Докато пиша това, аз съм в самолет. За мен летенето не е просто неудобно неудобство. Това е изключително предизвикателно безпокойство, така че най-накрая помолих моя лекар да ми предпише мъничко скривалище на Xanax, само за мен да го използвам в самолети.
Но лекарствата против рецепта са склонни да ме правят грозен и внимавам към техните пристрастяващи свойства. Когато е възможно, се опитвам да се справя без тях.
Една практика, която ми помага да се охлаждам в остро стресови ситуации, е кратка самохипноза.
Терминът „хипноза“може да създаде образи на шарлатанство, като членовете на публиката лаят като кучета или убедени, че са се превърнали в Кермит Жабата.
Когато се прави по подходящ начин, обаче, хипнозата всъщност е нежно средство за насочване на ума, което се използва като допълнителна терапия за безпокойство (и много други състояния) от много легални медицински специалисти.
Интересното е, че обучените хипнотерапевти често казват, че цялата хипноза е самохипноза, което означава, че обектът наистина е практикуващият. Самохипнозата е подобна на ръководените изображения - техника на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) - съчетана с положителни утвърждения.
Когато откриете психичното си здраве подложен на атака, опитайте тези прости стъпки за намаляване на тревожността самохипноза.
Споделете в Pinterest
Как да практикуваме самохипноза
- Седнете удобно на тихо място. Знайте, че можете да използвате самохипноза навсякъде, но средата без разсейване със сигурност помага при фокусиране, особено ако сте нови в практиката.
- За няколко мига дишайте дълбоко, ритмично и бавно. Може да искате да вдишате и издишате до броя на четири. Или вдишайте, задръжте за момент и се освободете за по-дълго издишване. Намерете каквото ви се струва най-успокояващо. Ако още не сте го затворили.
- Представете си себе си на място, което ви носи комфорт и спокойствие. Не трябва да е навсякъде, където някога сте били или дори в истинско местоположение. Може да яздите еднорог на Юпитер, ако това ви успокоява. Или може да изберете някъде по-ежедневно, като вашата вана или плажа. Можете дори да се върнете към щастлив спомен. Просто изолирайте приятна среда, в която искате да прекарате известно време.
- Включете всичките си сетива, за да се приземите в новата си психическа среда. Надуши ябълков пай на семейната рецепта на баба ти, ако си решила да се върнеш в спомен от детството. Почувствайте океанския бриз на лицето си и пясъка между пръстите на краката, когато визуализирате лежането на плажа. Гледайте трептенето на светлината на свещите от вашата гледна точка в релаксираща вана с балончета.
- Изберете потвърждение, което чувствате, че се нуждаете в този момент. Потвърждение може да бъде съобразено със спецификата на всяка ситуация или толкова просто като няколко малки думи като „Аз съм в безопасност“или „Силен съм“.
В самолети избирам мантра, която ми напомня, че пътуването със самолет е временно, като например „Ще се прибера скоро.“
Играйте думите на своето утвърждение в ума си на повторение, позволявайки им да потънат дълбоко. Съсредоточете вниманието си върху вярването им. Останете в това медитативно състояние толкова дълго, колкото искате или колкото време позволява.
Без разходи, без странични ефекти и налични по всяко време, самохипнозата е средство за тревожност, което със сигурност не може да навреди да опитате.
И сега, когато полетът ми става доста неудобен, тръгвам да намеря своето щастливо място.
Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
