Преглед
Всички знаем, че йога има много ползи. Йога не само се гордее с невероятни качества за облекчаване на стреса, но също така може да ви помогне да отслабнете, да подобрите храносмилането си и дори да препрограмирате ДНК. Докато може да дойдете на постелката, за да намерите своя Дзен, ползите от йога са дори по-добри, отколкото сме мислили.
Оказва се, че йога може да подобри сексуалния ви живот по повече начини, отколкото един. И преди да се уплашите от мисли за сложно позиране в стил Кама Сутра, това всъщност е изненадващо просто.
Как часовете по йога могат да се възползват от сексуалния ви живот?
Основната полза от йога - и в спалнята, и извън нея - е намаляването на стреса. Проучванията сочат, че редовната йога практика помага за намаляване нивата на стрес в организма чрез намаляване нивата на кортизола. Повишеният стрес може да има много негативни ефекти върху организма, а намаленото сексуално желание е едно от тях.
Йога може също да помогне за подобряване на цялостната сексуална функция. Едно проучване наблюдава 40 жени, докато практикуват йога в продължение на 12 седмици. След приключването на изследването изследователите стигат до заключението, че жените са имали значително подобрение в сексуалния си живот благодарение на йога. Това е малък размер на извадката и само едно изследване, но връзката между йога и по-добър сексуален живот е обещаваща.
"Йога ви учи как да слушате тялото си и как да контролирате ума си", казва Лорън Зоелър, сертифициран йога инструктор и треньор по цял живот, базиран в Нешвил, Тенеси. „Тези две практики комбинирани могат да ви дадат представа за това какво харесвате и не харесвате, като ви накара да споделите по-добре това, което е най-добре за вашия партньор.
Друг начин, по който Зоелър казва, че йога може да засили сексуалния ви живот? Повишаване на информираността и контрола на тялото.
„Редовната йога практика ви вкарва в съзнанието за настоящия момент, което е много важно, когато искате да засилите сексуалния си живот. Колкото повече присъствате можете да станете с партньора си, толкова по-добро ще бъде преживяването и за двама ви “, обяснява Зоелър. „Сексът и йогата ползват вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Научете се да ги практикувате редовно, за да имате достъп до това, за да се чувствате най-добрите си! “
Йога позира за подобряване на сексуалния ви живот
Ако искате да засилите сексуалния си живот, опитайте да използвате някои от тези пози в редовната си йога практика.
1. Поща за котки (Marjaryasana) и крава поза (Bitilasana)
Често изпълнени заедно, тези пози ви помагат да разхлабите гръбначния стълб и да се отпуснете. Това помага да намалите общите нива на стрес и улеснява влизането в настроението.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете тази поза на четворки. Уверете се, че китките ви са под раменете, а коленете ви са в една линия с бедрата. Поддържайте гръбнака неутрален и теглото си балансирано равномерно по цялото тяло.
- Вдишайте, докато вдигнете поглед и оставете стомаха да се извива към пода. Повдигнете очите, брадичката и гърдите нагоре, докато се разтягате.
- Издишайте, вкарвайки брадичката си в гърдите и придърпайте пъпа към гръбнака. Заоблете гръбнака към тавана.
- Движете се бавно между двете за 1 минута.
2. Поста на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
Тази поза помага за укрепване на тазовото ви дъно. Укрепването на тези мускули помага за намаляване на болката по време на секс и дори може да направи добрите неща, добре, по-добри.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб.
- Сгънете и двете колене и разполовете краката си на ширина на бедрата с коленете си в съответствие с глезените.
- Поставете ръцете си на пода с длани към земята и разперете пръстите си.
- Повдигнете тазовата област от земята, позволявайки на торса ви да следва, но дръжте раменете и главата си на пода.
- Задръжте позата за 5 секунди.
- Освободете.
3. Щастливо бебе (Ананда Баласана)
Популярна поза за релаксация, тази поза разтяга глутеите и долната част на гърба. Плюс това се удвоява като разновидност на мисионерската позиция. За да опитате в леглото, започнете в мисионерска позиция с партньора си отгоре и след това изпънете краката си и ги увийте около торса на партньора си.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб.
- С издишване наведете коленете нагоре към корема.
- Вдишайте и протегнете нагоре, за да хванете външната част на краката си, а след това разширете коленете си. Можете също така да използвате колан или кърпа, приковани върху крака, за да улесните.
- Сгънете краката си, бутайки петите нагоре, докато дърпате надолу с ръце, за да се разтегнете.
4. Еднокрак гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
Има много варианти на Pigeon и всички те са чудесни за разтягане и отваряне на бедрата. Плътните бедрата могат да направят секса неудобен, а също така могат да ви попречат да изпробвате различни сексуални позиции.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете от пода на всички етажи.
- Вземете десния крак и го преместете пред тялото, така че долният крак да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.
- Изпънете левия крак зад себе си на пода, като горната част на крака е обърната надолу, а пръстите на краката са насочени назад.
- Издишайте, докато се навеждате напред, измествайки телесното си тегло. Използвайте ръцете си, за да поддържате теглото си. Ако това е неудобно, опитайте да сгънете одеяло или възглавница и да го поставите под десния си бедро, за да поддържате нивата на бедрата, докато се разтягате.
- Освободете и повторете от другата страна.
5. Поза на детето (Баласана)
Тази поза е фантастичен начин да отворите бедрата и да намерите дълбоко отпускане, без да е необходимо да сте лудо гъвкави. Това също е заземетелна поза, което означава, че фокусът ви трябва да е върху почивка и дишане през цялата поза, което може да помогне на всеки стрес и тревожност да се стопят.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете с колене на пода. Докосвайки големите си пръсти, разширете коленете си, докато не са на разстояние между ширината на бедрата.
- Издишайте и се наведете напред. Поставете ръцете си пред себе си и се протегнете, позволявайки на горната част на тялото да се отпусне между краката. Опитайте се да докоснете челото си до постелката, но можете също да опирате главата си върху блок или възглавница.
- Отпуснете се в това положение за 30 секунди до няколко минути.
6. Трупна поза (Савасана)
Часовете по йога обикновено завършват в Corpse Pose, или Savasana, и определено има добра причина. Тази поза ви помага да се отпуснете и да се научите да изоставяте стреса. Мислете за това като за мини медитация в края на йога практиката си, която допринася за релаксацията и усилията ви.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб с разперени крака и длани обърнати нагоре. Отпуснете всяка част от тялото си от лицето до пръстите и пръстите на краката.
- Останете в тази поза толкова дълго, колкото искате.
Долния ред
Докато някои йога пози могат веднага да подобрят сексуалния ви живот, най-голямата промяна винаги ще бъде в намаляването на вашия стрес. Това не само осигурява цял набор от предимства, тя ви позволява да се отпуснете и да се насладите на секса, което го прави още по-добре.
