Развивате дъха си
Вашата честота и модел на дишане е процес в автономната нервна система, който можете да контролирате до известна степен, за да постигнете различни резултати. Може да не сте наясно с дъха си през цялото време, но чрез практика можете да придобиете по-голяма осведоменост за дишането си и да се научите как да го манипулирате в своя полза.
Методите за дишане на метода Wim Hof са разработени от Wim Hof, който е известен още като Леденият лед. Той вярва, че можете да постигнете невероятни подвизи, като развиете командване над тялото си, като използвате специфични дихателни техники.
Това се казва, че ще ви помогне да подобрите своята производителност, производителност и цялостно благополучие. Хоф вярва, че научаването да развивате майсторство над вашата нервна, имунна и сърдечно-съдова система ще ви помогне да бъдете по-щастливи, по-силни и по-здрави.
Кой е Уим Хоф?
Уим Хоф се смята от някои за авантюрист, атлет за издръжливост и холандски философ.
Хоф има непринудена способност да издържа на студени температури при екстремни обстоятелства. Той разви тази способност чрез обширни тренировки, които му позволяват да контролира дишането, сърдечната честота и кръвообращението. Хоф вярва, че обикновените хора могат да контролират телата си, за да постигнат трудни подвизи и той преподава тези техники чрез онлайн и лични класове.
Той разработи метода на Уим Хоф, за да научи хората как да се научат да контролират телата си, за да постигнат изключителни цели.
Някои от отчетените постижения на Уим Хоф включват изкачване на някои от най-високите планини в света, докато носят къси панталони, стоят в контейнер, докато са потопени в кубчета лед близо два часа, и плуват под лед на 57,5 метра (188 фута, 6 инча). Хоф прокара цял маратон в пустинята Намиб без питейна вода и прокара половин маратон на север от Арктическия кръг с боси крака.
Какво казва науката за това
Хоф е работил с учени, за да спечели доверие, доказвайки, че неговите техники работят, за да донесат ползи за здравето. Понастоящем има няколко проучвания, които изследват физическите ефекти на метода на Уим Хоф.
Учените учат как дихателните техники на Хоф влияят на мозъчната и метаболитната активност, възпалението и болката. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно работи методът, за да донесе ползи. Учените трябва да научат дали резултатите се дължат на дихателните упражнения, медитацията или излагането на студ.
Участниците в проучване от 2014 г. извършват дихателни техники като съзнателно хипервентилация и задържане на дъха, медитирани и потопени в ледено студена вода. Резултатите показаха, че симпатиковата нервна система и имунната система могат да бъдат повлияни доброволно. Това може да се дължи на противовъзпалителния ефект, произведен от техниките.
Учените смятат, че това може да бъде особено полезно при лечение на възпалителни състояния, особено на автоимунни състояния. Хората, които научиха метода на Уим Хоф, също имаха по-малко грипоподобни симптоми и повишени нива на плазмения епинефрин.
Доклад от 2014 г. изследва ефективността на метода на Уим Хоф за намаляване на остра планинска болест (AMS). Група от 26 походи използва техниката по време на туризъм Mt. Килиманджаро. Той беше полезен за предотвратяване на AMS и обратно развитие на симптомите, които се развиха. Необходими са още изследвания за разширяване на тези открития.
Съвсем наскоро казус на Уим Хоф за 2017 г. установи, че той е в състояние да понася силен студ, като създава изкуствен отговор на стреса в тялото си. Учените смятат, че мозъкът, а не тялото, са помогнали на Хоф да реагира на излагане на студ. Изследването предполага, че хората могат да се научат да контролират своята автономна нервна система, за да доведат до подобни промени.
Ползите от метода на Wim Hof
Според уебсайта на метода Wim Hof, последователната практика предлага много потенциални ползи, включително:
- повишаване на имунната ви система
- подобряване на концентрацията
- подобряване на психичното ви благополучие
- увеличаване на силата на волята
- увеличаване на вашата енергия
- управление на някои симптоми на фибромиалгия
- облекчаване на някои симптоми на депресия
- облекчаване на стреса
- подобряване на съня
Техниката на Wim Hof
Можете да научите метода Wim Hof самостоятелно у дома, като използвате официалния онлайн видео курс или като намерите сертифициран инструктор.
Онлайн обучение за метод на Wim Hof
След като се запишете за онлайн курса, ще се ръководите от техниките и упражненията чрез видео уроци. Всички техники и упражнения ще бъдат подробно обяснени и демонстрирани. Курсът включва дихателни упражнения, медитация и студени тренировки. Домашното ще бъде назначено през цялото обучение, за да подсили практиката ви.
Курсът е предназначен да се затруднява, тъй като умът и тялото ви се адаптират към увеличаващите се стимули и различни обстоятелства. Трябва да развиете умствена сила, решителност и разбиране за достигане и разпознаване на собствените си граници.
Обикновено методът се практикува ежедневно в продължение на поне 20 минути. Но вие сте насърчавани никога да не насилвате практиката. И винаги слушайте тялото си. Отделете няколко дни за почивка, ако е необходимо.
Лични указания за метода на Wim Hof
Ако решите да се обучавате със сертифициран инструктор, можете да участвате в уъркшоп. Тези семинари понякога могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашите специфични нужди. Те понякога се правят заедно с фитнес занимания или йога.
Личната работа с инструктор ви позволява да получавате лично ръководство и незабавна обратна връзка. Ще се научите на дишане, йога и медитационни практики. Ледените бани може да са част от програмата, но излагането на студ увеличава рисковете от неблагоприятни ефекти.
Уверете се, че сте намерили някой, който е завършил програмата за обучение и има официален лиценз. Допълнителен опит в медицинското обучение и физическата терапия също може да бъде от полза.
Неща за обмисляне
Практикувайте метода Wim Hof в безопасна и удобна среда.
Докато практикувате техниката, може да изпитате чувства на еуфория и повишена енергия. Може да почувствате мравучкащи усещания или лек светоглед.
Не е необходимо излагането на студ, за да изпитате ползите от дишането. Имайте предвид, че хипотермията е възможна, ако методът не се практикува безопасно. Не практикувайте излагане на студ, ако сте бременна.
Излагането на студ трябва да се избягва след консумация на тежка храна или алкохол или на празен стомах. Преустановете практиката, ако се чувствате неприятно или развиете някакви нежелани реакции. Никога не се опитвайте сами да излагате студ.
Дишане, медитация, предпазливост и студ
Доказателствата в подкрепа на използването на метода на Уим Хоф се увеличават, но има потенциални опасности. Припадъкът не е рядкост и може да има съпътстващи наранявания при падане. Техниката все още трябва да се използва с повишено внимание.
Ако имате анамнеза за респираторни проблеми (като астма), инсулт или високо или ниско кръвно налягане или ако приемате някакви лекарства, струва си да обсъдите метода на Wim Hof с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.
Важно е да използвате техниката отговорно. Консултирайте се с Вашия лекар и с обучен специалист, преди да опитате нещо, което може да се счита за опасно или крайно.
