Вкусни рецепти за обяд без захар

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Съставки:

• 2 чаши бебешки спанак
• 2 унции пиле на скара, нарязано на кубчета
• 1 супена лъжица. меко козе сирене, натрошено
• 1 супена лъжица. нарязани орехи
• 1/2 чаша нарязана ябълка на баба Смит
• 1 ч.л. масло от гроздови семена
• 2 ч.л. балсамов оцет

Начин на употреба:

1. В средна купа комбинирайте спанак, пиле, сирене, орехи и ябълка.
2. Настържете в олио и оцет и хвърлете, за да се комбинират.

2. Quinoa primavera

Споделете в Pinterest

Съставки:

• 2 ч.л. екстра върджин, студено пресовано зехтин
• 1 чаша тиквички, нарязани на 1/8”дебели кръгчета и наполовина
• 1/3 чаша червен пипер, нарязан на 1”парчета
• 1/4 ч.л. морска сол
• 1/4 ч.л. пипер
• 1/4 чаша замразена царевица, размразена
• 1/2 ч.л. смлян чесън
• 3/4 чаша варена киноа
• 2 с.л. прясно настърган пармезан
• 1 супена лъжица. ситно нарязан пресен босилек
• 2 чаши рукола

Начин на употреба:

1. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в голям незалепващ тиган на среден огън.
2. Добавете тиквички, чушки, сол и черен пипер. Гответе 7 минути, като разбърквате от време на време или докато зеленчуците омекнат и тиквичката стане леко златиста.
3. Намалете топлината до средно ниска. Разбъркайте царевицата и чесъна и гответе още 2 минути.
4. Прехвърлете зеленчукова смес в купа, добавете варена киноа и хвърлете с останалия зехтин, сиренето и босилека.
5. В чиста чиния отгоре легло от рукола с микс от киноа и сервирайте.

3. Салата с пържоли

Споделете в Pinterest

Съставки:

• 4 унции. скара, постна пържола
• 2 чаши бебешки спанак
• 1/2 чаша чери домати, наполовина
• 1/4 чаша нарязан червен лук
• 1 супена лъжица. Лимонов дресинг на Кери

За превръзката:

• 1/2 чаша екстра върджин, студено пресовано зехтин
• 1/4 чаша пресен лимонов сок
• 1/2 ч.л. сол
• 1/4 ч.л. прясно смлян черен пипер

Начин на употреба:

1. В голяма купа комбинирайте пържола, спанак, домати и червен лук.
2. Хвърлете с дресинга и сервирайте веднага.

4. Пита наденица и чушки

Споделете в Pinterest

Съставки:

• 1 ч.л. екстра върджин, студено пресовано зехтин
• 1/4 чаша червен лук, нарязан на ситно
• 1/3 чаша червен пипер, нарязан на ситно
• 1/3 чаша бели гъби, нарязани нарязани
• 1 органична пилешка наденица
• 1 супена лъжица. дижонска горчица
• 1 супена лъжица. хумус
• 1 пълнозърнеста пшенична пита

Начин на употреба:

1. Загрейте зехтин в средно незалепващ тиган или грил тиган на средно силен огън.
2. Добавете лука и чушките в един слой. Покрийте и гответе 5 минути.
3. Хвърлете лук и чушки и добавете гъби. Поставете наденица до зеленчуци и гответе още 8 до 10 минути, като от време на време се обръщате, докато зеленчуците омекнат и колбасът се нагрява.
4. Комбинирайте горчица и хумус в малка купа. Най-отгоре пита с наденица, горчица смес и зеленчуци.

Вижте защо е време да #BreakUpWithSugar