Преглед
Диабетът е сложно състояние. За да развиете диабет тип 2, трябва да се съберат няколко фактора.
Например, затлъстяването и заседналият начин на живот играят роля. Генетиката също може да повлияе дали ще получите това заболяване.
Семейна анамнеза за диабет
Ако сте диагностицирани с диабет тип 2, има голям шанс, че не сте първият човек с диабет във вашето семейство. Има по-голяма вероятност да развиете състоянието, ако родител или братя има такива.
Няколко генни мутации са свързани с развитието на диабет тип 2. Тези генни мутации могат да взаимодействат с околната среда и помежду си, за да увеличат допълнително риска.
Ролята на генетиката при диабет тип 2
Диабет тип 2 се причинява както от генетични, така и от фактори на околната среда.
Учените свързват няколко генни мутации с по-висок риск от диабет. Не всеки, който носи мутация, ще получи диабет. Въпреки това, много хора с диабет имат една или повече от тези мутации.
Може да бъде трудно да се отдели генетичният риск от риска за околната среда. Последното често се влияе от членовете на вашето семейство. Например родителите със здравословни хранителни навици вероятно ще ги предадат на следващото поколение.
От друга страна, генетиката играе голяма роля в определянето на теглото. Понякога поведението не може да поеме цялата вина.
Идентифициране на гените, отговорни за диабет тип 2
Проучвания на близнаци предполагат, че диабет тип 2 може да бъде свързан с генетика. Тези проучвания бяха усложнени от влиянието на околната среда, което също влияе върху риска от диабет тип 2.
До днес са показани многобройни мутации, които влияят на риска от диабет тип 2. Приносът на всеки ген обикновено е малък. Въпреки това всяка допълнителна мутация, която имате, увеличава риска.
Като цяло мутациите във всеки ген, участващ в контролирането на нивата на глюкозата, могат да повишат риска от диабет тип 2. Те включват гени, които контролират:
- производството на глюкоза
- производството и регулирането на инсулина
- как се усещат нивата на глюкоза в организма
Гените, свързани с риск от диабет тип 2, включват:
- TCF7L2, който влияе върху секрецията на инсулин и производството на глюкоза
- ABCC8, който помага за регулиране на инсулина
- CAPN10, който е свързан с риск от диабет тип 2 при мексиканско-американците
- GLUT2, който помага за преместването на глюкозата в панкреаса
- GCGR, хормон глюкагон, участващ в регулирането на глюкозата
Генетично изследване за диабет тип 2
Предлагат се тестове за някои от генните мутации, свързани с диабет тип 2. Повишеният риск за всяка мутация обаче е малък.
Други фактори са далеч по-точни прогнози дали ще развиете диабет тип 2, включително:
- индекс на телесна маса (ИТМ)
- семейната ви история
- високо кръвно налягане
- високи нива на триглицериди и холестерол
- история на гестационен диабет
- с определено потекло, като испаномовно, афро-американско или азиатско-американско потекло
Съвети за профилактика на диабета
Взаимодействията между генетиката и околната среда затрудняват идентифицирането на определена причина за диабет тип 2. Това обаче не означава, че не можете да намалите риска чрез промяна на навиците си.
Изследване на резултатите от програмата за профилактика на диабета (DPPOS), голямо проучване за 2012 г. на хора с висок риск за диабет, предполага, че загубата на тегло и повишената физическа активност могат да предотвратят или забавят диабет тип 2.
В някои случаи нивата на кръвната глюкоза се връщат до нормални. Други прегледи на множество проучвания отчитат подобни резултати.
Ето някои неща, които можете да започнете да правите днес, за да намалите риска от диабет тип 2:
Стартирайте програма за упражнения
Бавно добавете физическа активност в ежедневието си. Например, вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте по-далеч от входовете на сградата. Можете също да опитате да отидете на разходка по време на обяд.
След като сте готови, можете да започнете да добавяте леки тренировки с тежести и други сърдечно-съдови дейности към рутината си. Насочете се към 30 минути упражнения всеки ден. Ако имате нужда от идеи как да започнете, разгледайте този списък от 14 кардио упражнения, за да се движите.
Създайте план за здравословно хранене
Може да е трудно да избегнете излишните въглехидрати и калории, когато вечеряте навън. Готвенето на собствени ястия е най-лесният начин да направите здравословен избор.
Представете седмичен план за хранене, който включва ястия за всяко хранене. Запасете се с всички хранителни стоки, от които се нуждаете, и направете някои от предварителните работи преди време.
Можете също така да се облекчите в него. Започнете с планирането на обедите за седмицата. След като се насладите на това, можете да планирате допълнителни хранения.
Изберете здравословни закуски
Запасете се с опции за здравословна закуска, така че да не се изкушавате да посегнете към торба чипс или бонбони. Ето няколко здравословни лесни за хранене закуски, които може да искате да опитате:
- моркови пръчици и хумус
- ябълки, клементини и други плодове
- шепа ядки, макар че внимавайте да следите размерите на сервиране
- пуканки с въздух, но пропуснете добавянето на много сол или масло
- пълнозърнести бисквити и сирене
перспектива
Познаването на риска от диабет тип 2 може да ви помогне да направите промени, за да предотвратите развитието на състоянието.
Кажете на Вашия лекар за семейната Ви история с диабет тип 2. Те могат да решат дали генетичното тестване е подходящо за вас. Те също могат да ви помогнат да намалите риска чрез промени в начина на живот.
Вашият лекар може също да иска редовно да проверява вашите нива на глюкоза. Тестването може да им помогне за ранно откриване на нарушения в кръвната захар или идентифициране на предупредителните знаци за диабет тип 2. Ранната диагноза и лечение могат да окажат положително въздействие върху вашите перспективи.
Прочетете тази статия на испански.
