Преди няколко месеца реших да направя някои промени в живота си, за да разреша проблемите си с безпокойство.
Казах на съпруга си, че всеки ден ще правя едно нещо само за себе си. Нарекох го радикално самообслужване и се чувствах много добре в това. Имам две малки деца и не получават много време за себе си, така че идеята да правя едно нещо само за мен, всеки ден, със сигурност се чувствах радикална.
Скочих с двата крака, настоявайки да се разхождам или да прекарвам време в йога или дори просто да седя сам на верандата, за да чета книга всеки ден. Нищо екстремно, нищо Instagramzable.
Само 20 минути спокойствие всеки ден …
И в края на първата седмица се озовах да седя в банята да се ровя и да треперя и да хипервентилира - имах пълен пристъп на тревожност - защото беше време за моята „радикална грижа за самообслужване“.
Излишно е да казвам, че това не бяха резултатите, които очаквах. Просто трябваше да е разходка, но ми изпрати спирала и не можах да го направя.
Самостоятелната грижа има момент
В наши дни самолечението се рекламира като балсам за всичко, което ви боли: от стрес и безсъние, чак до хронични физически заболявания или психични заболявания като ОКР и депресия. Някъде някой казва, че грижата за себе си е точно това, което трябва да се чувствате по-добре.
И в много случаи е така.
Да си починете и да направите нещо хубаво за себе си е добре за вас. Самостоятелната грижа може да бъде балсам. Но не винаги е така.
Понякога правенето на нещо за себе си просто го влошава, особено ако живеете с тревожно разстройство.
Около 20 процента от възрастните в САЩ живеят с някакво тревожно разстройство, което го прави най-разпространеното психично заболяване в Съединените щати. Толкова много хора изпитват безпокойство и толкова много хора най-накрая говорят за безпокойство, че - поне за мен - има чувството, че стигмата започва да се повдига малко.
И с тази откритост и приемане идва препоръчителният съвет, който често виждаме да попълваме нашите новини - от непрекъснато присъстващите статии за уелнес до полезни меми, голяма част от които включват някакво утвърждаване като грижа за себе си.
За много хора с тревожни разстройства пътуването до СПА центъра, дрямка или час хора, които гледат в парка, може да е нещо, което наистина искат да правят - или да се чувстват така, както трябва да правят. Те се опитват, защото смятат, че трябва, или че това ще им помогне да вземат своите мисли под контрол и да спрат да се притесняват за всичко.
Но това не им помага да се чувстват по-добре. Това не спира вихъра на безпокойство, тревожност и стрес. Това не им помага да се съсредоточат или да се успокоят.
За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“просто не работи.
Според калифорнийския терапевт Мелинда Хейнс, „Отделянето на време за прилагане на здравословна доза за самолечение може да предизвика чувство на вина (трябва да работя / почиствам / прекарвам повече време с децата си) или да разбуди неразрешени чувства, свързани със самостоятелно- струва (не заслужавам това или не съм достатъчно добър за това)."
И това почти съсипва идеята, че грижата за самолечението е полезна - тя я премества в категорията на спусъка.
Хейнс обяснява, че хората, които живеят с безпокойство, „обикновено не могат да изпитат простотата или спокойствието на„ просто себе си “. Има твърде много задачи и какво може да залее ума и тялото във всеки един момент. Вземането на тайм-аут от натоварения темп на живот само подчертава тази нередност … следователно, вината или ниската самостойност."
#selfcare #obsession
В нашия все по-свързан живот платформите за социални медии като Facebook и Instagram станаха незаменими. Използваме ги за работа, за поддържане на връзка с приятели и семейство, за пазаруване, за научаване на нови неща. Но ние ги използваме и за да покажем на света какво сме готови. Ние документираме и хештегираме всичко, дори и самообслужването.
Особено нашата грижа за себе си.
„Самостоятелната грижа е фетишизирана и стана непрограмна“, обяснява д-р Перпетуа Нео. „Хората смятат, че има квадратчета за отметка, стандарти за поддържане и въпреки това не разбират защо правят това, което правят.“
„Ако се окажете, че сте обсебени от„ правилния начин “да се грижите за себе си и се чувствате като глупости последователно след него, значи това е голям знак да спрете“, добавя тя.
Можем дори да търсим в нашите социални медии, за да видим какво правят другите хора, за да се грижат за себе си - хештегите са в изобилие.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Д-р Келси Латимер, от Центъра за откриване във Флорида, изтъква, че „самообслужването най-вероятно няма да бъде свързано с публикуване в социалните медии, освен ако не е спонтанен пост, тъй като самолечението се фокусира върху това да бъде в момента и настройване на социалния натиск."
А социалният натиск около уелнес е много.
Уелнес индустрията е създала пространство за подобрено психично здраве, да, но също така е превърната в просто друг начин да бъдете перфектни - „като че е лесно да имате перфектна диета, перфектно тяло и да - дори перфектната рутина за самообслужване“.
Латимер обяснява: „Това само по себе си ни извежда от процеса на самообслужване и в зоната на натиск.“
Ако се чувствате силно за разработването на практика за самополагане, но не знаете как да го накарате да работи за вас, обсъдете го с специалист по психично здраве и работете заедно, за да измислите план, който да помага вместо вреди.
Ако гледа телевизия, гледайте телевизия. Ако е вана, вземете си вана. Ако отпивате еднорог лате, правите час гореща йога, след което седите за сесия по рейки, направете го. Вашето самообслужване е вашият бизнес.
Моят експеримент в радикална самообслужване се развива с течение на времето. Спрях да се опитвам да се грижа за себе си, спрях да го натискам. Спрях да правя това, което други хора казаха, че трябва да се чувствам по-добре и започнах да правя това, което знам, че ме кара да се чувствам по-добре.
Вашите грижи не трябва да приличат на никой друг. Не е необходимо да има хештег. Просто трябва да бъде каквото и да ви кара да се чувствате добре.
Внимавайте за себе си, дори ако това означава да пропуснете всички камбани и свирки и да не се стресирате. Защото и това е грижа за себе си.
Кристи е писател на свободна практика и майка, която прекарва по-голямата част от времето си в грижа за хора, различни от себе си. Често се изтощава и компенсира с интензивна зависимост от кофеин. Намерете я в Twitter.
