Преглед
Консумацията на алкохол е любимо забавление на хората, както в социално, така и в културно отношение.
Някои изследвания предполагат, че алкохолът може да има ползи за здравето. Например червеното вино може да понижи риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това, алкохолът също играе голяма роля в управлението на теглото. Всеки, който иска да свали тези окончателни упорити килограми, може да поиска да прескочи вечерната си чаша вино.
Ето осем начина, по които алкохолът може да попречи на загубата на тегло и какво трябва да пиете вместо това.
Как алкохолът влияе на загубата на тегло
1. Алкохолът често е "празни" калории
Алкохолните напитки често се наричат „празни“калории. Това означава, че те осигуряват на тялото ви калории, но съдържат много малко хранителни вещества.
Има почти 155 калории в една бира с 12 унции и 125 калории в чаша червено вино от 5 унции. За сравнение, препоръчителната следобедна закуска трябва да има между 150 и 200 калории. Нощното излизане с няколко напитки може да доведе до консумация на няколкостотин допълнителни калории.
Напитките, които имат миксери, като плодов сок или сода, съдържат още повече калории.
2. Алкохолът се използва като основен източник на гориво
Има и други елементи, които могат да доведат до наддаване на тегло извън съдържание на калории.
Когато се консумира алкохол, той се изгаря първо като източник на гориво, преди тялото ви да използва нещо друго. Това включва глюкоза от въглехидрати или липиди от мазнини.
Когато тялото ви използва алкохола като основен източник на енергия, излишната глюкоза и липиди свършват, за съжаление за нас, като мастна тъкан или мазнини.
3. Алкохолът може да повлияе на вашите органи
Основната роля на черния ви дроб е да играе ролята на „филтър“за всички чужди вещества, които влизат в тялото ви, като наркотици и алкохол. Черният дроб също играе роля в метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до това, което е известно като алкохолен мастен черен дроб.
Това състояние може да увреди черния дроб, като се отрази на начина, по който тялото ви метаболизира и съхранява въглехидратите и мазнините.
Промените в начина, по който тялото ви съхранява енергия от храната, могат да направят много трудно да отслабнете.
4. Алкохолът може да допринесе за излишните мазнини в корема
„Бирените черва“не са само мит.
Храните с високо съдържание на прости захари, като тези, които се съдържат в бонбони, сода и дори бира, също са с високо съдържание на калории. Допълнителните калории в крайна сметка се съхраняват като мазнини в тялото.
Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар може бързо да доведе до наддаване на тегло.
Не можем да изберем къде свършва цялото това излишно тегло. Но тялото е склонно да натрупва мазнини в областта на корема.
5. Алкохолът засяга призивите за преценка … особено с храната
Дори и най-диетата с твърда диета ще се затруднява да се бори с желанието да се копае в нетрезво състояние.
Алкохолът понижава задръжките и може да доведе до лошо вземане на решения в горещината на момента - особено що се отнася до избора на храна.
Ефектите от алкохола обаче надминават дори социалния етикет за пиене.
Неотдавнашно проучване на животни установи, че мишките, даващи етанол за период от три дни, показват значително увеличение на приема на храна. Това проучване предполага, че алкохолът всъщност може да предизвика гладни сигнали в мозъка, което води до засилен порив да се яде повече храна.
6. Алкохол и полови хормони
Отдавна е известно, че приемът на алкохол може да повлияе на нивата на хормоните в организма, особено на тестостерона.
Тестостеронът е полов хормон, който играе роля в много метаболитни процеси, включително формиране на мускули и изгаряне на мазнини.
Едно проучване установи, че ниските нива на тестостерон могат да предскажат разпространението на метаболитен синдром при мъжете. Метаболитният синдром се характеризира с:
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
- високи нива на кръвна захар
- висок индекс на телесна маса
Плюс това, по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на качеството на съня, особено при по-възрастни мъже.
7. Алкохолът може да повлияе негативно на съня ви
Нощна чаша преди лягане може да ви звучи като билет за добра нощна почивка, но може да искате да преразгледате.
Изследванията сочат, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на цикли на сън.
Лишаването от сън, независимо от липсата на сън или нарушен сън, може да доведе до дисбаланс в хормоните, свързани с глада, ситостта и съхраняването на енергия.
8. Алкохолът влияе на храносмилането и усвояването на хранителни вещества
Вашата социална тревожност не е единственото нещо, което алкохолът потиска. Приемът на алкохолни напитки също може да попречи на правилната храносмилателна функция.
Алкохолът може да предизвика стрес върху стомаха и червата. Това води до намаляване на храносмилателния секрет и движение на храната през тракта.
Храносмилателните секрети са основен елемент на здравословното храносмилане. Те разграждат храната до основните макро- и микроелементи, които се усвояват и използват от тялото.
Приемът на алкохол на всички нива може да доведе до нарушено храносмилане и усвояване на тези хранителни вещества. Това може значително да повлияе на метаболизма на органите, които играят роля в управлението на теглото.
Най-добрите алкохолни напитки за отслабване
Всичко това може да звучи така, сякаш алкохолът съсипва шансовете ви за това плажно тяло. Но не се страхувайте - гледането на теглото ви не означава непременно да трябва да отрежете изцяло алкохола от диетата си.
Вместо да посягате към напитки с високо съдържание на захар или калории, вместо това се наслаждавайте на някои от тези 100-калорични опции:
1. Водка
Калории: 100 калории в 1,5 унции дестилирана 80-доказателна водка
Алтернативен коктейл: Изберете нискокалорични миксери, като сода за клуб и избягвайте прекалено сладки сокове.
2. Уиски
Калории: 100 калории в 1,5 унции уиски с 86 доказателства
Алтернативен коктейл: Изхвърлете кола и вземете уискито си върху скалите за нискокалорична алтернатива.
3. Джин
Калории: 115 калории в 1,5 унции 90-доказан джин
Алтернативен коктейл: Стремете се към нещо просто, като мартини - и не прескачайте маслините, те съдържат полезни антиоксиданти като витамин Е.
4. Текила
Калории: 100 калории в 1,5 унции текила
Алтернативен коктейл: Най-добрата част от текилата е, че обичайната "изстрел" от текила е просто сол, текила и лайм.
5. Ракия
Калории: 100 калории в 1,5 унции ракия
Алтернативен коктейл: Тази напитка се сервира най-добре като храносмилане след вечеря, а хубавата ракия трябва да се хапва бавно, за да се насладите на фината плодова сладост.
Долния ред
Макар че изрязването на алкохол напълно от вашата диета не е непременно единственият начин да отслабнете, има много подобрения, които могат да се направят в здравословното ви пътуване, като просто намалите алкохола.
Можете да се насладите на по-здравословно тяло, подобрен сън, по-добро храносмилане и по-малко от тези излишни „празни“калории.
И ако смятате да пиете, насладете се на водка или уиски по скалите - и пропуснете содата!
