използвайте този момент на съзнателност, за да разсъждавате върху предишните пъти, в които сте се отдавали на лакомство срещу възнаграждението на тялото си за добре свършена работа с храна, която го плаща напред за следващата тренировка. Това осъзнаване може да помогне за стимулиране на бъдещото учене и изграждане на здравословни навици."

34. Хидратирайте в AM

Изпийте пълна чаша вода веднага щом се събудите. Освен, че ви е необходима хидратация след нощ без нея, пиенето на 16 унции сутрин може всъщност да повиши метаболизма ви.

35. И след това продължете да хидратирате през целия ден

„Носете или вземете със себе си бутилка с вода, където и да отидете и продължете да пиете, за да останете добре хидратиран“, предлага Ким Ларсън, RDN, CD, NBC-HWC, треньор за здраве и уелнес в Total Health.

Ако работите от офис, тя предлага да пълните бутилката си с вода на всеки час. Ако работите от вкъщи, тя предлага да държите чаша вода до мивката и опитайте да изпиете чаша вода всеки път, когато миете зъбите си или миете ръцете си.

36. Пийте алкохол разумно

Ако ще консумирате алкохол, диетологът Майк Русел има два съвета: Първо, изчакайте най-малко три часа след като се упражнявате да имбибирате - което ще гарантира, че тялото ви има шанса да поправи правилно мускулите си, преди да пренасочи енергията си да метаболизира алкохола, Второ, „В идеалния случай не пийте напитки 90 до 120 минути преди лягане. Това ще даде достатъчно време на тялото ви да метаболизира алкохола, преди тялото да премине в дълбоките етапи на съня. “

Организирайте се и развийте ума си

Споделете в Pinterest

37. Прочетете една книга на месец

Една от най-популярните резолюции за Нова година да се прекъсне е да се чете цяла книга всяка проклета седмица. Ако не сте обикновен читател, това е една тежка цел.

Вместо това се ангажирайте да четете една книга на всеки две седмици. Или една книга на месец. Добре е за вашия мозък. Но е добре и за вашата душа. Може би вижте книги за това как да направите навик или книги за пътуване. Ей, тези романи за еротика също са качествени.

38. Започнете да проследявате периода си

Дори ако имате IUD, вземете контрол върху раждаемостта или не сте сексуално активни, проследяването на вашия период ще ви помогне да се чувствате по-добре във връзка с тялото и неговите ритми. Тези приложения за плодородие могат да помогнат.

39. Планирайте ми времето във вашия календар

2019 е годината за надграждане на вашата игра за самообслужване. Създател на марката за функционални храни Wylde One, Stephanie Park предлага буквално да я планирате в календара си.

„Всяка неделя добавям„ аз време “в следващата си седмица. Ще блокирам времената и ще дам приоритет, както бих направил на работна среща. Може би е разходка с приятел. Може би слушате подкаст. Може би е само час без социални медии."

40. Спрете да купувате бутилирана вода

Не само, че пластмасовите бутилки са разточителни, но те също са подплатени с бисфенол-А (BPA), лошо за вас химикал, който е свързан със затлъстяването и други здравословни проблеми. Вместо това купете бутилка за вода за многократна употреба без BPA и я носете със себе си.

41. Включете CBD във вашата рутина

Канабидиол (CBD) стана модна дума през 2018 г., но вие ще видите повече от нея само през 2019 г. Ето защо Ian Berger, CF-L1, основател на Altrufuel, предлага да видите какво CBD може да направи за вас.

С прием на хранителни продукти, протеинови прахове, бисквитки, масла, триене и сок, има толкова много начини да включите продукта в живота си. "Лично аз използвам CBD + колаген на протеин на прах всеки ден в кафето си и забелязах, че намаленото възпаление повиши способността ми за възстановяване от тренировка", казва Бергер.

Не сте сигурни какво точно съдържа CBD? Прочетете това ръководство преди да започнете.

42. Довършете душа със студена вода

Имате нужда от някои убедителни причини, за да го опитате? Джони Адамич, съосновател на Brrrn в Ню Йорк, има тон от тях.

„Студените душове могат да помогнат в производството на по-здрави коси. Те могат да повишат настроението, да задълбочат дишането, да подобрят движението на лимфата, да регулират температурата, да подобрят кръвообращението, да засилят имунитета, да засилят възстановяването след упражнения, да намалят възпалението или да доведат до по-добър сън. И накрая … студените душове могат да помогнат на тялото да стане по-силно и да се адаптира към стресорите. Boom.

43. Колешете повече зъбите си

Вече знаете, че нишенето е полезно за вашата устна хигиена. Така че, просто го направете. Ето селекция от зъбна нишка, която да опитате.

44. Мастурбирай повече

Фитнесът не е единственото нещо, което е добро за вашето тяло и ум. Мастурбацията също е.

Плюс това, соловата игра има много ползи за здравето с много малки недостатъци, често присъства само ако имате резерви относно мастурбацията, което води до чувство на вина или срам след.

Дори и да не доведе до оргазъм, това е добър начин да откриете какво ви нагрява, за да можете един ден да го предадете на партньора си. Няма по-добър метод за откриване от експериментирането.

45. Запържете спалнята си

За съжаление iPhone, не сте поканени.

„Толкова много хора не успяват да получат необходимия сън, защото просто отлагат да си лягат. Препоръчвам да увеличите мотивацията си да спите, като инвестирате в нов матрак, луксозно спално бельо, [перфектна] възглавница или продукт, който загрява или охлажда леглото ви до оптимална температура ", предлага Крис Уинтър, д-р, автор на The Sleep Solution: Защо Сънят ви е нарушен и как да го поправите, и медицински директор на Медицинския център за сън в болница Марта Джеферсън.

46. Преминете към терапия

Намирането на терапевт и преминаването към терапия са огромни стъпки в поемането на юздите на психичното ви здраве. Ако сте искали да започнете да виждате терапевт, 2019 г. е вашата година.

Това ръководство ще ви помогне да започнете, без значение от вашия бюджет.

47. Всъщност свалете грима си преди лягане

Това е толкова просто, но толкова много от нас не го правят - и тогава се чудят защо кожата ни не е чиста. Направете своя мисия да свалите грима си преди да си легнете, за да дадете на кожата шанс да диша.

48. Заменете отрицателното говорене с положителното говорене, когато можете

Езикът, който използвате, влияе на живота ви.

Вместо да казвате „Не правете X“, кажете: „Моля, направете Y“. Вместо да казвате „Страшно ми е на X“, кажете: „Наистина съм добър в Y“. Тези високоенергийни думи на „може“ще ви накарат да се почувствате по-овластени.

49. Изберете тема

Всяка година Оксфордският речник избира дума на годината, която да отразява „етоса, настроението или загрижеността“за определена година. Думата за 2018 г. беше „токсична“- опитайте вместо това да изберете дума. Не позволявайте на 2018 г. да зададе тон на 2019 година.

Имате нужда от някои идеи? Подобряване на. Empathy. Състраданието. Независимост. Постоянството.

50. Почистете килерите си

Нищо не идва от чувството на неорганизирана и разхвърляна. Вземете страница от книгата на Мари Кондо „Животът, променяща магията на обвързването“, която направи вълни по домовете и с журналисти от цял свят.

Или опитайте чист, здравословен водач за дома.

51. Отидете на почистване в социалните медии

Благодарение на новата функция на Instagram, можете да научите точно колко часа сте прекарали превъртане и двойно докосване.

Ако сте нещо като нас, този номер вероятно е доста дяволски голям. Така че, опитайте да прекъснете връзката. Може да се изненадате колко добре се чувства. Ето какво научи един писател, когато прекъсна връзката си за 65 седмици.

52. Инвестирайте във вашата система за подкрепа

Каквато и да е целта ви, личният треньор Девън Дей Морети казва, че се нуждаете от повече от просто стремежът си да успеете - имате нужда от отчетност.

„Посветете 2019 г. на разработването на система за поддръжка. Нещо или някой, който да ви държи отговорен - особено в дните, в които не се чувствате така. Създаването на няколко външни източника на отчетност тази година ще ви помогне да осъществите желанията си."

53. Напишете писмо до бъдещото си аз

Изготвянето на писмо до себе си през декември 2019 г. е начин за създаване на визия за това, което бихте искали да бъде запълнена годината ви. След като писмото е написано, излезте и го проявете.

Габриел Касел е игра на ръгби, кал, бяло, смеси от протеини, приготвяне на храна, CrossFitting, уелнес писател в Ню Йорк. Тя стана сутрешна личност, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, четка с, почиства с и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.