Мералгия Paresthetica Упражнения: Ръководство стъпка по стъпка за облекчаване на болката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това упражнение помага за подвижността в целия гръбначен стълб и насърчава движението на латералния кожен нерв на бедрената кост през областта на слабините.

Необходимо оборудване: няма

Мускули работеха: гръбначни стабилизатори, лумбални разширители, коремни

1. Започнете на четворки, с ръце директно под раменете и коленете директно под бедрата на 90 градуса.
2. Започнете с бавно извиване на гърба си, оставяйки корема да свива и вдигнете гърдите и очите си, за да погледнете нагоре към тавана.
3. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете таза и свода на гърба си в другата посока, докато оставите главата си да се спусне и да се отпуснете.
5. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
6. Повторете 3 до 5 пъти.

Lunges

Споделете в Pinterest

Лунгите работят за изграждане на сила в краката и спомагат за подобряване на баланса и стабилността. Те също могат да помогнат за разтягане на стегнатите мускули на тазобедрената става, което може да намали болката.

Необходимо оборудване: няма

Мускулите работеха: мускули на бедрото, включително квадрицепс и тазобедрена става, както и глутеи и основни мускули

1. Изправете се високо с ръце до себе си.
2. Направете голяма крачка напред и бавно огънете коленете и спуснете надолу, докато задното коляно не докосне пода. Не забравяйте да направите достатъчно голяма стъпка, така че предното коляно да не минава покрай пръстите на краката ви.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
4. Направете 10 до 15 повторения от всяка страна и изпълнете 3 серии.

мостове

Споделете в Pinterest

Това упражнение помага за разтягане на тазобедрените флексори и укрепва мускулите на сърцевината, краката и дупето, за да подобри функцията и да намали болката.

Необходимо оборудване: няма

Мускулите работеха: спинални стабилизатори, лумбални разширители, коремни кореми, глутеи, тазобедрени стави

1. Започнете с легнало на гърба си, коленете свити и краката плоски на земята.
2. Бавно повдигнете бедрата от земята, докато тялото е в права линия, бутайки петите в пода и изстисквайки глутеите в горната част.
3. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете.
4. Повторете 10 до 15 повторения за 2 до 3 серии.

Отвеждането

Упражненията за разтягане и укрепване на таза, тазобедрената става и ядрото, като част от цялостен план за лечение, могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката и симптомите на МП.

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за упражнения и спрете упражнението, ако причинява повече болка или дискомфорт. Упражнението е добро лечение на някои нервни проблеми, но твърде много упражнения могат да влошат симптомите.

Тези упражнения, комбинирани с модификации на начина на живот, като избягване на дейности, които причиняват болка и отслабване, могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на симптомите на МП.