Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Спортни напитки
Спортните напитки са голям бизнес в наши дни. Някога популярни сред спортистите, спортните напитки са станали по-мейнстрийм. Но необходими ли са спортни напитки и ако е така, има ли сам начин да се възползвате от предимствата на спортните напитки, без да отнесете удар към портфейла си?
Традиционните спортни напитки осигуряват лесно усвоими въглехидрати, които помагат на горивите спортисти за по-продължителни упражнения. Освен това помагат да се заменят електролитите, които се губят в потта.
И докато спортните напитки със сигурност не са необходими за тези, които не спортуват, те са по-вкусни от вода и по-ниско съдържание на захар от газираните.
Натрупването на богати на електролити спортни напитки не е евтино, така че може да е полезно да знаете как да си направите сами. Можете да спестите пари и да създадете свои собствени аромати. Просто следвайте рецептата по-долу!
Неща, които трябва да имате предвид
Спортните напитки се правят в специфична концентрация, за да се осигури баланс на въглехидратите за гориво и натрий и други електролити за поддържане на нивата на хидратация. Това е така, за да можете да ги усвоите възможно най-лесно и бързо.
Експериментирайте с аромати (например, опитайте да използвате вар вместо лимон или изберете любимия си сок). Рецептата може да се нуждае и от ощипване въз основа на вашите собствени нужди:
- Добавянето на твърде много захар може да причини стомашен дистрес по време на упражнения за тези с чувствителен стомашно-чревен тракт.
- Добавянето на твърде малко захар може да намали количеството въглехидрати, което получавате преди, по време или след тренировката. Това може да повлияе на вашата производителност и способността за зареждане с гориво.
- И накрая, макар да не губите много калий или калций в потта, те все още са важни електролити за попълване.
Тази рецепта използва микс от кокосова вода и обикновена вода, за да осигури по-разнообразен вкус и да добавите малко калий и калций. Чувствайте се свободни да използвате само вода, ако предпочитате, но може да се наложи да добавите електролити, като сол и прахова добавка калций-магнезий, за правилното зареждане.
Пазарувайте калциево-магнезиев прах онлайн.
За отслабване след атлетично събитие или упражнение се стремете да изпиете 16 до 24 унции (2 до 3 чаши) рехидратационна течност на килограм загубено тегло, за да рехидратирате правилно.
Тъй като спортното хранене е индивидуализирано, спортистите и тези, които спортуват повече от два часа, носят тежки пуловери или спортуват в горещ климат, може да се наложи да увеличат количеството натрий, дадено по-долу.
Тази рецепта осигурява 6-процентов разтвор на въглехидрати с 0,6 грама (g) натрий на литър, които са в рамките на общите указания за рехидратация на спортно-хранителни вещества.
Рецепта за напитки с лимоново-нар електролитна напитка
Добив: 32 унции (4 чаши или приблизително 1 литър)
Размер на порцията: 8 унции (1 чаша)
Съставки:
- 1/4 ч.л. сол
- 1/4 чаша сок от нар
- 1/4 чаша лимонов сок
- 1 1/2 чаши неподсладена кокосова вода
- 2 чаши студена вода
- Допълнителни опции: подсладител, магнезий на прах и / или калций, в зависимост от нуждите
Начин на употреба: Сложете всички съставки в купа и разбийте. Изсипете в съд, охладете и сервирайте!
| Хранителна информация: | |
|---|---|
| Калории | 50 |
| Дебел | 0 |
| въглехидрат | 10 |
| влакно | 0 |
| захар | 10 |
| протеин | <1 |
| натрий | 250 mg |
| калий | 258 mg |
| калций | 90 mg |
