Макар и да е вярно, преживяването в менопаузата на всеки човек е различно, тъй като знанието как успешно да управлява телесните промени, които съпътстват този етап от живота, има потенциал да бъде едновременно разочароващо и изолиращо. По тази причина самолечението през това време е толкова важно.
За да разберем по-добре как самолечението може да ви помогне да се ориентирате в този преход и да разберете какво работи за някои, помолихме пет жени, преживели менопаузата, да споделят своите съвети. Ето какво трябваше да кажат.
Здравето и здравето докосват живота на всеки по различен начин. Помолихме няколко души да споделят личните си истории. Това са техните преживявания.
Какво означава самолечението за вас и защо е толкова важно по време на менопаузата?
Споделете в Pinterest
Дженифър Коноли: Самостоятелната грижа означава да осигурявам време, за да удовлетворя своите физически, емоционални и духовни потребности. Затова често жените са полагащи грижи за своите деца или съпруг, само за да намерят грижи за своите застаряващи родители, докато преминават през менопаузата.
По време на менопаузата телата ни се променят и е много важно да прехвърлим част от този фокус на грижите върху себе си. Това може да означава дори 10 минути на ден за медитация или списание, хубава баня или отнемане на време за среща с приятелка.
Карън Робинсън: За мен грижата за себе си означава да бъда честна към себе си, да се справям със стресовете в живота си, да създавам нови навици, за да се върна към човека, който бях преди менопаузата, като давам приоритет на някакво „време за мен“да се занимавам с хобита и да се ангажирам при успокояващи дейности като медитация.
Самостоятелната грижа е с позитивно мислене, спя добре, спортувам, грижа се за физическото и психическото си здраве и се храня здравословно, за да дам на тялото си шанс да се справи с промените в средния живот.
Мериън Стюарт: Жените, така известни, се привличат да помагат на всички останали в живота си, често пренебрегвайки собствените си нужди. Менопаузата е време, в което те трябва веднъж да се съсредоточат върху научаването, за да посрещнат собствените си нужди, ако гладкото пътуване през менопаузата е това, което имат предвид.
Адекватните познания за инструментите за самопомощ, подкрепени от изследвания, са също толкова важни, колкото и приложението. Научаването как да посрещнем нашите нужди и да се грижим за себе си в средния живот е ключът към възстановяването на нашето благосъстояние и „устойчивостта на бъдещето“на здравето ни.
Какви неща сте направили за самолечението по време на менопаузата?
Споделете в Pinterest
Магнолия Милър: За мен самолечението по време на менопаузата включваше промени в диетата и правех всичко по силите си, за да си осигуря достатъчно сън през нощта. Разбрах и стойността на упражненията, за да помогна да се отърся от стреса от случващото се в тялото ми. Направих всички тези неща с пика.
Може би, обаче, най-полезното нещо, което направих за себе си под знамето на „самообслужване“, беше да говоря за себе си и за своите нужди без извинение. Ако, например, имах нужда от време сам, далеч от децата и съпруга си, аз не носех никаква вина със себе си в това време.
Аз също се уверих в способността си да кажа „не“, ако чувствах изисквания към времето и живота си създава ненужен стрес. Започнах да осъзнавам, че не е нужно да се показвам при всяко искане от мен и вече не се чувствам задължен да помогна на някой друг да се чувства комфортно с моето решение.
Елън Долген: Ежедневната ми рутина за самообслужване включва упражнения (тренировки за ходене и съпротива), следване на програма за чисто и здравословно хранене, медитация два пъти на ден и научаване да казвам не, така че не ме хапе повече, отколкото мога да дъвча. Аз също се опитвам да прекарвам възможно най-много време с внуците си, а обедите с приятелките ми са задължителни!
Аз също съм голям почитател на превантивната медицина, така че другият ми рутин за самолечение включва ежегодно посещение при моя специалист по менопауза и попълване на таблицата ми за симптоми на менопауза. Аз също така съм в крак с други изпити, като мамография, колоноскопия, сканиране на костната плътност и дори очни прегледи.
Стюарт: Менопаузата ми започна, когато бях на 47, което изобщо не очаквах. Когато започнах да се чувствам горещо, го измислих като свързан със стреса, тъй като навремето преживях развод. В крайна сметка трябваше да призная, че това са хормоните ми при игра.
Станах отговорна, като спазвах дневна диета и допълващ дневник, както и резултатите от симптомите. Вече упражнявах, но бях ужасно да се отпусна. Поради някои от изследванията, които бях чел за официална релаксация, намаляваща горещите вълни, реших да опитам ръководена медитация с приложението Pzizz. Това ме накара да се чувствам презаредена и по-хладна.
Добавките, които избрах, също помогнаха за контролиране на топлинните вълни и нормализиране на хормоналната ми функция. Успях да взема симптомите си под контрол в рамките на няколко месеца.
Коноли: По време на менопаузата ежедневно се занимавах с медитация и започнах да се фокусирам върху яденето на органични храни. Започнах да прилагам овлажнител върху цялото си тяло след всеки душ, за да противодействам на сухата ми кожа. Имах проблеми със съня през нощта, затова си дадох разрешение да легна следобед с книга, за да си почивам и често имах кратка дрямка.
Също така не се срамувам да кажа, че говорих с моя лекар и започнах да приемам антидепресант, за да се справя с депресията, породена от смяна на хормоните.
Какъв съвет ще дадете на някой, който в момента е в менопауза по отношение на самолечението?
Споделете в Pinterest
Connolly: Бъдете нежни към себе си и слушайте от какво се нуждае променящото ви се тяло. Ако се чувствате стресирани, намерете с кого да говорите. Ако сте загрижени за теглото си, тренирайте и обърнете внимание на излишните калории, които може да ядете несъзнателно. Но не забравяйте да сте търпеливи към себе си и тялото си. О, и спи в памук! Тези нощни изпотявания могат да бъдат диви!
Милър: Първо бих й казал, че менопаузата е преход, а не доживотна присъда. Промените в менопаузата могат да бъдат толкова интензивни и да изглеждат безкрайни. Това може да накара да се почувствате така, сякаш никога повече няма да се почувствате „нормални“. Но вие ще го направите.
В действителност, след като бъде достигната действителната менопауза, не само [някои жени] отново ще се почувстват „нормални“, но [за някои] има прекрасно, обновено усещане за себе си и жизнена енергия. Макар че е вярно, че младостта ни е зад нас и това може да бъде причина за траур и загуба за някои жени, също така е вярно, че свободата от менструалните цикли и всички съпътстващи физически затруднения е еднакво вълнуваща.
За много жени техните постменопаузални години са едни от най-щастливите и продуктивни и бих насърчавал жените да приемат тези години със страст и цел.
Робинсън: Не спирайте да се грижите за себе си в точното време на живота си, което трябва да се грижите най-много за себе си.
Dolgen: Създайте списък на реалистични и постижими практики за самообслужване за себе си. След това намерете добър специалист в менопаузата, който се занимава с най-новите науки и изследвания. Този специалист е вашият бизнес партньор в менопауза, така че не забравяйте да изберете разумно.
Възможно е да се чувствате отлично в перименопаузата, менопаузата и постменопаузата, ако получите помощта, която ви е необходима и заслужава!
Дженифър Коноли помага на жени над 50 години да станат по-уверени, стилни и най-добри в себе си чрез своя блог, A Well Styled Life. Сертифицирана лична стилистка и консултант по имидж, тя вярва от все сърце, че жените могат да бъдат красиви и уверени на всяка възраст. Дълбоко личните истории и прозрения на Дженифър я превърнаха в доверен приятел на хиляди жени от цяла Северна Америка и по света. Дженифър търси идеалния нюанс на основата от 1973 г.
Елън Долген е основател и президент на понеделниците в менопаузата и е директор на Dolgen Ventures. Тя е автор, блогър, говорител и защитник на здравето, уелнес и менопаузата. За Долген образованието в менопауза е мисия. Вдъхновена от собствения си опит в борбата със симптомите на менопаузата, Долген посвети последните 10 години от живота си на споделянето на ключовете от кралството на менопаузата на своя уебсайт.
През последните 27 години Мериън Стюарт помогна на десетки хиляди жени по целия свят да си върнат благосъстоянието и да преодолеят симптомите на ПМС и менопаузата. Стюарт е написала 27 популярни книги за самопомощ, съавтор е на поредица медицински документи, писала редовни колони за множество ежедневници и списания и имала собствени телевизионни и радио предавания. Тя също така получи медала на Британската империя през 2018 г. за услуги по образование в областта на наркотиците след успешната си седемгодишна кампания във фондация Angelus, която установи в памет на дъщеря си Хестър.
Карън Робинсън живее в Североизточната част на Англия и блогове за менопаузата на нейния уебсайт MenopauseOnline, блогове за гости в сайтове за здраве, преглежда продукти, свързани с менопаузата, и е интервюирана по телевизията. Робинсън е категоричен, че никоя жена не трябва да бъде оставяна сама, за да се справи по време на перименопаузата, менопаузата и годините след това.
Магнолия Милър е писателка за здраве и здраве на жените, застъпник и преподавател. Има страст към здравословните проблеми на жените в средния живот, свързани с прехода на менопаузата. Притежава магистърска степен по здравна комуникация и е сертифицирана по застъпничество в здравеопазването. Magnolia е написала и публикувала онлайн съдържание за множество сайтове по целия свят и продължава да се застъпва за жени на своя уебсайт, Блогът за перименопаузата. Там тя пише и публикува съдържание по въпроси, касаещи здравето на хормоните на жените.
