Преглед
Лизинът е една от основните аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради протеини. Тъй като нашите тела не могат да произвеждат незаменими аминокиселини, включително лизинът в диетата ви е единственият начин да сме сигурни, че го получавате.
Лизинът играе важна роля в поддържането на вашата имунна система. Може също така да подобри атлетичните показатели. Хората с определени здравословни състояния, като вируса на херпес симплекс (HSV) и диабета, също могат да се възползват от консумацията на допълнителен лизин.
Препоръките за дозиране на лизин варират в зависимост от това, за което го използвате. Типичната диетична насока за лизин е 1 грам (g) или 1000 милиграма (mg) на ден.
Продължете да четете, за да разберете най-добрите начини за получаване на лизин в диетата си и какво трябва да знаете за приема на добавки с лизин.
Храни на растителна основа, богати на лизин
Въпреки че животинските продукти са най-известните източници на лизин, можете да го получите много и от веган или вегетариански източници. Много храни, които са с високо съдържание на лизин, също се явяват основни на здравословната диета, богата на протеини, витамини и минерали.
Ако се интересувате от увеличаване на приема на лизин, докато консумирате възможно най-малко аргинин, опитайте да ядете сушени кайсии. Средно дехидратираните, неварени кайсии имат два пъти повече лизин от аргинин на порция.
Ето още няколко страхотни растителни източници на лизин:
Зеленчуци и плодове
- авокадо
- сушени кайсии и манго
- цвекло
- праз
- домати
- круши
- зелени и червени чушки
- картофи
Бобовите растения
-
продукти на базата на соя като:
- темпе
- тофу
- соя
- соево мляко
-
боб, включително:
- фасул
- морски боб
- черен боб
- нахут и хумус
- леща за готвене
- едамаме
Ядки, семена и зърнени храни
- тиквени семена
- Шам-фъстъци
- кашу
- ядки от макадамия
Зърната обикновено не са богати на лизин, но някои забележителни изключения, които просто са ви чудесни, са:
- киноа
- амарант
- елда
- сайтан
Месо и млечни продукти, богати на лизин
Животинските продукти като риба и яйца са богати на лизин. Други източници на лизин на животни включват:
Продукти на основата на млечни продукти
- кисело мляко
- сирене
- масло
- мляко
Морска храна
- стриди
- скарида
- охлюви
Месото
- говеждо месо
- свинско
- пиле
Ако искате да консумирате допълнително лизин за лечение на вируса на херпес симплекс, поддържайте ниската си консумация на аргинин. Диетите с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин могат да се използват за предотвратяване и лечение на херпес.
Един пример за млечен продукт, който може да посрещне тази нужда, е настърган нискомаслено пармезан. Това сирене се нарежда високо на лизин и по-ниско на аргинин с:
- 2,2 грама лизин на 100 грама сирене
- 1,5 грама аргинин
Печеното говеждо месо и пържоли също са с високо съдържание на лизин, без да са с високо съдържание на аргинин. Горната кръгла пържола (85 грама или 3 унции) с подрязани кости и мазнини ви дава:
- 3 грама лизин
- само малко над 2 грама аргинин
Други източници на лизин
Спирулина
Спирулина е вид водорасли, приготвени и безопасни за консумация от човека. Спирулина добавки, спирулина на прах и цялата спирулина съдържат големи количества лизин.
Пазарувайте за спирулина и суперхрани на прах тук.
добавки
Лизиновите добавки са лесни за намиране в магазините за здравословни храни, без рецепта в аптеките и онлайн. Ако искате да консумирате повече лизин като начин за лечение на здравословно състояние, говорете с вашия лекар, преди да го опитате. Ако търсите да лекувате здравословно състояние с лизинови добавки, без да консумирате излишен аргинин, потърсете капсули, предлагани на пазара без аргинин - има много.
Имайте предвид, че добавките лизин не подлежат на мониторинг на FDA. Купувайте лизин добавки само от доставчици, на които имате доверие, и такива, които са сертифицирани NSF или оценяват добре с Consumer Lab.
Пазарувайте за добавки L-лизин тук.
Ползи от лизин
Протеиновите хормони стабилизират основните функции на тялото ви, като съня ви и метаболизма ви. Тези протеинови хормони като инсулин, мелатонин и хормони на растежа са съставени от стотици хиляди вериги на аминокиселини.
Клетките в тялото ви постоянно се разграждат и възстановяват, така че тялото ви се нуждае от аминокиселини като лизин, за да произвежда нови хормони. Антителата, които помагат на тялото ви да се бори с вируси и инфекция, са изградени от протеини. И ензимите, които помагат във всички процеси на вашето тяло, включително храносмилането, също са направени от тези протеини.
Лизинът дори се използва от тялото ви за създаване на колаген, основния структурен протеин в кожата ви.
Лизинът е проучен за неговото въздействие върху няколко здравословни състояния. Може да помогне за следното:
Лизинът може да понижи кръвното налягане
В едно проучване както за мъже, така и за жени с хипертония (високо кръвно налягане), които са били с недостиг на лизин, приемащи добавки лизин понижиха кръвното си налягане.
Лизинът може да помогне в борбата с херпесните огнища
Изследванията сочат, че консумацията на храни с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин може да помогне за потискане на епизодите на вируса на херпес симплекс. Анекдотично много хора, които имат херпес симплекс, установяват, че добавянето на храни, богати на лизин и ниско съдържание на аргинин в диетата им, помага при техните симптоми.
Клиниката Майо признава, че лизинът под формата на крем и капсули може да бъде ефективен за лечение на настинки.
Лизинът може да помогне при симптоми на тревожност
Лизин добавки, използвани в едно проучване от 2004 г. от Сирия, намериха подобрение при хора с дългосрочна тревожност и остър стрес отговор. Друго проучване от 2003 г., използващо лабораторни плъхове, заключава, че лизинът може да бъде полезен за лечение на чревен дистрес, свързан с безпокойство.
Необходими са повече проучвания, за да разберете начина, по който това работи и ако добавянето на повече лизин към вашата диета може да доведе до подобни резултати.
Лизинът може да помогне за инсулинова резистентност
Малко проучване от 2009 г., което проследява 13 души в продължение на 9 години, предполага, че приемането на лизин може да подобри глюкозния отговор при хора с диабет, въпреки че настоящите изследвания са донякъде противоречиви. Ролята на лизин в подпомагането на тялото ви да преработва и произвежда хормонални протеини, като инсулин, може да има нещо общо с това.
Все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем ефекта на лизина върху кръвната захар.
Неща за обмисляне
Все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем ефектите от прием на добавки лизин в дългосрочен план. Консумацията на твърде много лизин може да доведе до коремни спазми и диария. Можете да избегнете страничните ефекти, като останете в рамките на препоръчителната дневна доза на всеки продукт, който използвате.
Тъй като лизинът може да повиши способността на тялото ви да абсорбира калций, трябва да попитате лекар за прием на лизин, ако вече използвате добавки с калций. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят с лекар, преди да приемат лизин или други добавки.
Лизин във вашия живот
Лизинът е основна аминокиселина, която тялото ви естествено не произвежда. Консумацията на повече лизин - чрез вашата диета или чрез добавки - може да подобри определени здравословни състояния. Той може също да подобри здравето ви като цяло, като помага на тялото да произвежда колаген, храносмилателни ензими, антитела и протеинови хормони. Когато е възможно, опитайте се да си набавите лизин естествено, от храни.
