Безболезненото подуване на стъпалата или глезените е често срещано и може да се случи по различни причини. Причините за подути крака могат да включват:
- да останете на краката си твърде дълго
- неправилно прилепващи обувки
- бременност
- фактори на начина на живот
- определени медицински състояния
Когато течността се натрупва в тъканите, това се нарича оток. Докато отоците обикновено отзвучават самостоятелно, има някои домашни средства, които могат да намалят подуването по-бързо и да увеличат собствения ви комфорт. Ето 10 за опит.
1. Пийте 8 до 10 чаши вода на ден
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, получаването на достатъчно течности всъщност помага за намаляване на отока. Когато тялото ви не е достатъчно хидратирано, то се задържа върху течността, която има. Това допринася за подуване.
2. Купете компресионни чорапи
Чорапи за компресия могат да бъдат намерени в дрогерия или магазин за хранителни стоки или дори закупени онлайн. Започнете с компресионни чорапи, които са между 12 до 15 мм или 15 до 20 мм живак.
Те се предлагат в различни тежести и компресии, така че може би е най-добре да започнете с чорапи с по-лека тежест и след това да намерите вида, който осигурява най-голямо облекчение.
3. Накиснете се в хладна сол на Epsom сол за около 15 до 20 минути
Epsom сол (магнезиев сулфат) може да помогне не само при болки в мускулите. Може също така да намали подуването и възпалението. Теорията е, че Epsom сол извежда токсините и увеличава релаксацията.
Просто не забравяйте да получите Epsom соли, маркирани с обозначението USP. Това означава, че отговаря на стандартите, определени от Американската агенция по храните и лекарствата и е безопасна за употреба.
4. Повдигнете краката си, за предпочитане над сърцето си
Подпирайте краката си върху възглавнички, възглавници или дори неща като телефонни книги, когато спите. Ако искате да намалите подуването на краката по време на бременност, опитайте да повдигнете и краката си няколко пъти на ден. Насочете се за около 20 минути наведнъж, дори на тахта или стол.
Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и стойте на крака, когато можете.
5. Придвижете се
Ако седите или стоите в една зона за дълъг период от време (като на работа), това може да доведе до подути крака. Опитайте се да се движите малко на всеки час, дори ако това е разходка до стаята за почивка, разходка около блока на обяд, огъване на коленете и глезените или обиколка около офиса.
6. Добавките с магнезий могат да бъдат полезни за някои хора
Ако задържате вода, може да имате дефицит на магнезий. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне. Храни, богати на магнезий, които добавяте към вашата диета, включват:
- бадеми
- тофу
- кашу
- спанак
- тъмен шоколад
- броколи
- авокадо
Приемането на 200 до 400 милиграма магнезий дневно може да помогне при подуването. Но преди да вземете каквато и да е добавка, попитайте Вашия лекар. Магнезиевите добавки не са подходящи за всички, особено ако имате бъбречно или сърдечно заболяване.
7. Направете някои промени в диетата
Намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на отока в тялото, включително и в краката ви. Изберете вариант с ниско съдържание на натрий на любимите си храни и се опитайте да се въздържате от добавяне на сол към храната.
8. Отслабнете, ако имате наднормено тегло
Наднорменото тегло може да причини намалено кръвообращение, което води до подуване на долните крайници. Това може да доведе и до допълнително напрежение на краката, което да причини болка при ходене. Това може да доведе до по-заседналост - което също може да доведе до натрупване на течност в стъпалата.
Отслабването може да помогне за облекчаване на напрежението на краката ви и евентуално намаляване на отока на краката. Говорете с вашия лекар дали трябва да отслабнете и здравословни начини да го направите.
9. Масажирайте краката
Масажът може да бъде чудесен за подути крака, а също така може да насърчи релаксация. Масажирайте (или накарайте някой да ги масажира за вас!) Краката към сърцето си с твърди удари и известно налягане. Това може да помогне за преместването на течността извън зоната и да намали подуването.
10. Увеличете приема на храни, богати на калий
Дефицитът на калий може да допринесе за високо кръвно налягане и задържане на вода. Ако нямате ограничения в диетата, помислете за ядене на храни, съдържащи калий. Някои храни, богати на калий, включват:
- сладки картофи
- бял боб
- банани
- сьомга
- Шам-фъстъци
- пиле
Опитайте да пиете портокалов сок или нискомаслено мляко вместо сода също. Ако имате някакви медицински състояния, особено проблеми с бъбреците, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите много калий към вашата диета.
Кога да прегледате вашия лекар
Всеки човек е различен. В зависимост от това какво причинява подуването, някои от тези лекарства може да не са ефективни през цялото време за всички. Ако някой не работи, не се колебайте да опитате друг или да използвате едновременно с друг.
Ако никое от тези домашни средства не облекчава подутите ви крака или забележите други симптоми, които съпътстват подутите ви крака, обадете се на вашия лекар. Тези симптоми могат да означават основно здравословно състояние, което трябва да се лекува. Вашият лекар може да предпише диуретици, ако прецени, че са необходими медицински стъпки за намаляване на задържането на течности.
Ако сте бременна, посъветвайте се с вашия акушер, преди да приемате добавки или преди да увеличите нивото на активност. Ако имате някакви медицински състояния или приемате някакви лекарства, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавка. Дори естествените добавки и витамини могат да пречат на лекарствата, така че винаги е добре първо да се докосне до основата.
