Подобно на много нови уелнес тенденции, инфрачервената сауна обещава списък на прането на ползи за здравето - от загуба на тегло и подобрена циркулация до облекчаване на болката и извеждане на токсините от тялото.
Дори има подкрепата на редица известни личности като Гуинет Полтроу, Лейди Гага и Синди Крофорд.
Но както е в случаите с толкова много здравни лудории, ако звучи твърде добре, за да е истина, си струва да направите внимателното си старание, за да разберете колко надеждни са всички тези впечатляващи твърдения.
За да ви помогнем да стигнете до дъното на науката зад инфрачервените сауни - и да разберете дали тези обещания за здраве всъщност имат някаква заслуга зад тях - помолихме трима наши здравни експерти да преценят въпроса: Cynthia Cobb, DNP, APRN, медицинска сестра, специализирана в здравето на жените, естетиката и козметиката и грижата за кожата; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, национално сертифициран персонален треньор и преподавателски преподавател в Lackawanna College; и Дебра Роуз Уилсън, доктор по медицина, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикуващ холистичен здравен лекар.
Ето какво трябваше да кажат:
Какво се случва с тялото ви, когато сте в инфрачервена сауна?
Синди Коб: Когато човек прекарва време в сауна - независимо от това как се загрява - реакцията на организма е същата: сърдечната честота се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват и потенето се увеличава. Когато това се случи, има увеличение на кръвообращението.
Тази реакция е много подобна на начина, по който тялото реагира на ниско до умерено натоварване. Продължителността на времето, прекарано в сауна, също ще определи точния отговор на организма. Забелязано е, че сърдечната честота може да се увеличи до между 100 до 150 удара в минута. Физическите реакции, описани по-горе, сами по себе си, често носят ползи за здравето.
Даниел Бунис: Проучванията върху здравните ефекти на инфрачервените сауни продължават. Това каза, медицинската наука смята, че ефектите са свързани с взаимодействието между инфрачервената честота и съдържанието на вода в тъканта.
Дължината на вълната на тази светлина, обозначена като инфрачервено лъчение (FIR), не може да бъде възприета от човешкото око и е невидима форма на електромагнитна енергия. Тялото изпитва тази енергия като сияйна топлина, която може да проникне до 1 1/2 инча под кожата. Смята се, че тази дължина на вълната на светлината въздейства върху връзките между молекулите в клетките и от своя страна може да осигури терапевтичните ефекти, уж свързани с инфрачервените сауни.
Дебра Роуз Уилсън: Инфрачервената топлина [сауните] може да осигури вълни от вид топлина и светлина, които могат да проникнат по-дълбоко в тялото и да заздравят дълбоки тъкани. Температурата на кожата ви се повишава, но основната ви температура не се повишава толкова много, така че докато сте в състояние да отворите порите си и да се изпотите, трябва да можете да поддържате температурния баланс.
Какъв тип грижи за човека и вида на здравето биха се възползвали най-много от тази практика и защо?
CC: Има няколко проучвания, които разглеждат използването на инфрачервени сауни при лечението на хронични здравословни проблеми. Те включват подобряване на сърдечното здраве като намаляване на високото кръвно налягане и управление на хронична сърдечна недостатъчност, облекчаване на болката от заболявания, включително ревматоиден артрит чрез намаляване на мускулната болезненост и подобряване на движението на ставите, както и намаляване на нивата на стрес чрез предполагаемо насърчаване на релаксация и подобряване на чувствата за добро състояние чрез подобрена циркулация.
ДБ: Изследванията на инфрачервените сауни все още са предварителни. Това каза, че изследванията показват, че инфрачервеното лъчение (това включва инфрачервените сауни) може да помогне за лечение на кожата на преждевременно стареене. Има и изследвания, които показват използването на инфрачервени сауни като начин за лечение на хора с хронично бъбречно заболяване.
DRW: Освен споменатите по-горе от моите колеги, това е незадължително лечение за регионална или хронична болка и може да допълва физикалната терапия и лечението на наранявания.
Проучванията върху спортисти показват по-бързо оздравяване от топлина и затова инфрачервените сауни може да са подходящи за употреба във връзка с добър прием на хранителни вещества, сън и масаж. Като алтернатива на лекарствата едно проучване предполага, че това може да бъде един от инструментите за хора с хронична, трудна за лечение болка. По същия начин, за тези, които обичат топлината на солариума, но искат да избегнат UV-лъчите, причиняващи рак, тук е по-безопасна опция.
Кой трябва да избягва инфрачервена сауна?
CC: Използването на сауна изглежда е безопасно за повечето хора. Хората със сърдечно-съдови заболявания, някой, който е претърпял сърдечен удар, и хора с ниско кръвно налягане, обаче, трябва да говорят със своя лекар, преди да го използват.
Тези с контактен дерматит може да открият, че сауните влошават симптомите. По същия начин, поради риска от дехидратация (благодарение на повишеното изпотяване), хората с бъбречни заболявания също трябва да избягват сауните. Замайване и гадене също могат да изпитат някои, поради високата температура, използвана в сауните. И накрая, бременните индивиди трябва да се консултират с лекаря си преди да използват сауна.
ДБ: Отново доказателствата около инфрачервените сауни са все още доста скорошни. Направени са недостатъчен брой надлъжни проучвания за пълна оценка на потенциалните отрицателни ефекти, свързани с FIR сауните. Най-простият отговор би бил да избягвате инфрачервените сауни, ако ви посъветват да не използвате такава от вашия лекар.
DRW: За тези с невропатия на краката или ръцете може да не се усети изгаряне или усещането за затопляне може да причини дискомфорт. Тези, които са в напреднала възраст, също трябва да обърнат внимание, че рискът от дехидратация нараства с този вид суха топлина и ако сте склонни към прегряване или припадък, използвайте предпазливост.
Какви са рисковете, ако има такива?
CC: Както бе отбелязано, рисковете за нежелана реакция са по-високи за тези със сърдечно-съдови проблеми и тези, които са дехидратирани.
ДБ: За съжаление от научните сайтове, които разгледах, не успях да определя дали има или не рискове, свързани с инфрачервените сауни.
DRW: Рисковете изглежда ниски. Дръжте лечението в началото кратко и увеличете дължината, ако ги понасяте добре. За тези, които са предразположени към горещи вълни, това може да не е опцията за спа. Въпреки че има ползи за циркулацията и здравето, прегряването е трудно за имунната функция и сърдечно-съдовата система. Тези с предшестващи състояния трябва да се консултират с лекаря си.
Какво трябва да внимават хората и да имат предвид, ако планират да посетят инфрачервена сауна?
CC: Ако планирате да посетите сауна (инфрачервена или по друг начин), най-добре е предварително да избягвате консумацията на алкохол, поради нейната дехидратираща природа. Трябва да ограничите времето си, прекарано в инфрачервена сауна, на 20 минути, въпреки че първо посетителите трябва да прекарват между 5 и 10 минути в една, докато не изградят своята толерантност.
Когато планирате да посетите сауна, е добре да се уверите, че сте добре хидратирани, както преди, така и след това, като пиете много вода.
ДБ: Тъй като не сме наясно с рисковете, свързани с инфрачервените сауни, не можем да оценим напълно начините за намаляване на рисковете. Имайте предвид обаче няколко неща: уверете се, че съоръжението за сауна, което избирате, е чисто, попитайте доставчика за последния път, когато сауната е била обслужвана, и попитайте приятели за препоръки и техния опит с това конкретно съоръжение.
DRW: Изберете лицензиран спа център и попитайте доставчиците какво обучение са получили за ползване на сауната. Прегледът на обществените здравни проверки и доклади ще покаже дали мястото е чиста и безопасна среда.
Според вас, работи ли? Защо или защо не?
CC: Тези, които не могат да понасят високата температура на обикновена сауна, често са в състояние да понасят инфрачервената сауна и по този начин се възползват от нейната употреба. Възможността да се възползвате от топлината и релакса, осигурени от сауната, от своя страна влияе положително на други хронични здравословни състояния.
Накратко, вярвам, че инфрачервените сауни вършат работа. В този смисъл бих препоръчал да продължат проучванията върху инфрачервените сауни, за да предоставят доказателства за здравните специалисти, които да основават своите препоръки за пациенти.
ДБ: След като прегледах множество проучвания, мисля, че е безопасно да кажа, че има някои предварителни доказателства, че инфрачервените сауни могат да осигурят някои ползи за здравето на някои хора. Не знам обаче дали масово бих насочил клиентите си да използвам тази модалност. Вместо това ще трябва да взема предвид уникалните обстоятелства на всеки клиент, преди да направя реферал.
DRW: Във войната срещу хроничната болка без употребата на наркотици, инфрачервеният топлинен подход е друг инструмент в арсенала за борба с хроничната болка и намаляване на зависимостта от лекарствата. В комбинация с други подходи това лечение може да допринесе за качеството на живот, обхвата на движение, намалената болка и повишената мобилност. Бих препоръчал това за някои пациенти.
За вкъщи
Въпреки че има много онлайн статии, които потвърждават предимствата на инфрачервените сауни, първо трябва да обсъдите използването на тези устройства с вашия лекар.
Ако решите да използвате терапия с инфрачервена сауна, не забравяйте, че доказателствата, които подкрепят твърденията на производителите на инфрачервена сауна, са ограничени. Освен това трябва да използвате само съоръжения, чисти и добре поддържани.
