Може ли психичното здраве да бъде заразно?
Знаете, че ако някой ваш близък има грип, вие също рискувате да го заразите. Няма съмнение за заразната природа на бактериалните или вирусни инфекции. Но какво да кажем за психичното здраве и настроението? Може ли депресията да бъде заразна?
Да и не. Депресията не е заразна по същия начин, както е грипът, но настроенията и емоциите могат да се разпространят. Случвало ли ви се е да наблюдавате как приятел се смее толкова силно, че сте започнали да се смеете? Или сте слушали как колега се оплаква толкова дълго, че и вие сте започнали да се чувствате негативно? По този начин настроенията - и дори депресивните симптоми - могат да бъдат заразителни.
Ще ви обясним как работи, какво казва науката и какво да правите, ако се чувствате сякаш сте „хванали“депресия от любим човек.
Как депресията е заразна
Депресията - и други настроения - са заразителни по интересен начин. Изследванията показват, че депресията не е единственото нещо, което може да се „разпространи“. Поведението на тютюнопушенето - или отказване от тютюнопушене, или започване - е показано, че се разпространява както през близки, така и в далечни социални връзки. Ако вашият приятел се откаже от тютюнопушенето, всъщност има и по-голяма вероятност да се откажете.
Установено е също, че самоубийството идва в клъстери. Едно проучване показа, че както при мъже, така и при жени наличието на приятел, умрял от самоубийство, увеличава собствената им вероятност за самоубийствени мисли или опити.
Заразната природа на депресията може да работи по същия начин. Изследователите го наричат най-различни неща, включително мрежови явления, теория на социалните зарази и теорията за груповата емоционална зараза.
Това, което всичко се свежда, е пренасянето на настроения, поведение и емоции сред хората в група. И тази група не трябва да бъде само най-добри приятели и любими хора - повечето изследвания казват, че тя може да достигне до три степени на раздяла.
Това означава, че ако приятелят на приятеля на вашия приятел има депресия, все още може да сте изложени на по-висок риск да го развиете.
Разбира се, това също работи за щастие - както и употребата на алкохол и наркотици, консумацията на храна и самотата.
И така как точно се разпространява депресията?
Не е толкова просто, колкото да споделяте напитки с човек, който има депресия, или те да плачат на рамото ви. Изследователите все още разбират как точно се разпространяват емоциите. Но някои изследвания показват, че това може да се случи по няколко начина:
- Социално сравнение. Когато сме с други хора - или превъртаме социалните медии - често определяме собствената си стойност и чувства въз основа на тези на другите. Ние оценяваме себе си въз основа на тези сравнения. И все пак, сравняването с други хора, особено тези с негативни модели на мислене, понякога може да бъде вредно за вашето психично здраве.
- Емоционална интерпретация. Това се свежда до това как интерпретирате чувствата на другите. Емоциите и невербалните сигнали на вашия приятел служат като информация за вашия мозък. Особено с неяснотата на интернет и текстови съобщения можете да интерпретирате информация по различен или по-негативен начин, отколкото е била предназначена.
- Empathy. Да си съпричастен човек е добро нещо. Емпатията е способността да разбираме и споделяме чувствата на някой друг. Но ако сте прекалено съсредоточени или сте замесени в опитите да се поставите в обувките на някой с депресия, е по-вероятно да започнете да изпитвате и тези симптоми.
Това не означава, че това, че сте около някой, който има депресия, автоматично ще ви накара да го имате и вие. Просто ви излага на по-висок риск, особено ако сте по-податливи.
Кой е по-податлив на „хващане“на депресията?
Имате по-висок риск от „хващане“на депресия, ако:
- имате история на депресия или други разстройства на настроението
- имат фамилна анамнеза или генетична предразположеност към депресия
- са били отгледани от родител с депресия, когато сте били дете
- преживяват голям жизнен преход, като голям ход
- търсят високи нива на успокоение в другите
- в момента имат високи нива на стрес или когнитивна уязвимост
По принцип има и други рискови фактори за депресия, включително хронично здравословно състояние или дисбаланс на невротрансмитерите. Подрастващите и жените също изглежда са по-склонни да се разпространяват и улавят емоции и депресия.
От кого мога да го взема?
Възможно е да започнете да изпитвате депресия или други промени в настроението, ако някой от следните хора в живота ви живее с депресия:
- родител
- дете
- вашият партньор или съпруг / съпруга
- съквартиранти
- близки приятели
Онлайн приятели и познати също могат да имат ефект върху вашето психично здраве. С разпространението на социалните медии в нашия живот, много изследователи разглеждат как социалните медии могат да повлияят на нашите емоции.
В едно проучване изследователите установяват, че когато по-малко положителни публикации се показват в емисия за новини, хората реагират, като публикуват по-малко положителни публикации и повече отрицателни. Обратното се случи, когато отрицателните постове бяха намалени. Изследователите смятат, че това показва как емоциите, изразени в социалните медии, могат да повлияят на собствените ни емоции, в и извън него.
Какво ще преживея?
Ако прекарате време с някой, който има депресия, може да започнете да изпитвате определени симптоми. Те могат да включват:
- песимистично или негативно мислене
- безнадеждност
- раздразнителност или възбуда
- безпокойство
- общо недоволство или тъга
- вина
- промени в настроението
- мисли за самоубийство
Какво да направя, ако съм ме хванала депресията?
Ако имате някакви проблеми с психичното здраве, винаги можете да се обърнете за помощ или професионален съвет от лекар или онлайн. Ако се чувствате като в криза, можете да се свържете с гореща линия или чат линия или да се обадите на 911 или на местните служби за спешна помощ.
Изследователите са открили, че депресивните симптоми на партньор или съпруг / съпруга могат значително да предскажат депресия в партньора. Но открито обсъждането на притесненията ви с любим човек, особено с партньор, може да бъде трудно. Много хора с депресия изпитват срам или вина за чувствата си. Да бъдете наречени „заразни“може да бъде вредно.
Вместо това може да е добра идея да работим заедно, за да управляваме тези чувства и симптоми. Обмислете някои от следните съвети за управление:
Вижте срещите на групите
Отиването на групова среща или семинар за депресия, поведенческа терапия или облекчаване на стреса, основано на съзнанието. Често груповата настройка може да ви помогне да работите чрез неща в безопасна среда, като същевременно ви напомня, че не сте сами. Можете да намерите група за подкрепа чрез някои от организациите по-долу, както и чрез местната болница или лекарски кабинет:
- Национален алианс за психични заболявания (NAMI)
- Асоциация на тревожност и депресия на Америка
- Психично здраве Америка
Вижте заедно терапевт
Да се видим заедно с терапевт, независимо дали отивате при семейни или двойки съветници, може да бъде толкова полезно за намирането на механизми за справяне, които ще работят и за двамата. Можете също така да помолите да седнете в някоя от терапевтичните срещи на вашия партньор.
Подкрепяйте се взаимно
Ако работите заедно с любимия човек, можете да поддържате отговорност помежду си.
Уверете се, че и двамата се грижите за себе си, отивате на работа или училище, получавате помощта, от която се нуждаете, правилно хранене и упражнения.
Медитирайте заедно
Започването или завършването на деня ви с някаква медитация може да помогне да успокоите ума си и да промените негативните модели на мислене. Можете да се присъедините към клас, да гледате видео в YouTube или да изтеглите приложение, което ще ви даде 5 до 30 минути медитации.
Търся помощ
Виждането на специалист по психично здраве също може да помогне. Те могат да ви дадат съвет, да ви предложат планове за лечение и да ви насочат към подкрепата, от която се нуждаете.
Ами ако усещам това поради навиците си в социалните медии?
Ако смятате, че социалните медии са виновни за някои промени в настроението или проблеми с психичното здраве, помислете за ограничаване на времето, прекарано за тях. Не е нужно да излезете или деактивирате акаунтите си, въпреки че можете, ако това работи за вас.
Но ограничавайки времето си в социалните медии, можете да управлявате времето, което прекарвате, като се влияете от другите. Става въпрос за създаване на баланс в живота ви.
Ако ви е трудно да спрете да разглеждате емисии за новини, опитайте да зададете напомняния, за да свалите телефона си. Можете също така да ограничите времето си само на компютър и да изтриете приложенията от телефона си.
Ами ако аз съм тази, която "разпространява" депресията?
Много хора с депресия и други състояния на психичното здраве могат да се чувстват като натоварващи други хора, когато говорят за случващото се.
Това, че емоциите могат да се разпространят, не означава, че трябва да се изолирате или да избягвате да говорите за нещата, които ви притесняват. Ако се притеснявате, добре е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да работи с вас, за да управлява депресията и негативното ви мислене. Мнозина ще ви позволят да привлечете партньор или приятел, ако смятате, че това е необходимо за разрешаване на проблеми.
Отвеждането
Емоциите, свързани с депресията, не са единственият вид емоции, който може да бъде заразен. Щастието също е показано също толкова заразно.
Изследователите са установили, че хората, които са се обградили с щастливи хора, е по-вероятно да станат щастливи в бъдеще. Те смятат, че това показва, че щастието на хората зависи от щастието на другите, с които са свързани.
Така че да, по някакъв начин депресията е заразна. Но така е и щастието. Имайки предвид това, е полезно да се съобразите с начина, по който поведенията и емоциите на другите влияят върху вашето собствено поведение и емоции.
Вземете моменти от деня, за да имате предвид как се чувствате и се опитвате да разберете защо може да бъде невероятно полезно за поемане на контрол над емоциите си и управление на тях. Ако се чувствате безнадеждно или се нуждаете от подкрепа, помощ е на разположение.
Въпроси и отговори с нашия медицински експерт
Q:
Страхувам се, че ще хвана нелекувана депресия на партньора си. Какво трябва да направя?
A:
Ако се страхувате, че настроението на партньора ви може да повлияе негативно на вашето настроение, трябва да сте сигурни, че се занимавате със самостоятелни грижи. Спите ли достатъчно? Храниш ли се добре? Упражнявате ли се? Ако се занимавате със самостоятелни грижи и забележите, че настроението ви започва да се влияе от депресията на любимия човек, може да искате да помислите за помощ при семейния си лекар или специалист по психично здраве.
Тимоти Дж. Легг, доктор по медицина, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
