Какво е проекция?
Някой казвал ли ви е да спрете да проектирате чувствата си върху тях? Докато проектирането често е запазено за света на психологията, има голям шанс да сте чули термина, използван в аргументи и разгорещени дискусии, когато хората се чувстват нападнати.
Но какво всъщност означава проекция в този смисъл? Според Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, проекцията се отнася до несъзнателно приемане на нежелани емоции или черти, които не харесвате в себе си, и приписването им на някой друг.
Чест пример е съпругът за изневяра, който подозира, че партньорът им е неверен. Вместо да признаят собствената си изневяра, те прехвърлят или проектират това поведение върху партньора си.
Защо някои хора проектират? И има ли нещо, което може да помогне на някого да спре да проектира? Прочетете, за да разберете.
Защо го правим?
Подобно на много аспекти на човешкото поведение, проекцията се свежда до самозащита. Koenig отбелязва, че да проектираш нещо, което не ти харесва в себе си върху някой друг, те предпазва от това да се налага да признаеш части от себе си, които не харесваш.
Тя добавя, че хората са склонни да се чувстват по-удобно, виждайки негативни качества в другите, а не в себе си.
Кой го прави?
„Прожектирането прави това, което са предназначени да работят всички защитни механизми: да поддържаме дискомфорт за себе си в съседство и извън нашето съзнание“, обяснява Koenig. Тя казва, че хората, които са най-склонни да проектират, са тези, които не познават себе си много добре, дори и да смятат, че го правят.
Хората, които „се чувстват по-ниски и имат ниска самооценка“, също могат да изпаднат в навика да проектират собствените си чувства да не са достатъчно добри към другите, добавя психологът Майкъл Брущайн, PsyD. Той посочва расизма и хомофобията като примери за този вид проекция в по-широк мащаб.
От друга страна, хората, които могат да приемат своите неуспехи и слабости - и които са удобни да разсъждават върху доброто, лошото и грозното вътре - са склонни да не се проектират. „Те нямат нужда, тъй като могат да понасят признаването или преживяването на негативите за себе си“, добавя Кьониг.
Какви са някои други примери за проекция?
Прожекцията често изглежда различно за всеки човек. С казаното, ето няколко примера от Koenig, които ще ви помогнат да разберете по-добре как може да се играе проекцията в различни сценарии:
- Ако сте навън на вечеря и някой продължава да говори и говори и ви прекъсва, той може да ви обвини, че не сте добър слушател и искате внимание.
- Ако силно се застъпвате за идея за ваша работа по време на работа, колега може да ви обвини, че винаги искате своя път, въпреки че сте склонни просто да вървите заедно с техните идеи през повечето време.
- Шефът ви настоява да лъжете за големия брой часове, които влагате в даден проект, когато те са този, който съкращава офиса рано и не спазва срокове.
Има ли начини да спрете да проектирате?
Ако разпознаете себе си в някой от тези сценарии, няма нужда да се преодолявате. Това може просто да доведе до повече проектиране. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това защо проектирате. Има няколко начина за това.
Направете някакво търсене на душа
Добрият изходен пункт, казва Брустейн, е да проверите как наистина се чувствате към себе си, особено към слабостите си. Какво са те? Има ли неща, които активно правите, за да допринесете за тях? Той препоръчва да се поставят тези въпроси в списание.
Koenig е съгласен с важността на саморефлексията, когато става дума за проекция. За нея саморефлексията означава „гледане на себе си с откъсване и любопитство, никога преценка“.
Погледнете поведението си и вижте дали сте склонни да обвинявате другите за нещата, които правите или неправилно приписвате негативни качества на другите. Ако го направите, обърнете внимание на това и продължете напред. Опитайте се да не се спирате на това и преценете твърде грубо.
Попитайте някой, който разбира
Звучи страховито, но Koenig препоръчва да попитате някой ваш близък, ако забележат, че проектирате. Уверете се, че това е някой, на когото имате доверие и се чувствате удобно да говорите. В началото може да е трудно да се възпитате, но помислете за честност с тях. Обяснете, че се опитвате да разберете по-добре как виждате себе си и другите.
Просто се уверете, че сте готови да чуете неща, които не е задължително да искате да чуете, ако решите да направите това. Не забравяйте обаче, че тази информация може да ви помогне да се научите да спрете да проектирате.
Вижте терапевт
Добрият терапевт може да бъде един от най-добрите инструменти за преодоляване на проекция. Те могат да ви помогнат да идентифицирате и адресирате причините, поради които проектирате, и да ви дадат инструменти, които да ви помогнат да спрете.
Ако прожектирането е повредило близки отношения, терапевтът може също да ви помогне да възстановите тази връзка или да предотвратите това да се случи в бъдеща.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето пет варианта на терапия за всеки бюджет.
Долния ред
Човешката природа е да искате да се предпазите от болезнени или негативни чувства и преживявания. Но когато тази защита се превърне в проекция, може да е време да погледнете защо го правите. Това може да подобри не само вашето самочувствие, но и отношенията ви с другите, независимо дали са колеги, съпруг или близки приятели.
