El grupo bajo en carbohidratos идва hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los karbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
В pocas palabras, reducir los karbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.
2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en karbohidratos.
Ако имате най-доброто от вас, можете да се насладите на въглехидрати, да се снабдите с автоматична информация и да се препоръча от 20 до 50 грама.
Fuentes de proteína
- Карне: Ternera, pollo, cerdo, cordero и т.н.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón и т.н.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
Es importante ingerir richantes proteínas, sin embargo no se debe exgerar
Това е demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, редуцирайте десето де комерс bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma méno 441 agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutententes. Punto.
Verduras bajas en karbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Пепино
Няма тенга миедо де каргар су плато кон естос вегеталес байос и въглехидрати. Puede comer cantidades изобилства от sin tener que потреби más от 20 a 50 въглехидрати netos por día.
Una dieta basada glavnihmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar pohvalable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- масло за
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, съгласен una cuarta comida.
Няма tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, Consumir alimentos bajos en karjohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse мизерно y abandonar el план.
3. Levante pesas 3 veces por semana
Не се изисква hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es препоръчва.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en karbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, korer, montar en bicicleta o nadar.
Опционално: Realice una “carga de carbohidratos” una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más karbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas и др.
Pero solamente este día puede comer más karbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de karbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormon para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la gradonačel parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
НЕ es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los karbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en karbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
El objetivo main de este plan es mantener los karbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí сено 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas намаляване los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más England, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Кома фибра разтворим. Los estudios demuestran que las fibras разтворими pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdom. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome café o té. Използвайте кафето за кафе, пуеде тома, може да се насладите на 3 и 11%.
- Ingiera en su Mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la gradonačel parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormons para bajar de peso.
- Ревизирайте su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
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Puede esperar perder entre 5 y 10 library de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 bibliotes (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Si ested us nuevo en la dieta, entonces las cosas вероятностен sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Естонското наименование “gripe baja en karbohidratos” o “gripe keto” y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la Mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en karbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en karbohidratos..
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El coterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora significativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Няма necesita morirse de hambre para perder peso
Si usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Al reducir los karbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormon y y provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón main por la que la Mayoría de las personas fracasan con los métodos conccionales para bajar de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
Естетичен план, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Ревизадо от Кармен Мария Гонсалес Моралес
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