Преглед
През целия си живот натрупваме спомени, които по-скоро бихме забравили. За хора, които са преживели сериозна травма, като например боен опит, домашно насилие или насилие в детска възраст, тези спомени могат да бъдат повече от нежелани - могат да бъдат изтощителни.
Учените едва сега започват да разбират сложния процес на паметта. Но все още има много неща, които те не разбират, включително защо някои хора развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР), а други не.
Изследванията на умишленото забравяне се провеждат едва от десетилетие. Преди това изследванията на паметта се въртяха около запазването и подобряването на паметта. Темата за изтриването или потискането на спомените е спорна. Последните изследвания на „забравянето на хапчета“често се оспорват на основата на медицинската етика. За някои хора обаче това може да бъде спасител. Продължете да четете, за да научите какво знаем досега за умишлено забравянето на нещата.
Как да забравя болезнени спомени
1. Определете вашите задействания
Спомените са зависими от репликата, което означава, че изискват задействане. Лошата ви памет не е постоянно в главата ви; нещо в сегашната ви среда ви напомня за лошия ви опит и задейства процеса на изтегляне.
Някои спомени имат само няколко задействания, като специфични миризми или изображения, докато други имат толкова много, че е трудно да се избегнат. Например, някой с травма, свързана с бой, може да бъде предизвикан от силни шумове, миризма на дим, затворени врати, конкретни песни, предмети отстрани на пътя и т.н.
Идентифицирането на най-често срещаните ви задействания може да ви помогне да поемете контрола над тях. Когато съзнателно разпознаете спусък, можете да практикувате да потискате негативната асоциация. Колкото по-често потискате тази асоциация, толкова по-лесно ще стане. Изследователите смятат, че можете също така да свържете спусъка с положителен или безопасен опит, като по този начин прекъснете връзката между спусъка и отрицателната памет.
2. Говорете с терапевт
Възползвайте се от процеса на възстановяване на паметта. Всеки път, когато си спомняте спомен, мозъкът ви преназовава тази памет. След травма изчакайте няколко седмици, за да утихнат емоциите ви и след това активно припомнете паметта си в безопасно пространство. Някои терапевти съветват да говорите подробно за опита веднъж или два пъти седмично. Други предпочитат да напишете разказ от своята история и след това да я прочетете по време на терапията.
Принуждаването на мозъка ви многократно да реконструира болезнената ви памет ще ви позволи да пренапишете паметта си по начин, който намалява емоционалната травма. Няма да изтриете паметта си, но когато се сетите, ще бъде по-малко болезнено.
3. Потискане на паметта
От години изследователите изследват теория за потискане на паметта, наречена парадигма мисли / не-мисли. Те вярват, че можете да използвате по-високите функции на мозъка си, като разсъждения и рационалност, за да прекъснете съзнателно процеса на извикване на паметта.
По принцип това означава, че практикувате умишлено да изключите болезнената си памет веднага щом започне. След като правите това в продължение на няколко седмици или месеци, можете (теоретично) да тренирате мозъка си да не помни. По принцип отслабвате невронната връзка, която ви позволява да извиквате тази конкретна памет.
4. Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е вид поведенческа терапия, широко използвана при лечението на ПТСР, която може да бъде особено полезна при светкавици и кошмари. Докато работите с терапевт, вие безопасно се сблъсквате както с травматични спомени, така и с общи тригери, така че да се научите да се справяте с тях.
Експозиционната терапия, понякога наричана продължителна експозиция, включва често преразказване или обмисляне на историята на вашата травма. В някои случаи терапевтите пренасят пациенти на места, които са избягвали поради ПТСР. Многостранно клинично изпитване на терапията с експозиция сред жени-служители установи, че терапията с експозиция е по-успешна от друга обща терапия за намаляване на симптомите на ПТСР.
5. Пропранолол
Пропранолол е лекарство за кръвно налягане от класа лекарства, известни като бета блокери и често се използва при лечението на травматични спомени. Пропранолол, който също се използва за лечение на тревожност при изпълнение, спира физическата реакция на страх: треперещи ръце, изпотяване, състезателно сърце и сухота в устата.
Неотдавнашни двойно-слепи проучвания при 60 души с ПТСР установяват, че доза пропранолол, дадена 90 минути преди началото на сесията за възстановяване на паметта (разказваща вашата история), веднъж седмично в продължение на шест седмици, осигурява значително намаляване на симптомите на ПТСР.
Този процес се възползва от процеса на реконсолидация на паметта, който се случва, когато си припомните памет. Приемът на пропранолол в системата ви, докато си припомняте спомен, потиска емоционалния страх. По-късно хората все още успяват да си спомнят подробностите за събитието, но то вече не се чувства унищожително и неуправляемо.
Propranolol има много висок профил на безопасност, което означава, че като цяло се счита за безопасен. Психиатрите често предписват това лекарство извън етикета. (Все още не е одобрено от FDA за лечение на ПТСР.) Можете да попитате за местни психиатри във вашия район и да видите дали те използват този протокол за лечение в своите практики.
Как работи паметта?
Паметта е процесът, при който умът ви записва, съхранява и припомня информация. Това е изключително сложен процес, който все още не е добре разбран. Много теории за това как различните аспекти на работата на паметта са все още недоказани и дискутирани.
Изследователите знаят, че има няколко различни типа памет, всички от които зависят от сложна мрежа от неврони (имате около 100 милиарда), разположени в много различни части на мозъка ви.
Първата стъпка в създаването на памет е записването на информация в краткосрочната памет. Изследователите знаят от няколко десетилетия, че този процес на кодиране на нови спомени зависи до голяма степен от малка област от мозъка, наречена хипокампус. Именно там по-голямата част от информацията, която получавате през целия ден, идва и заминава, оставайки за по-малко от минута.
Понякога, обаче, мозъкът ви маркира определени парчета информация като важна и достойна за прехвърляне в дългосрочно съхранение чрез процес, наречен консолидация на паметта. Широко признато е, че емоцията играе основна роля в този процес.
Десетилетия наред изследователите вярвали, че консолидацията е еднократно нещо. След като запазите памет, тя винаги ще бъде там. Последните изследвания обаче доказаха, че това не е така.
Помислете за определена памет като изречение на компютърен екран. Всеки път, когато си спомняте спомен, трябва да пренапишете това изречение, изстрелвайки конкретни неврони в определен ред, сякаш пишете думите. Това е процес, известен като повторна консолидация.
Понякога, когато пишете твърде бързо, правите грешки, променяйки дума тук или там. Вашият мозък също може да прави грешки, когато реконструира памет. По време на процеса на реконструкция вашите спомени стават податливи, което означава, че е възможно да ги коригирате или манипулирате.
Определени техники и лекарства могат да използват процеса на повторна консолидация, като ефективно премахват например чувствата на страх, свързани с определен спомен.
Как помним добри срещу лоши спомени
Обикновено се разбира, че хората помнят емоционалните спомени по-ярко, отколкото скучните спомени. Това е свързано с малък регион дълбоко във вашия мозък, наречен амигдала.
Амигдалата играе важна роля в емоционалната реакция. Изследователите смятат, че емоционалният отговор на амигдалата повишава сетивната ви осъзнатост, което означава, че въвеждате и кодирате спомени по-ефективно.
Способността за усещане и запомняне на страха играе съществена роля в еволюцията на човешката раса. По тази причина травматичните спомени са толкова трудни за забравяне.
Последните изследвания разкриха, че добрите и лошите спомени всъщност се коренят в различни части на амигдалата, в отделни групи неврони. Това доказва, че умът ви физически реконструира добри и лоши спомени по различен начин.
Долния ред
Спомените за болка и травма е трудно да се забравят, но има начини да ги управлявате. Въпреки че изследванията напредват бързо, все още няма налични лекарства, които да заличат конкретни спомени.
С малко упорита работа обаче можете да намерите начин да попречите на лошите спомени непрекъснато да изскачат в главата ви. Можете също така да работите за премахване на емоционалния елемент от тези спомени, което ги прави много по-лесни за понасяне.
