Ах, радостите от бременността
Макар че може да се насладите на вълшебното време, което е бременност - наистина е чудо колко колко пътувания с тоалетни можете да изтръгнете за един ден - и с нетърпение очаквате пристигането на вашия сладък малък пакет, има някои по-малко от магически странични ефекти, които много майки- да бъде опит.
Тялото ви се променя бързо, което може да стане малко неудобно. Един дискомфорт, който изпитват много жени, са подутите крака.
Нека да поговорим за това защо краката ви могат да се подуят по време на бременност, когато може да забележите това да се случва, когато трябва да видите лекар и някои прости лечения, които могат да помогнат - и най-важното - защо можете да отидете да пазарувате обувки.
Какво причинява това, така или иначе?
Кога можете да очаквате, че краката ви ще започнат да подпухват? Е, добрата новина е, че обикновено това е по-късно. Така че вероятно ще разпознаете краката си през първата половина или повече от бременността.
Първо тримесечие
Бързо повишаващите се нива на хормона прогестерон (буквално „бременност“или „про бременност“) забавят храносмилането ви. Това може да доведе до подуване на корема много преди да имате забележимо удряне на бебето. Може да забележите малко подпухналост в ръцете, краката или лицето, но не много.
Ако забележите много подуване това рано, особено ако е придружено от други симптоми като замаяност, главоболие или кървене, най-добре е да се обадите на вашия лекар.
Втори триместър
Вторият триместър започва с 13-та седмица от бременността (приблизително началото на четвъртия месец). Не е необичайно да започнете да забелязвате подути крака около петия месец от бременността, особено ако сте много на краката си или времето е горещо.
Това подуване се дължи на увеличаващия се обем на кръв и течности в тялото ви. Вашият кръвен обем се увеличава с около 50 процента (!) По време на бременността и това е в съчетание с много задържане на хормонални течности.
Въпреки че може да направи пръстените и обувките ви малко притиснати, цялата тази допълнителна течност помага да омекотите тялото ви и да го подготвите за раждане - и точно това искате. Бъдете уверени, излишната течност бързо ще намалее в дните и седмиците след раждането на вашето бебе.
Трети триместър
Започвайки с 28 седмица от бременността, третият триместър е най-често срещаното време за появата на подути крака. Особено след като седмиците продължават и се приближавате до 40 седмици, пръстите на краката са по-склонни да наподобяват малки колбаси от всичко друго (да, майчинството е бляскаво).
Вашето тяло продължава да изгражда снабдяването си с кръв и течности, което може да допринесе за подуване. Матката ви също става много по-тежка, докато бебето ви расте, което може да забави притока на кръв от краката обратно към сърцето. (Не се притеснявайте, това не е опасно - просто е неудобно.)
Други фактори, които могат да допринесат за крака с балони включват:
- горещо време
- диетични дисбаланси
- прием на кофеин
- не пие достатъчно вода
- да сте на краката си за дълги периоди от време
Кога да прегледате лекар
Подутите крака са съвсем нормална част от бременността - много от вашите бъдещи майки могат да съпреживеят! Така че през повечето време подутите крака са просто още един признак на цялата упорита работа, която тялото ви прави, за да расте този нов малък живот.
Отокът на краката обаче понякога може да е знак за по-сериозен проблем. Един от тези проблеми се нарича прееклампсия. Това е състояние, което може да се развие по време на бременност и причинява опасно високо кръвно налягане.
Обадете се на вашия лекар, ако забележите:
- внезапно подуване на ръцете, краката, лицето или около очите ви
- подуване, което се влошава драстично
- замаяност или замъглено зрение
- силно главоболие
- объркване
- затруднено дишане
Ако забележите подуване само в единия крак, което също е придружено от болка, зачервяване или топлина, това може да означава, че имате дълбока венозна тромбоза или DVT. DVT е кръвен съсирек, обикновено в крака ви. Важно е да се обадите на Вашия лекар, ако забележите тези симптоми, тъй като бременните жени са по-склонни да получат кръвни съсиреци от обикновения човек (благодаря още веднъж, хормони).
Ако не сте сигурни дали подуването ви е нормално или имате някакви притеснения, винаги е най-добре да се обадите на вашия лекар или акушерка. Те с радост помагат да запазите вас и вашето бебе в безопасност и здраве!
Как да получите облекчение
Докато подутите крака могат или не могат да бъдат болезнени, те със сигурност могат да бъдат неудобни или притесняващи.
За щастие има няколко прости начина да облекчите симптомите си по време на бременност. Още по-добре? Те могат да включват закуски, студена напитка, плуване, масаж и евентуално пазаруване на обувки. Не звучи толкова лошо, нали?
1. Намалете приема на натрий
Един от начините да намалите подуването по време на бременност е да ограничите приема на натрий (или сол). Солта кара тялото ви да задържа допълнително количество вода.
Опитайте се да избягвате консервирани или преработени храни, тъй като те са особено с високо съдържание на натрий. Също така се опитайте да не слагате допълнителна трапезна сол върху храната си.
Използването на пикантни билки като розмарин, мащерка и риган е лесен начин да добавите вкус към вашите рецепти, без да използвате сол - вкус!
2. Увеличете приема на калий
Недостигът на достатъчно калий също може да влоши подуването, тъй като калият помага на тялото да балансира количеството на течностите, които задържа.
Вашият пренатален витамин трябва да има малко допълнително количество калий за вас, но също така е важно да ядете добри източници на диетичен калий.
Някои храни с естествено високо съдържание на калий включват:
- картофи с кожата на
- сладки картофи (също с кожата)
- банани
- спанак
- боб, някои плодови сокове (сини сливи, нар, портокал, морков и пасифлори)
- кисело мляко
- цвекло
- сьомга
- леща за готвене
3. Намалете приема на кофеин
Докато понякога кофеинът по време на бременност не е вреден (и ей, момичето трябва да стои будно!), Пиенето на твърде много кофеин не се счита за чудесно за бебето. Освен това може да влоши подуването.
Кофеинът е диуретик, което ви кара да пикаете повече, което след това кара тялото ви да мисли, че трябва да задържи течността.
Опитайте кафе без кафе без мляко или билков чай, като мента, за да ви помогне да увеличите малко енергия.
4. Пийте повече вода
Колкото и странно да звучи да пиете повече вода, за да противодействате на подуването, всъщност работи. Ако тялото ви мисли, че сте дехидратирани, то ще задържи още повече течност, за да се опита да компенсира.
Затова се опитайте да пиете най-малко 10 чаши вода всеки ден, за да държите бъбреците си да промиват лошите неща и тялото ви щастливо да се хидратира.
Ако ви е страшно да пиете толкова много вода, опитайте да вземете сладка чаша, която ще искате да продължите да пълните, или гигантска бутилка с вода, която ще трябва да зареждате само няколко пъти на ден. Можете също да ароматизирате водата си с лимон, мента или горски плодове, за да я направите по-приятна.
5. Повдигнете краката и почивайте
Въпреки че имате милион неща, които искате да свършите, преди бебето да пристигне, опитайте се да седнете и да изправите краката си, когато е възможно.
Докато седите през цялото време не е чудесно за кръвообращението ви, постоянството през цялото време също е трудно за вашето красиво бременно тяло.
Седенето с повдигнати крака за малко - особено в края на деня - може да помогне за изтичане на течността, която се събира в краката ви през деня.
6. Носете свободно, удобно облекло
Носенето на тесни дрехи, особено около китките, талията и глезените, може да влоши подуването. По принцип той предпазва кръвта от циркулация толкова лесно.
Опитайте се да носите свободни, удобни дрехи - или поне избягвайте тесни ластици. Рокли за майчинство макси през лятото и жилетки жилетки или пуловери с джогери през зимата могат да бъдат както сладки, така и удобни.
7. Стойте на хладно
Особено ако сте бременна през горещите летни месеци, пребиваването на закрито през горещините на деня и избягването на енергични упражнения може да ви помогне да се охладите и да намалите отока.
Можете също да носите готино облекло, да слагате студени компреси на краката си или да държите вентилатор наблизо.
8. Носете чорапи с висока компресия на талията
Да, това е също толкова секси, колкото звучи. Но ако изпитвате упорито подути крака или трябва да сте на краката си през повечето време, можете да носите чорапи с висока талия.
Тези чорапи леко стискат краката и краката ви, за да поддържате циркулацията на течността. Опитайте се да избягвате чорапогащните чорапи с висока степен на компресия, тъй като те могат да са твърде стегнати в средата на крака и всъщност да влошат подуването.
9. Разходка
Ходенето дори на 5- или 10-минутна разходка няколко пъти на ден може да помогне за подобряване на кръвообращението ви, което спомага за намаляване на отока.
Това също може да бъде добра почивка в деня ви и това е чудесен начин да получите безопасни за бременност упражнения.
10. Носете удобни обувки
Въпреки че може да изглеждате възхитително на високите си токчета, късната бременност е подходящ момент да им дадете почивка. Носенето на удобни (дори ортотични), добре прилепнали обувки е от ключово значение за намаляване на подуването на краката, както и за предотвратяване на проблеми с бедрата и гърба, които могат да възникнат при изместване на центъра на тежестта и увеличаване на теглото ви.
В допълнение към подуването, връзките в тялото ви (включително краката) всъщност се разтягат по време на бременност, така че краката ви могат да променят размера си. Някои крака на жените се връщат към размера си преди бременността, но много жени установяват, че краката им са трайно наполовина или по-големи.
Може да е досадно, че още нещо се променя или че някои от любимите ви обувки вече не се вписват, но това е отлично извинение да се разхождате по някои нови любими.
11. Плувайте
Няма проучвания, доказващи, че водното налягане намалява отока по време на бременност, но много жени намират облекчение от подуване, когато прекарват време в басейна.
Опитайте да стоите или плувате в басейн, където дълбочината на водата е почти до врата ви. Най-малкото ще се почувствате по-леки, по-хладни и ще получите малко упражнения. Може също да откриете, че краката и краката ви са по-малко подути.
12. Вземете масаж
Вашият партньор може да търси начини да се включи по време на процеса на бременност и това е перфектната възможност.
Масажът помага да се циркулират течностите, които са склонни да се натрупват в краката ви, което от своя страна ще намали подуването.
Затова вземете бутилката си с вода, поставете краката си нагоре и оставете партньора леко да масажира краката и краката ви. Добавянето на малко ментово или лавандулово етерично масло може да направи това още по-релаксиращо.
Ако не сте близо до срока си, за да сте в безопасност, ще искате партньорът ви да избягва силен натиск върху някои акупресурни точки, които са свързани с маточните контракции.
И ако разклащате тази самостоятелна бременност или партньорът ви не е чувствителният тип, много студия за масаж предлагат специализирани пренатални масажи. Те не само могат да помогнат при подуване, но са чудесни за подпомагане на облекчаването на част от стреса, който може да съпътства бременността.
13. Спя от лявата си страна
Спането от лявата страна, когато е възможно, може да подобри притока на кръв, което намалява подуването на краката. Леженето от лявата страна отстранява налягането на матката ви от долната кава на вената, която е големият кръвоносен съд, който връща кръв към сърцето ви.
Отвеждането
Подутите крака са много често срещан страничен ефект от бременността. Подуването се причинява от увеличен обем на течностите в тялото ви, както и намалена циркулация.
Ако усетите внезапно или силно подуване, е важно да се обадите на лекар, тъй като това може да е знак за нещо по-сериозно. Но малко подуване определено е нормално.
Можете да помогнете за предотвратяване на подуване на краката, като получавате редовни нежни упражнения, пиете много вода, почивате и ядете балансирана диета.
Преди да го знаете, обувките ви ще се поберат отново и единствените крачета, върху които ще се фокусирате, ще бъдат онези мънички пръсти на бебето!
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с вашата дата, запишете се за нашия бюлетин очаквам.
