Йога е доказано като ефективно лечение за различни менструални проблеми. Проучване от 2013 г. с 126 участници установи, че 35 до 40 минути йога, 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца, понижават нивата на хормоните, свързани с нередовната менструация (3).
Доказано е също, че йога намалява менструалната болка и емоционалните симптоми, свързани с менструацията, като депресия и тревожност и подобрява качеството на живот при жени с първична дисменорея. Жените с първична дисменорея изпитват силна болка преди и по време на менструалния си период (4, 5).
Ако сте нови в йога, потърсете студио, което предлага начинаещи или йога от 1 ниво. След като сте научили как правилно да правите няколко хода, можете да продължите да ходите на уроци или да практикувате йога от вкъщи, като използвате видеоклипове или рутинни процедури, които намерите онлайн.
Пазарувайте йога рогозки.
2. Поддържайте здравословно тегло
Промените в теглото ви могат да повлияят на вашите периоди. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да помогне за регулиране на вашите периоди (6).
Освен това, екстремната загуба на тегло или наднорменото тегло могат да причинят нередовна менструация. Ето защо е важно да поддържате здравословно тегло.
Жените с наднормено тегло също са по-склонни да имат нередовни периоди и изпитват по-силно кървене и болка, отколкото жените, които са със здравословно тегло. Това се дължи на въздействието на мастните клетки върху хормоните и инсулина (7, 8).
Ако подозирате, че теглото Ви може да повлияе на менструацията Ви, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите здравословно целево тегло и да измислите стратегия за отслабване или наддаване.
3. Упражнявайте редовно
Упражнението има много ползи за здравето, които могат да помогнат на вашите периоди. Може да ви помогне да достигнете или поддържате здравословно тегло и обикновено се препоръчва като част от план за лечение на синдром на поликистозни яйчници (PCOS). PCOS може да причини менструална нередност.
Резултатите от скорошно клинично проучване показват, че упражненията могат ефективно да лекуват първичната дисменорея. В проучването участваха седемдесет студенти с първична дисменорея. Интервенционната група извърши 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично в продължение на 8 седмици. В края на изпитването жените, които изпълняват упражненията, съобщават за по-малка болка, свързана с менструалните им периоди (9).
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как упражненията влияят на менструацията и какви преки ефекти, ако има такива, могат да имат върху регулирането на вашия период.
4. Подправете нещата с джинджифил
Джинджифилът се използва като домашно средство за лечение на нередовни периоди, но няма научни доказателства, които да показват, че действа. Изглежда, че джинджифилът има и други ползи, свързани с менструацията.
Резултатите от едно проучване на 92 жени с тежко менструално кървене показаха, че ежедневните добавки от джинджифил могат да помогнат за намаляване на количеството кръв, загубена по време на менструацията. Това беше малко проучване, което разглежда само момичетата на гимназиална възраст, така че са необходими повече изследвания (10).
Приемът на 750 до 2 000 mg джинджифил на прах през първите 3 или 4 дни от вашия период е доказано като ефективно лечение на болезнени периоди (11).
Друго проучване установи, че приемането на джинджифил за седем дни преди период облекчава настроението, физическите и поведенческите симптоми на предменструалния синдром (ПМС) (12).
5. Добавете малко канела
Канелата изглежда е полезна за различни менструални проблеми.
Проучване от 2014 г. установи, че помага за регулиране на менструалните цикли и е ефективно средство за лечение на жени с PCOS, въпреки че проучването е ограничено от малък брой участници (13).
Доказано е също, че значително намалява менструалната болка и кървенето и облекчава гаденето и повръщането, свързани с първичната дисменорея (14).
6. Вземете дневната си доза витамини
Изследване, публикувано през 2015 г., свързва ниските нива на витамин D с нередовните периоди и предполага, че приемът на витамин D може да помогне за регулиране на менструацията (15).
Друго проучване намери също така ефективно за лечение на менструална нередност при жени с PCOS (16).
Витамин D има и други ползи за здравето, включително намаляване на риска от определени заболявания, подпомагане на загубата на тегло и намаляване на депресията (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Витамин D често се добавя към някои храни, включително мляко и други млечни продукти и зърнени храни. Можете също така да получите витамин D от излагане на слънце или чрез добавки.
Витамините от група В често се предписват на жени, които се опитват да заченат, и те могат да помогнат за регулиране на периода ви, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения (24, 25).
Витамините от група В също могат да намалят риска от предменструални симптоми. Проучване от 2011 г. установи, че жените, които консумират хранителни източници на витамин В, имат значително по-нисък риск от ПМС (26).
Друго проучване от 2016 г. показва, че жените, които приемат 40 mg витамин B-6 и 500 mg калций ежедневно, имат намаление на симптомите на ПМС (27).
Когато използвате добавка, следвайте инструкциите на опаковката и купувайте само добавки от реномирани източници.
7. Пийте ябълков оцет ежедневно
Резултатите от проучване, публикувано през 2013 г., показват, че пиенето на 0,53 унции (15 ml) ябълков оцет дневно може да възстанови овулаторната менструация при жени с PCOS. Необходими са повече изследвания за валидиране на тези резултати, тъй като в това конкретно проучване участват само седем участници (28).
Ябълковият оцет може също да ви помогне да отслабнете и да понижите нивата на кръвната захар и инсулин (29, 30).
Ябълковият сайдер има горчив вкус, което може да бъде трудно за консумация на някои хора. Ако искате да опитате да го вземете, но ви е трудно с аромата, можете да опитате да го разредите с вода и да добавите супена лъжица мед.
8. Яжте ананас
Ананасът е популярно домашно лекарство при менструални проблеми. Той съдържа бромелайн, ензим, за който се твърди, че омекотява лигавицата на матката и регулира вашите периоди, въпреки че това не е доказано.
Bromelain може да има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, въпреки че няма реални доказателства в подкрепа на неговата ефективност за облекчаване на менструалните спазми и главоболието. (31, 32).
Яденето на ананас може да ви помогне да получите препоръчаните си ежедневни порции плодове. Една чаша (80 грама) ананас може да се счита за една порция плодове. Общата препоръка е да се ядат минимум 5 порции (80-грама) плодове на ден (33).
Кога да потърсите помощ
Вероятно ще изпитате някаква нередност в периодите си в някакъв момент от живота си. За този симптом не винаги ще е необходимо да посетите лекар.
Трябва да видите вашия лекар, ако:
- периодът ви изведнъж става нередовен
- не сте имали период от три месеца
- имате период повече от веднъж на 21 дни
- имате период по-малък от веднъж на 35 дни
- периодите ви са необичайно тежки или болезнени
- периодите ви продължават повече от седмица
Вашият лекар може да препоръча лекарства или някакъв друг вид лечение в зависимост от причината за вашите нередовни периоди. Някои възможни причини включват:
- пубертет
- менопауза
- кърмене
- контрол на раждаемостта
- PCOS
- проблеми с щитовидната жлеза
- хранителни разстройства
- стрес
Долния ред
Може да успеете да върнете менструалния си цикъл на път с някои промени в начина на живот и домашни средства. Научните доказателства обаче са ограничени и само няколко естествени лекарства са научно доказани за регулиране на менструалния ви период.
Ако се притеснявате от нередовните си периоди, говорете с Вашия лекар.
