Съдържание:
- Основна метаболитна скорост
- Основна метаболитна скорост спрямо метаболизма в покой
- Как да прецените вашите BMR
- Защо може да искате да знаете вашия BMR
- Колко калории се нуждаете всеки ден
- Как можете да промените BMR
- За вкъщи
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Основна метаболитна скорост
Дори когато почивате, тялото ви изгаря калории, изпълнявайки основни функции за поддържане на живота, като:
- дишане
- циркулация
- преработка на хранителни вещества
- клетъчно производство
Базалната метаболитна скорост е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да изпълни своите най-основни (базални) поддържащи живота функции.
Основна метаболитна скорост спрямо метаболизма в покой
Базовата метаболитна скорост (BMR) често се използва взаимозаменяемо с скоростта на метаболизма в покой (RMR). Докато BMR е минимален брой калории, необходими за основните функции в покой, RMR - наричан още разход на енергия в покой (REE) - е броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато е в покой.
Въпреки че BMR и RMR леко се различават един от друг, вашият RMR трябва да бъде точна оценка на вашия BMR.
Как да прецените вашите BMR
Един популярен начин за оценка на BMR е чрез формулата на Харис-Бенедикт, която отчита теглото, ръста, възрастта и пола.
Жени:
BMR = 655 + (9,6 × тегло в кг) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × възраст в години)
Мъже:
BMR = 66 + (13,7 × тегло в кг) + (5 × височина в см) - (6,8 × възраст в години)
Защо може да искате да знаете вашия BMR
Вашият BMR може да се използва, за да ви помогне да спечелите, загубите или поддържате теглото си. Като знаете колко калории изгаряте, можете да знаете колко да консумирате. Казано по-просто:
- Целта ви е да поддържате теглото си? Консумирайте същия брой калории, които изгаряте.
- Целта ви ли е да наддадете на тегло? Консумирайте повече калории, отколкото изгаряте.
- Целта ви е да отслабнете? Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Колко калории се нуждаете всеки ден
Ако сте изчислили своя BMR по формулата на Харис-Бенедикт, следващата ви стъпка е да включите броя на калориите, които изгаряте по време на ежедневните дейности въз основа на вашия начин на живот:
- Заседнал. Ако получавате минимални или никакви упражнения, умножете BMR по 1,2.
- Леко активен. Ако тренирате леко един до три дни в седмицата, умножете BMR по 1,375.
- Умерено активен. Ако тренирате умерено три до пет дни в седмицата, умножете BMR по 1,55.
- Много активен. Ако се занимавате с твърди упражнения шест до седем дни в седмицата, умножете BMR по 1.725.
- Изключително активен. Ако се занимавате с много тежки упражнения шест до седем дни в седмицата или имате физическа работа, умножете BMR с 1.9.
Крайното число е приблизително колко калории се нуждаете ежедневно, за да поддържате теглото си.
Разбира се, това е оценка. Според проучване от 2007 г. формулата би била по-точна, ако включва състав на тялото, история на теглото и други фактори, за които е доказано, че влияят на BMR.
Как можете да промените BMR
Вашият BMR се определя от редица фактори, включително:
- секс
- тегло
- височина
- възраст
- етническа принадлежност
- история на теглото
- състав на тялото
- генетични фактори
От тези фактори можете да предприемете стъпки за промяна на теглото и състава на тялото. Така че, ако искате да промените BMR, първите ви стъпки трябва да бъдат да отслабнете и да увеличите мускулите.
Преглед от 2010 г. показа, че тренировките за съпротива могат да подобрят състава на постната телесна маса и да поддържат намаляването на мастната маса, увеличавайки BMR.
За вкъщи
Разбирането на Вашия BMR, типичното ниво на активност и количеството калории, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате теглото си, са важни начини за активно участие във физическото ви здраве.
Независимо дали трябва да наддавате тегло, да поддържате текущото си тегло или да отслабнете, изчисляването на BMR е доброто място за начало.
Препоръчано:
Метаболитна алкалоза: причини, симптоми и лечение
Метаболитната алкалоза е вид алкалоза, която възниква, когато кръвта ви стане прекалено алкална. Най-често се причинява от прекомерно повръщане. Ще ви кажем как се лекува
Метаболитна възраст: какво представлява и какво означава за вашето здраве
Метаболитната възраст се е превърнала в популярен термин за фитнес, но това не е медицинско понятие, нито има стандартен, лесен начин за определянето му. Ние проучваме какво означава този термин и как можете да го използвате, за да подобрите здравето си
Средна скорост на ходене: крачка и сравнения по възраст и пол
Средната скорост на ходене на възрастен е от 3 до 4 мили в час, но всичко зависи от възрастта, нивото на фитнес, терена и други фактори. Започването на рутинно ходене може да бъде полезно за вашето здраве, а бързият темп е най-подходящ за тези ползи за здравето
Лечение на метаболитна ацидоза: компенсация, натриев бикарб, др
Лечението на метаболитна ацидоза обикновено зависи от причината. Ще ви обясним най-честите причини и как се лекуват, както и кога може да не се нуждаете от лечение
Каква е средната скорост на джогинг?
Джогингът е по-бърз от ходенето, но по-бавен от бягането. Като цяло средната скорост на джогинг може да бъде определена като 4 до 6 мили / ч. Можете също да използвате сърдечната си честота, за да определите скоростта на джогинга. Ето как