Събуждането посред нощ може да бъде много дразнещо, особено когато се случва често. Получаването на пълен нощен сън е важно за бързите цикли на сън (REM). Когато сънят е нарушен, на тялото ви е необходимо известно време, за да се върнете в REM сън, което може да ви направи грозни на следващия ден.
Какво причинява събуждането посред нощ?
Има много причини, поради които може да се събудите посред нощ. Някои имат лесни процедури в домашни условия. За други може да искате да видите вашия лекар.
Сънна апнея
Ако имате сънна апнея, вие се събуждате или имате плитко дишане много пъти през нощта. Повечето хора със сънна апнея не знаят, че сънят им е нарушен.
Дори и да не осъзнавате, че се събуждате, може да забележите дневна сънливост. Други основни симптоми на сънна апнея са:
- хъркане
- задъхвайки се за въздух, докато спите
- сутрешно главоболие
- загуба на концентрация през деня
За да получите диагноза, вашият лекар вероятно ще ви насочи към център за сън. В центъра ще бъдете наблюдавани по време на нощен сън. Някои лекари препоръчват и домашни тестове за сън.
Лечения за сънна апнея
- Устройства за налягане в дихателните пътища. Тези устройства се използват по време на сън. Машината изпомпва малко въздух в дробовете ви чрез маска за сън. Най-често срещаното устройство е непрекъснатото положително налягане на дихателните пътища (CPAP). Други устройства са auto-CPAP и положително налягане на дихателните пътища с жлъчката.
- Перорални уреди. Тези уреди често се предлагат от вашия зъболекар. Устните уреди са подобни на предпазителите за уста и работят, като внимателно движите челюстта си напред и отваряте дихателните си пътища по време на сън.
- Хирургия. Хирургията при сънна апнея обикновено е в краен случай. Видовете хирургични операции включват отстраняване на тъкани, репозициониране на челюстта, нервна стимулация и импланти.
Нощни ужаси
Хората със сънните ужаси всъщност не се събуждат, но могат да изглеждат будни за другите. По време на нощен терор, спящият тръпне, крещи, плаче и е страх. Очите на спалния са отворени и дори могат да станат от леглото.
Хората със сънните ужаси не помнят какво се е случило, след като се събудят на следващата сутрин. Терорите на съня засягат почти 40 процента от децата и по-малък процент от възрастните.
Децата обикновено превъзхождат ужасните сънища сами. Въпреки това може да искате да кажете на Вашия лекар, ако симптомите на Вашето дете или на Вашето дете изглежда се влошават.
Свържете се с Вашия лекар, ако:
- детето ви има по-чести епизоди
- епизоди излагат спалния човек в опасност
- детето ви има ужаси, които често ги събуждат или други траверси в дома ви
- детето ви има прекомерна сънливост през деня
- епизодите не отзвучават след детството
Безсъние
Безсънието може да затрудни заспиването или спите. Някои хора изпитват безсъние само от време на време, но за други това е хроничен проблем. Безсънието затруднява преминаването през деня. Може да се окажете уморени, настроени и неспособни да се концентрирате.
Състоянието на съня може да бъде причинено от много неща, включително:
- лекарства
- стрес
- кофеин
- медицинско състояние
Съвети за опит вкъщи
- Спазвайте графика за сън.
- Избягвайте дрямка.
- Потърсете лечение за болка.
- Поддържайте активна.
- Не яжте големи ястия преди лягане.
- Ставайте от леглото, когато не можете да заспите.
- Опитайте алтернативни терапии, като йога, мелатонин или акупунктура.
- Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
Тревожност и депресия
Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка при безсъние. Всъщност понякога може да е трудно да се каже кое е на първо място. Тревожният или депресиран ум може да затрудни заспиването или заспиването. Проблемите със съня след това могат да доведат до безпокойство и депресия.
Говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве за вашата тревожност и депресия. Те могат да препоръчат когнитивно-поведенческа терапия, медикаменти или техники за релаксация.
Съвети за опит вкъщи
- упражнение
- медитация
- свирене на музика
- намаляване на вашия списък със задачи
- настройка на вашата спалня за комфорт и тишина
Биполярно разстройство
Получаването на твърде много или твърде малко сън е основен симптом на това състояние. Повечето хора с биполярно разстройство преминават през периоди на твърде малко сън по време на маниакалната фаза и или твърде малко, или прекалено много сън по време на депресивната фаза.
В едно проучване при възрастни с биполярно разстройство 100 процента от участниците са имали безсъние. Събуждането през нощта може да влоши биполярното разстройство, което води до вреден цикъл.
Съвети за опит вкъщи
- Използвайте спалнята само за сън и интимност.
- Лягайте само когато сте сънливи.
- Оставете спалнята, ако не заспите след 15 минути.
- Ставайте по едно и също време всяка сутрин.
Отивам до банята
Честа нужда от пикаене може да ви накара да станете през нощта. Това състояние се нарича ноктурия и може да има много причини, включително
- диабет
- увеличена простата
- свръхактивен пикочен мехур
- пролапс на пикочния мехур
Нуждата от пикаене през нощта също може да бъде причинена от бременност, определени лекарства или пиене много преди лягане. Да разберете какво причинява нуждата ви да пикаете през нощта е най-добрият начин да намерите правилното лечение.
Съвети за опит вкъщи
- Приемайте лекарства по-рано през деня.
- Ограничете приема на течности два до четири часа, преди да си легнете.
- Ограничете пикантните храни, шоколада и изкуствените подсладители.
- Опитайте Кегел упражнения.
Фактори на околната среда
Технологиите могат да имат отрицателно въздействие върху съня. Изследователите са открили, че всички мобилни телефони, телевизори, таблети и лаптопи имат ярки светлини, които ограничават производството на мелатонин. Този хормон регулира способността на мозъка ви да спи и да се събужда.
Освен това звуците, идващи от тези джаджи, могат да поддържат ума ви активен. Шумът преди сън и бръмченето и звъненето по време на сън могат да повлияят на способността ви да почивате пълноценно.
Съвети за опит вкъщи
- Подарете си поне 30 минути без технологично време преди лягане.
- Пазете електрониката от спалнята.
- Ако оставите телефона до леглото си, изключете силата на звука.
Прегрявате се
Трудно е да заспиш и да спиш, когато тялото ти е твърде топло. Това може да бъде причинено от топли температури в околната среда.
Тя може да бъде причинена и от нощно изпотяване. С нощно изпотяване често се събуждате посред нощ, напоен в пот. Те могат да имат редица причини, като например:
- лекарства
- безпокойство
- автоимунни нарушения
Важно е да говорите с Вашия лекар, за да разберете причината.
Съвети за опит вкъщи
- Ако домът ви е повече от една история, опитайте да спите долу.
- Дръжте щорите и прозорците затворени през деня, за да предотвратите прекаляването на дома ви.
- Използвайте вентилатор или климатик, за да охладите стаята си.
- Носете в леглото само леки дрехи и използвайте само леки одеяла, ако има такива.
заключение
Ако се събудите посред нощ, станете от леглото, за да свалите налягането. Четенето на книга може да отпусне ума ви без технология. Разтягането и упражненията също могат да помогнат. Топлото мляко, сиренето и магнезият също са показали положителни резултати.
Най-важното е да бъдете мили към себе си. Ако продължите да се събуждате посред нощ, говорете с вашия лекар за възможни причини.
