9 съвета за предотвратяване на рак на простатата: кафе, млечни продукти и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Фактите за рак на простатата

Простатата, орган, разположен под пикочния мехур, произвежда сперма. Ракът на простатата е вторият най-често срещан рак сред мъжете в Съединените щати. Около 1 на 9 мъже ще бъдат диагностицирани с рак на простатата през целия си живот.

Рискът от развитие на рак на простатата прогресивно нараства с възрастта. Около 60 процента от всички видове рак на простатата в САЩ се диагностицират при мъже на възраст 65 или повече години. Рядко се случва мъжете да развият рак на простатата преди 40-годишна възраст.

Няма абсолютна профилактика на рака на простатата, но данните показват, че диетата играе ключова роля. Продължете да четете за съвети за диета и повече информация.

1. Яжте домати и други червени храни

Доматите, динята и другите червени храни дължат яркия си цвят на мощен антиоксидант, наречен ликопен. Някои скорошни проучвания показват, че мъжете, които консумират продукти на базата на плодове и домати, имат по-малък риск от рак на простатата, отколкото тези, които не го правят. Американският институт за изследване на рака обаче предупреждава, че проучванията, свързващи доматите с профилактиката на рака на простатата, са ограничени и продължават.

Изследване от 2018 г. от Испания предполага, че готвенето на домати улеснява тялото ви да абсорбира ликопен. Колкото по-червен е доматът, толкова по-добре, защото ликопенът се натрупва по време на зреене. Това означава, че бледите, закупени в магазина домати, които се берат твърде рано, имат по-малко ликопен, отколкото зрелите лоза домати.

2. Признайте силата на плодовете и зеленчуците

Хранителните вещества и витамините, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, могат да намалят риска от рак на простатата. Зелените зеленчуци съдържат съединения, които помагат на тялото ви да разгражда вещества, причиняващи рак, наречени канцерогени. Диета, богата на хранителни вещества, също може да помогне за забавяне на разпространението на рака.

Като ядете плодове и зеленчуци през целия ден, ще бъде по-малко вероятно да се напълнете с преработена боклучна храна.

3. Помислете за соята и чая

Хранително вещество, наречено изофлавони, е свързано с намален риск от рак на простатата, в поне един преглед от 2014 г. на контролирани проучвания. Изофлавоните се намират в:

тофу (произведен от соя)
нахут
леща за готвене
люцерна кълнове
фъстъци

Изследователите отдавна изучават връзката между зеления чай и риска от рак на простатата, със смесени резултати. Проучване от 2008 г. показа, че мъжете, които пият зелен чай или приемат добавки с екстракт от зелен чай, имат по-малък риск от напреднал рак на простатата, отколкото тези, които не го правят.

Преглед на клинични проучвания от 2010 г. показа, че изследванията на клетките и животните потвърждават връзка между ключовите съставки на зеления чай и по-ниския риск от рак на простатата. Той отбеляза, че са необходими допълнителни клинични изпитвания върху хора.

4. Налейте още една чаша кафе

Отдаването на сериозен навик за кафе е свързано с намален риск от фатален рак на простатата:

Пиенето на четири до пет чаши кафе всеки ден може да намали шансовете ви за фатален и висококачествен рак на простатата, сочи проучване от 2014 г. на клинични проучвания.
Независимо колко чаши пиете общо, всяка три чаши кафе, които пиете, може да намали риска от фатален рак на простатата около 11 процента.

Това описва връзката доза-отговор между рак на простатата и кафе. Това означава, че ефектът върху рака на простатата се увеличава или намалява с количеството кафе, което изпивате. Тези ефекти може да не се разпростре върху някой, който грабва само случайна чаша.

Въпреки това, високите дози кофеин могат да причинят големи здравословни проблеми, като например неравномерен пулс и припадъци. Клиниката Майо предупреждава за поглъщане на повече от 400 милиграма кофеин на ден, еквивалент на четири чаши варено кафе.

Как се приготвя кафе също може да бъде фактор. Проучване от 2015 г. в Норвегия разглежда кафе, приготвено с филтър, и варено кафе, което не използва такъв филтър. Мъжете, които пиеха варено кафе, изглежда имаха по-малък риск от рак на простатата, отколкото мъжете, които пиеха кафе, приготвени по друг начин или изобщо не.

Химикалите кафестол и кахвеол имат добре известни способности за борба с рака. Изследователите смятат, че тези химикали са в капан, когато кафето преминава през хартиен филтър. Вареното кафе може да позволи на тези химикали, борещи се с рак, да останат във вашата ежедневна варя.

5. Правете добър избор за мазнините

Изследване от 2014 г. отбелязва, че може да има връзка между животинските мазнини и повишен риск от рак на простатата. В допълнение към месото, животинските мазнини се намират в свинската мас, маслото и сиренето. Когато е възможно, заменете мазнините на животински произход с мазнини на растителна основа.

Това вместо това:

зехтин вместо масло
плод вместо бонбони
пресни зеленчуци вместо предварително опаковани храни
ядки или семена вместо сирене

Също така, при месо при готвене се получават канцерогени, така че внимавайте да не преварите месото си.

6. Спрете да пушите

Пациентите с рак на простатата, които пушат, са по-склонни да имат рецидив на заболяването. Пушачите също имат по-висок риск да умрат от рак на простатата.

Не е късно да се откажете. В сравнение с настоящите пушачи, пациентите с рак на простатата, които са отказали да пушат повече от 10 години, са имали същия риск от смъртност като тези, които никога не са пушили.

7. Имайте предвид противоречивите храни

Риба и омега-3

Мастната киселина, известна като омега-3, може да ви помогне да намалите риска от развитие на рак на простатата. Омега-3 се намира в някои риби, включително сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и сьомга.

Има проучване през 2013 г., което предполага, че мъжете с високи концентрации на омега-3 мастни киселини в кръвта си са по-склонни да развият рак на простатата.

По-съвременните изследвания през 2015 г. обаче откриха някои проблеми с изследването и заявиха, че проучването всъщност не установява връзка между увеличения прием на омега-3 и повишения риск от рак на простатата.

Въз основа на тази противоречива информация е най-добре да се консултирате с вашия лекар, за да обсъдите кой е най-добрият избор за вас.

Фолиева киселина

Според Американското дружество за борба с рака, някои клинични проучвания през 90-те години установяват, че това ниско ниво на фолати в кръвта ви може да увеличи риска от рак.

Въпреки това, допълването с фолиева киселина, създадена от човека форма на фолат, може да увеличи риска от рак.

Фолатът се намира в много храни, включително зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и обогатени зърнени закуски. Американското дружество за борба с рака препоръчва получаването на адекватни количества фолат чрез консумация на различни от тези храни.

мандра

Някои проучвания, според клиниката на Майо, свързват млечните продукти или диетите с високо съдържание на калций с повишен риск от рак на простатата. Изследванията обаче са смесени и този риск се счита за минимален.

8. Направете време за упражнения

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с повишен риск от агресивен рак на простатата.

Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Предимствата на упражненията включват увеличена мускулна маса и по-добър метаболизъм. Опитвам: