Какво е GABA?
Гама аминомаслена киселина (GABA) е естествено срещаща се аминокиселина, която работи като невротрансмитер във вашия мозък. Невротрансмитерите функционират като химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, защото блокира или инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността във вашата нервна система.
Когато GABA се свързва с протеин в мозъка ви, известен като GABA рецептор, той предизвиква успокояващ ефект. Това може да помогне при чувства на тревожност, стрес и страх. Може да помогне и за предотвратяване на припадъци.
В резултат на тези свойства GABA също се превърна в популярна добавка през последните години. Отчасти това е така, защото не се предлага от много хранителни източници. Единствените храни, които съдържат GABA, са ферментирали такива, като кимчи, мисо и темпер.
Но колко добре действат тези добавки? Прочетете, за да научите повече за науката, която стои зад потенциалните ползи от добавките GABA.
Защо хората приемат добавки GABA?
Естественият успокояващ ефект на GABA върху мозъка доведе до безброй твърдения относно използването на добавки GABA за намаляване на стреса. Твърде много стрес е свързан с лошия сън, по-слабата имунна система и по-високия риск от депресия, наред с други неща. Ето по-подробно разглеждане на ефектите на стреса върху тялото ви.
Освен това хората с определени медицински състояния могат да имат по-ниски нива на GABA. Някои от тези условия включват:
- припадъци нарушения
- нарушения в движението, като болестта на Паркинсон
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- безпокойство
- паническо разстройство
- разстройства на настроението, като депресия
Някои хора с тези състояния приемат GABA добавки, за да помогнат за овладяване на техните симптоми. Въпреки че това има смисъл на теория, няма много доказателства, които да подсказват, че добавките GABA могат да помогнат при тези състояния, освен тревожност.
Колко ефективни са добавките GABA?
Не се знае много за ефективността на GABA добавките. Всъщност експертите не знаят колко GABA всъщност достига до мозъка, когато се консумира като добавка или храна. Но някои изследвания сочат, че става въпрос само за малки количества.
Ето поглед върху някои от изследванията зад по-популярните приложения на GABA.
безпокойство
Според статия от 2006 г. две много малки проучвания установяват, че участниците, приемали GABA добавка, са имали повишено чувство на релаксация по време на стресово събитие, отколкото тези, които приемат плацебо или L-theanine, друга популярна добавка. В статията също така се отбелязва, че релаксиращите ефекти се усещат в рамките на час след приема на добавката.
Високо кръвно налягане
Някои малки, по-стари проучвания са оценили употребата на GABA-съдържащи продукти за понижаване на кръвното налягане.
В едно проучване от 2003 г., ежедневната консумация на ферментирал млечен продукт, който съдържа GABA, понижава кръвното налягане при хора с леко повишено кръвно налягане след две до четири седмици. Това е сравнено с плацебо.
Проучване от 2009 г. установи, че приемането на добавка Хлорела, съдържаща GABA, два пъти дневно понижава кръвното налягане при тези с гранична хипертония.
Безсъние
В малко проучване за 2018 г. участниците, приели 300 милиграма (mg) GABA час преди лягане, се чувстват заспали по-бързо от тези, които приемат плацебо. Те също така съобщават за подобрено качество на съня четири седмици след започване на лечението.
Подобно на много други проучвания, разглеждащи ефектите на GABA добавките при хората, това проучване е много малко, като само 40 участници.
Стрес и умора
Изследване от 2011 г. в Япония изследва ефектите на напитка, съдържаща или 25 mg, или 50 mg GABA върху 30 участници. И двете напитки бяха свързани с намалени мерки за умствена и физическа умора, докато се изпълняваше задача за решаване на проблеми. Но напитката, съдържаща 50 mg, се оказа малко по-ефективна.
Друго проучване от 2009 г. установи, че консумацията на шоколад, съдържащ 28 mg GABA, намалява стреса при участниците, изпълняващи задача за решаване на проблеми. В друго проучване, приемането на капсули, съдържащи 100 mg GABA, намалява мерките на стрес при хора, изпълняващи експериментална умствена задача.
Резултатите от всички тези изследвания звучат обещаващи. Но повечето от тези изследвания са били много малки и много от тях са остарели. Необходими са по-големи, по-дългосрочни проучвания, за да се разберат напълно ползите от добавките GABA.
Какви са страничните ефекти на GABA добавките?
Потенциалните странични ефекти на GABA добавки не са проучени правилно, така че е трудно да се знае какво да очаквате.
Някои често съобщавани странични ефекти включват:
- разстроен стомах
- главоболие
- сънливост
- мускулна слабост
Тъй като GABA може да направи някои хора сънливи, не трябва да шофирате или да работите с машини, след като приемате GABA, докато не разберете как ви влияе.
Също така не е ясно дали GABA взаимодейства с някакви лекарства или други добавки. Ако искате да опитате GABA, помислете първо да поговорите с лекар. Не забравяйте да им кажете за лекарства, отпускани без рецепта или без рецепта, които приемате, включително билки и други добавки. Те могат да ви дадат по-добра представа за потенциалните взаимодействия, които да наблюдавате, докато приемате GABA.
Долния ред
GABA има важна роля в нашите тела като химически пратеник. Но когато се използва като добавка, ролята му е по-малко ясна. Някои изследвания показват, че може да е вариант да помогнете за намаляване на стреса, умората, безпокойството и безсънието. Но много от тези изследвания са малки, остарели или и двете. Необходими са повече доказателства, за да се разбере по-добре потенциалните ползи от приема на GABA.
GABA добавки, които можете да закупите онлайн, може да си струва да направите снимка, ако търсите естествени средства за освобождаване от стрес. Но не разчитайте на него за лечение на основни състояния, включително тежко безпокойство, нарушения в пристъпите или високо кръвно налягане.
