1. Дъга Чард с костен бульон и бекон
Тази рецепта, подходяща за хранителни вещества, която е гъста за Уолс от Phoenix Helix, блог, създаден от Eileen Laird за хора, които следват диетата с автоимунен протокол (AIP), е пълен с микроелементи, за да подпомогне вашето здраве. Костният бульон и сиренето доставят ключови хранителни вещества, докато беконът придава на това ястие своя вкусен вкус.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
2. Пилешки дробчета пържени "ориз"
Друга любима на Уолс от блога Phoenix Helix е тази рецепта за пържен „ориз” с пилешки дробчета. Направена като бъркане, тази рецепта е пълна със зеленчуци като моркови, карфиол и люспи. Плюс това е с високо съдържание на протеини.
Пилешкият черен дроб ви доставя високи нива на витамин А и В, а рецептата включва кокосово масло, популярна съставка в рецептите за автоимунни заболявания.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
3. Бавна готварска тенджера за спагети
Тази рецепта от „Протоколът за готвене на Протокола на Уолс“ще задоволи всеки любител на тестените изделия. Спагетите тиква са вкусен и любопитен зеленчук, който можете да гарнирате с всякакви вкусни сосове.
Ако използвате бавна готварска печка, не е нужно да се борите с опитите да разрежете тиквичката наполовина. Просто пъхнете цялото нещо в бавната си готварска печка и задайте таймер. Печенето във фурната също е лесно, след като намалите наполовина тиквичката. Можете да печете или използвате бавната си готварска печка, за да приготвите цяла зимна тиква, като бутерн, жълъд и деликатеси.
Обслужва: 4
Съставки
- 1 среден тиган за спагети
- 1 супена лъжица. топено, разтопено
- 1/4 чаша хранителна мая
- Морска сол и прясно смлян черен пипер
инструкции
В бавна готварска печка: Поставете тиква за спагети в бавната печка, покрийте и гответе на слаб в продължение на 8 до 10 часа или докато тиквичката се почувства мека. Извадете тиквичката и я оставете да изстине, докато можете да се справите. Нарежете наполовина по дължина, изгребете семената и изстържете нишките с вилица
Във фурна: Загрейте фурната до 375 ° F. Нарежете тиквичката наполовина по дължина и извадете семената. Поставете нарязаните на половинки половини надолу в голям тиган за печене или върху завита хартия за печене. Печете за 40 минути или докато лесно можете да пробиете тиквата с вилица. Използвайте вилица, за да изстържете кичурите.
- Поставете спагети „юфка“в голяма купа и намажете с топлено масло.
- Поръсете с хранителната мая и морската сол и черен пипер на вкус. Можете също да допълвате това с любимия си сос Болонезе или маринара.
Споделете в Pinterest
4. Турция Такос
Тази рецепта, взета от „Протоколът за готвене на Протокола на Уолс“, не е типична рецепта за тиган. Вместо да приготвяте зелените си с останалите съставки, използвате зелените като „черупка“.
Маслото от маруля и марулята от Бостън или други зелени плодове, като зрели къдрави къдрави листа или листа от яки, работят добре.
Обслужва: 4
Съставки
- 2 с.л. топено масло
- 1 фунт смляна пуйка
- 3 чаши тънко нарязани зърна чушки
- 3 чаши тънко нарязан лук
- 3 скилидки чесън, кайма
- 1 супена лъжица. подправка тако
- 1/2 чаша нарязан пресен кориандър
- Топъл сос, на вкус
- 8 големи листа от маруля, къдраво зеле или нашийник
- Салса и гуакамоле
инструкции
- Загрейте топеното масло в резервоар или голям тиган на средно силен огън. Добавете пуешката, белите чушки, лука, чесъна и подправката тако. Гответе, докато пуйката покафенее и зеленчуците омекнат, 10 до 12 минути.
- Поднесете отстрани килантрото и лютия сос или ги разбъркайте директно в тигана.
- Разделете така пълнежа между листата на маруля. Добавете салса и гуакамоле.
- Навийте или сгънете и се наслаждавайте! Можете също така да сервирате пълнежа върху легло от зеленина като салата от тако.
Съвет за готвене: Не е необходимо да добавяте вода или бульон към мазнините, когато готвите месото за тази храна.
Споделете в Pinterest
5. Уолс Фадж
Това е една от най-популярните рецепти от Протокола на Уолс, така че се появява и в „Протоколът за готвене на Протокола на Уолс“- с добавена вариация за бял фъдж.
Този вкус е на снизходителна, сладка почерпка, но е много по-хранителен по-плътно от бонбони, партита или други сладки десерти. Калорично е гъста, така че е отлична за тези, които губят твърде много килограми. Ако се опитвате да отслабнете, наслаждавайте се умерено.
Сервира: 20
Съставки
- 1 чаша кокосово масло
- 1 средно авокадо, корен и обелен
- 1 чаша стафиди
- ½ чаша сушен неподсладен кокосов орех
- 1 ч.л. неподсладено какао на прах
инструкции
- Комбинирайте всички съставки в хранителен преработвател. Обработвайте до гладкост.
- Пресовайте сместа в 8 х 8-инчов стъклен съд за печене. В хладилник или замразете за 30 минути, за да стегне фидето. Нарежете на 20 квадрата и се насладете.
Уолс казва, че тя обикновено съхранява фиде в хладилника, така че да остане твърда. Фуджията се запазва за около три дни - макар че обикновено минава много по-бързо.
Вариант на мексикански шоколад: Добавете 1 чаена лъжичка смляна канела.
Вариант на бял шоколад: Пропуснете какаото на прах и направете авокадото по избор. Добавете 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия или 1/4 чаена лъжичка семена от ванилов боб. Разменете стафиди за златни стафиди.
* Горните рецепти са препечатани от „Протоколът за готвене на Протокола на Уолс“по договаряне с Avery Books, член на Penguin Group (USA) LLC, компания Penguin Random House. Copyright © 2017, Тери Уолс.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писателка за здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Прекара живота си в обучение на хората за важността на здравето, благосъстоянието, мисленето и психичното здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с акцент върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху физическата ни годност и здраве.
