Използването на сауни за облекчаване на стреса, релаксация и укрепване на здравето съществува от десетилетия. Някои изследвания дори сочат дори по-добро здраве на сърцето с редовна употреба на суха сауна.
Докато седите в сауна за препоръчания период от време, като цяло са безопасни, има някои съвети за безопасност и предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, преди да опитате тази отоплена, облицована с дърво стая.
Продължете да четете, за да научите повече за тези препоръки за безопасност, заедно с многобройните предимства на сухите сауни и как те се сравняват с парните и инфрачервените сауни.
Предимства на сухите сауни
Редовната употреба на суха сауна може да бъде от полза за вашето здраве по няколко начина.
Положително въздействие върху здравето на сърцето
Проучване, публикувано през 2015 г., установи, че редовното прекарване на време в сауна може да помогне да се поддържа сърцето здраво и да се удължи живота. По-конкретно, честотата е свързана с намален риск от:
- внезапна сърдечна смърт
- коронарна болест на сърцето
- сърдечно-съдови заболявания
- общопричината смъртност
Намалени симптоми на ревматични заболявания
Систематичен преглед за 2018 г., който разглежда клиничните ефекти от редовното къпане със суха сауна, предполага, че сауните могат да са от полза за хора с ревматични заболявания като фибромиалгия, ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.
Редовните сесии могат да бъдат от полза и за хора с:
- синдроми на хронична умора и болка
- хронична обструктивна белодробна болест
- алергичен ринит
По-добро изпълнение на упражненията
Спортисти, фитнес играчи и всеки, който упражнява, също могат да се възползват от прекарване на времето в сауната. Систематичният преглед за 2018 г. също установи, че банята със сауна може да подобри ефективността при упражнения при спортисти.
Трябва да се отбележи, че тези открития се основават на две малки неконтролирани интервенционни проучвания, изучаващи физиологичните ефекти от повторната сауна при спортисти.
Облекчение от определени кожни състояния
Псориазисът, който е хронично автоимунно състояние, причинява повдигнати, зачервени, люспести петна обикновено от външната страна на лактите, коленете или скалпа. Тези пластири могат да сърбят, ужилват или изгарят.
Harvard Health съобщава, че някои пациенти с псориазис изпитват облекчение от сърбеж, когато използват сауна.
По-малко симптоми на астма
Астмата е хронично здравословно състояние, което периодично възпалява и стеснява дихателните пътища в белите дробове, което затруднява дишането. Хората с астма могат да изпитват по-малко хрипове, ако редовно използват сауна.
По-нисък риск от деменция
Резултатите от проучване от 2017 г. откриват връзка между честотата на използване на сауна и понижения риск от деменция и болестта на Алцхаймер при мъжете. Те изтъкват, че къпането със сауна, което насърчава релаксацията и благополучието, може да бъде потенциален защитен фактор на живот при често срещаните заболявания на паметта.
Как сухите сауни се сравняват с парните
Сауна или пара? Това е често срещан въпрос, който много хора имат, когато се опитват да решат къде да прекарат времето си. Паровите помещения използват генератор, напълнен с вряла вода, за загряване на пространството, което обикновено е някъде около 110 ° F (43,3 ° F).
Водата причинява влажност и съответно създава мокра среда за сядане.
Този влажен или влажен въздух много се различава от сухия въздух, който изпитвате в суха сауна. Поради това някои от ползите за здравето на парна баня са различни от ползите от сауна.
Парни стаи могат да помогнат за подобряване на циркулацията, разхлабване на скованите мускули и стави, насърчаване на здравето на кожата чрез отваряне на порите и разрушаване на задръстванията във вашите синуси и бели дробове.
По какъв начин сухите сауни се сравняват с инфрачервените сауни
Сухата сауна и инфрачервената сауна едновременно отопляват тялото ви, но там може да свърши приликите.
Когато седите в инфрачервена сауна, тялото ви се затопля директно от топлината от инфрачервените лампи, които използват електромагнитно излъчване. Сухите сауни, от друга страна, загряват въздуха около вас. Този тип топлина, насочена към тялото, е това, което прави инфрачервените сауни популярен избор за много хора.
Инфрачервените сауни също работят при много по-ниска температура, обикновено между 120 ° F (48,9 ° C) и 140 ° F (60 ° C). И можете да останете в тях по-дълго от сухите сауни, като 20 минути са средното време.
Ако сте новак в това преживяване, започнете с 10 - 15-минутна сесия и постепенно проправете пътя си нагоре. Някои хора ще останат в инфрачервена сауна до 30 минути.
Безопасни ли са сауните за употреба?
По принцип сауните са безопасни за употреба. Това каза, че има моменти, когато използването на сауна може да бъде опасно. Ако не сте правилно хидратирани, използването на сауна може да доведе до дехидратация.
Тъй като тялото ви се изпотява като начин за поддържане на постоянна температура на ядрото, колкото по-дълго престоявате в сауна, толкова повече вода ще загубите. Това може да създаде проблем за всеки, който не е правилно хидратиран преди сеанс на сауна.
Повечето здрави възрастни могат да избегнат неблагоприятните странични ефекти, ако следват правилните процедури за безопасност при използване на сауна.
Предупреждения
Бременните жени и хората с лошо контролирано кръвно налягане, нарушен сърдечен ритъм, нестабилна ангина и напреднала сърдечна недостатъчност или сърдечна клапа трябва да говорят с лекар преди да използват сауна.
Предпазни мерки
Познаването на правилния начин да използвате сауна преди първата ви сесия може да ви помогне да се запазите и да направите опита си по-полезен.
Продължителност на времето. Повечето насоки казват, че 15 минути са разумен срок за повечето здрави възрастни. Въпреки това, продължителността на престоя в сауна също зависи от вашето ниво на комфорт.
Може да се наложи да започнете с по-кратка сесия и да работите по пътя си до максималното време. Можете също така да разбиете по-голяма част от времето на по-малки сегменти с време за охлаждане между сесиите. Повечето сауни се предлагат с таймер, така че не забравяйте да го настроите за подходящото време, преди да влезете.
Нормални температурни диапазони. Температурата в суха сауна може да варира от 65.6 ° C до 90.6 ° C от 150 ° F, като по-високият край е повече от средната температура.
Период на охлаждане. Ако правите повече от една сесия за сауна наведнъж, не забравяйте да излезете от сауната и да дадете на тялото си период на охлаждане, преди да се върнете. Използвайте това време, за да седнете, да се отпуснете и да се хидратирате.
В допълнение към указанията за използване на сауна, има и няколко предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, преди да се настаните в релаксираща сесия за сауна.
- Не превишавайте препоръчаното време.
- Пийте много вода преди и след като използвате сауната.
- Оставете телесната си температура да се охлади постепенно след излизане от сауната.
- Избягвайте алкохола преди и след сесията на вашата сауна.
- Ставайте бавно, за да не се замайва. Ако усещате замаяност или припадък, седнете и оставете тялото си да се охлади.
- Вземете си душ преди сесията на сауната.
Отвеждането
Включването на сеанси за суха сауна във вашата уелнес рутина може да доведе до няколко ползи за здравето. За здрави възрастни използването на сауна с препоръчителна температура за 10 до 15 минути на сесия се счита за безопасно.
Не забравяйте да спазвате всички предпазни мерки преди да използвате сауна и оставете на тялото си достатъчно време да се охлади след като приключите.
Ако имате някакви медицински състояния или здравословни проблеми, е добре да поговорите с лекар преди да седнете в сауна.
