Съдържание:
- Нашият захарен навик
- 1. Нощувка овес
- 2. Пюре от банан с авокадо
- 3. Чаша с фъстъчено масло овесена каша
- 4. Броколи рабе и тост от яйца
- 5. Тортила за закуска
Видео: 5 вкусни рецепти за закуска без захар
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Нашият захарен навик
Повечето американци консумират твърде много захар. За оптимално здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете не повече от 9 чаени лъжички захар на ден за мъже и не повече от 6 чаени лъжички за жени. Но повечето от нас получават повече от двойно повече. Средният за страната е 20 чаени лъжички захар на ден.
Това отчасти е така, защото захарта навлиза в дори най-здравословно звучащите храни, често изброени на етикетите за хранене като малтоза, декстроза, фруктоза и други не толкова очевидни термини, като ечемичен малц, оризов сироп и изпарен сок от тръстика. Храните за закуска, които обикновено са тежки на въглехидрати, са често срещан виновник.
Една купа с мед от орехи Cheerios ще ви даде над 9 грама захар на предложена порция, а дори и най-основните зърнени храни, като царевичните люспи на Kellogg, ще сервират около една чаена лъжичка или 4 грама захар на купа. Яденето на закуска обаче е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и стабилизиране на кръвните захари, така че винаги отделете време за най-важното хранене за деня.
Може да познаете знаменития диетолог и регистриран диетолог Кери Гласман от Хранителния живот от нейните изяви в предавания като „Прегледът“, „Говоренето“и „Днес шоуто“. Кери използва „цялостен човек” подход към уелнес. Това започва с това, което влагате в тялото си, когато се събуждате всяка сутрин.
Тя излезе с няколко рецепти за бърза закуска, които са питателни, вкусни и без добавена захар. Вижте ги по-долу!
1. Нощувка овес
Споделете в Pinterest
Съставки:
- 1/2 чаша овес
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 1 ч.л. счукан бадем
- 1 ч.л. конопени семена
- 1/4 ч.л. канела
Начин на употреба:
- Поставете овеса в малка купа или буркан.
- Изсипете бадемовото мляко върху овеса.
- Добавете допълнителни съставки и оставете в хладилник за една нощ, преди да се насладите.
2. Пюре от банан с авокадо
Споделете в Pinterest
Съставки:
- 1 чаша бадемово мляко
- 1 малък замразен банан
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- 1/3 авокадо
- 1 чаша спанак
- 1 лъжичка ванилов протеинов прах
Начин на употреба:
- Изсипете бадемовото мляко в блендер.
- Добавете допълнителни съставки и пасирайте до гладкост.
3. Чаша с фъстъчено масло овесена каша
Споделете в Pinterest
Съставки:
- 1/2 чаша старомоден валцуван овес
- 3/4 чаша ориз или бадемово мляко
- 2 ч.л. натурално фъстъчено масло
- 1/4 ч.л. неподсладено какао на прах
Начин на употреба:
- Комбинирайте овес и мляко в малка купа. Микровълнова печка на висока 2 до 3 минути, като разбърквате наполовина и отново, след като овесът се свари.
- Разбъркайте фъстъченото масло в овесена смес, докато се комбинира добре, след това разбъркайте в какао на прах.
4. Броколи рабе и тост от яйца
Споделете в Pinterest
Съставки:
- 1/4 чаша броколи рабе, отстранени стъбла
- 1 ч.л. екстра върджин, студено пресовано зехтин
- 1/4 чаша червен лук, нарязан на ситно
- 1 яйце
- 1 филийка хляб Езекиел
Начин на употреба:
- Натрошете броколи раби на парчета с размер на хапки.
- В среден тиган загрейте зехтин.
- Добавете в лука и броколи раба и гответе до увяхване и аромат.
- Извадете броколито от раби и лука и разбийте едно яйце в тигана, докато се свари до желаната готовност.
- Докато яйцето се пържи, препечете хляба до леко златисто.
- Нагорестете тоста със смес от яйца и зеленчуци, сервирайте топла.
5. Тортила за закуска
Споделете в Pinterest
Съставки:
- 1 пълнозърнеста пшенична тортила
- 1 яйце, бъркани
- 1/3 авокадо, на кубчета
- 2 с.л. салса
Начин на употреба:
Препоръчано:
4 бързи, полезни за сърцето рецепти за закуска
Всички имаме тези забързани сутрини. И на тези сутрини яденето на здравословна закуска често пада край пътя. И така, как да гарантирате, че се грижите за сърцето си, докато преминавате през тези хаотични сутрини? Ето четири бързи, полезни за сърцето рецепти, някои от които можете да приготвите предварително
Диетата на Уолс за автоимунни разстройства: 5 вкусни рецепти
Ако живеете с множествена склероза (МС), вие прекалено добре знаете колко критична е диетата при овладяване на симптомите, идващи с това автоимунно заболяване. Разработен от Тери Уолс, лекар с МС, Протоколът на Уолс цели да ви помогне да се почувствате най-добре, докато живеете с МС. Ето 5 вкусни рецепти
6 вкусни рецепти за здравословен рош хашана
Ейми Крицер споделя любимите си рецепти за здравословни празници за това, че има прекрасна Рош Хашана
Хронична умора: Вкусни рецепти
Борба с умората с тези вкусни ядене
Вкусни рецепти за обяд без захар
Изпробвайте тези идеи за обяд с ниско съдържание на захар от знаменития диетолог Кери Гласман от Nutritious Life