Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Как телата ни разпределят ефективно теглото си? Отговорът е в арките на краката ни. Когато тези дъги са спуснати или не съществуват, това променя начина, по който краката ни носят тежестта.
Това поставя допълнителен стрес върху костите, връзките и мускулите.
Плоските крака или падналите арки са състояние, което засяга до 30 процента от населението.
Но това не е сериозен проблем за повечето. Значителна част от хората с плоско стъпало не изпитват никакви симптоми, освен да се уморяват по-бързо от стоене или ходене.
Въпреки това, с по-топлите плажни сандали и джапанките пред нас, този въпрос се очертава: Могат ли тези обувки да причинят падането на арките ви? Ако имате плоски крака, трябва ли да оставите летни токчета в гардероба?
Плоските крака са предимно генетични, но може да имате паднали арки, ако…
Повечето случаи на плоски крака са генетични. Някои хора са просто родени със спуснати или несъществуващи арки. Така че, ако вече нямате плоски стъпала, е малко вероятно да ги развиете, без значение какво носите на краката си.
Въпреки това, тежката травма на краката - от лоша спортна травма или автомобилна катастрофа например - може да доведе до падане на дъги, както и системни състояния като диабет.
Интересното е, че д-р Мичъл Шикоф, DPM, FACFAS, вицепрезидент на Американския съвет по Podiatric Medicine, ни казва, че бременността и хормоните, които следват, са честа причина.
„Тези хормони [които позволяват на таза да се разшири по време на раждане] също предизвикват отпускане на връзките в други части на тялото, включително стъпалата, което води до паднали арки. Това състояние обикновено не се обръща след бременност “, казва той.
Но това, че плоските ви крака не болят, не означава, че трябва да се хвърлите върху всяка обувка, която искате - особено ако вече имате по-ниски от нормалните арки.
Следвайте тези 5 съвета за щастливи, здрави плоски стъпала
1. Избягвайте апартаментите
Тези напълно плоски сандали в стил ремък може да изглеждат страхотно на алеята през лятото, но не са най-добрите за краката ви.
„Почти всеки ще иска някакъв вид поддръжка на арки от обувките си“, казва д-р Шикоф. "Но ако арката е твърде изразена, тя всъщност може да причини болка при хора с плоски крака."
2. Уверете се, че обувките ви имат арка
В идеалния случай искате обувка, която поддържа естествената форма на вашата арка - не твърде равна, не твърде висока.
Може да се наложи да експериментирате с няколко различни марки обувки, за да намерите такава, която осигурява поддръжка, без да копаете болезнено в крака си.
3. Опитайте вложки, ако не искате да купувате нови обувки
Ако сте доволни от избора си на обувки, но все още изпитвате болка, следващата стъпка в лечението е да погледнете вложки. Направете някои изследвания на големите марки като д-р Scholl's и PowerStep, за да видите кои модели може да са най-подходящи за вас.
Споделете в Pinterest
Професионален съвет: Отидете по поръчка. Персонализираните ортотични вложки ще струват малко повече от тези във вашата квартална дрогерия, но тъй като са създадени от калъп на крака ви, те трябва да постигнат перфектния баланс между комфорт и подкрепа. Консултирайте се с вашия местен ортопед или специалист по стъпалата и глезените, за да разберете повече.
4. Вземете обувки, които са предназначени за това, което правите
За активните видове д-р Шикоф казва, за да се уверите, че изберете обувки, направени за дейностите, в които участвате най-много. Ако сте бегач, вземете добър чифт обувки за бягане; ако играете тенис, изберете удобни обувки за тенис.
Ако тепърва започвате да спортувате и не сте сигурни какво ще предприемете, инвестирайте в чифт крос-треньори. Тези универсални обувки поддържат краката ви както за спорт със странично движение (помислете за футбол и баскетбол), така и за нормално бягане и ходене.
5. Обичате сегашните си обувки? Ограничете времето си да стоите или ходите
Какво ще стане, ако вече сте поставили сърцето си на чифт сандали за голямо барбекю или пикник? Вероятно ще се оправиш, дори да имаш плоски крака.
Нощта тук-там в неподходящи обувки няма да причини постоянна вреда - но хроничната болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях през целия ден, всеки ден.
Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в ходене или стоене, и почивайте краката си винаги, когато имате възможност.
Два ежедневни разтягания за плоски крака и хронична болка в краката
Болката от паднали арки не се ограничава до краката ви
„Хората с плоско стъпало също получават болки в коляното, както вътре в коляното, така и в горната част на коленната чаша. Болката в пищялите, бедрата и дори долната част на гърба също са често срещани симптоми на плоско стъпало - но лекарите, лекуващи болка в тези области, не винаги осъзнават, че източникът е до долу в краката на пациента “, казва д-р Шикоф.
Споделете в Pinterest
Добрата новина е, че повечето хора ще видят подобрение от болката в плоско стъпало с прости разтягания и освобождавания
1. Изпънете костите на коланчетата, за да ги разхлабите
Д-р Шикоф съветва, че разтяганията, включващи задната част на крака, могат да бъдат полезни за плоски стъпала, особено за групата на коляното, благодарение на взаимосвързания характер на нашите крака.
Разтягането и разточването на прасците и мускулите на флексора на тазобедрената става също може да осигури облекчение. Уверете се, че се разтягате бавно, с равномерно темпо - в противен случай всъщност можете да направите мускулите си по-стегнати.
„Представете си, че дърпате гумена лента твърде бързо - тя ще се напрегне и иска да се върне в първоначалното си положение“, каза той.
Правилната техника за разтягане включва леко издърпване на мускула, докато не почувствате стягане, задържайки го за няколко секунди и след това бавно го освобождавайте обратно в първоначалното си положение.
2. Разгънете напрежението, за да облекчите болката в краката
Една от по-често срещаните препоръки за лечение, според Джейк Швинд, сертифициран от NASM персонален треньор, който е специализиран в коригиращи упражнения, е да натиснете крака си в лакросова топка или тенис топка, за да отпуснете напрежението във вашата плантарна фасция. Плантарна фасция е дебелата влакнеста тъкан, която протича по дъното на стъпалото ви.
Швинд казва, че личните му обучителни клиенти със спуснати арки са виждали резултати от тази техника.
Техниката за тенис топка за облекчаване на болката в краката:
- Стъпете върху топка за лакрос или тенис или боси или носете тънки чорапи.
- Бавно придавайте все по-голяма тежест върху него, докато търкаляте топката около дъното на крака.
- Навийте за 1 минута и след това преминете към другия крак.
- Правете това два пъти на ден.
„Добавянето на физическо налягане може да осигури малко освобождаване на плантарната фасция. Моите клиенти с плоски крака търкалят всеки крак по една минута два пъти на ден (общо четири минути), за да помогнат за освобождаване на напрежението на подметката, което от своя страна може да помогне на други области на комплекса на стъпалото / глезена, “каза Швинд.
Този метод може да не е перманентна корекция, която ще реши проблемите ви с плоски крака, но много от тях (този писател включва) съобщават, че той осигурява известно облекчение от болката в краката.
Поддържайте връзка с краката си
Ако болката в крака ви се подобри, докато се движите през целия ден …
- Има вероятност да имате плантарен фасциит (възпаление на тъканната група от долната страна на стъпалото).
- Това състояние е малко по-сериозно от плоското стъпало и може да изисква орално противовъзпалително средство или инжекции на мястото на възпалението.
В крайна сметка, не позволявайте плоските крака или притесненията за плоски стъпала да ви попречат да се насладите на здраво, активно лято. Не забравяйте да изберете правилните обувки, не забравяйте колко стоите и ходите и дръжте копчетата и прасците свободни.
Радж е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигитален маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на бизнеса да планира, създава и разпространява съдържание, което генерира потенциални клиенти. Радж живее в района на Вашингтон, окръг Колумбия, където в свободното си време се радва на баскетбол и силови тренировки. Следвайте го в Twitter.
