Преглед
Омега-3 мастните киселини са невероятно важни за многото си функции в тялото. Изследвано е задълбочено за ефектите му върху здравето на сърцето и възпалението - и дори върху психичното здраве.
И така, какво знаем? Повече от 10 години изследователите изучават ефектите, които омега-3 може да окаже върху депресията, както и други психични и поведенчески състояния. Въпреки че изследването е сравнително скорошно и трябва да се направи повече, преди да бъдат направени окончателните заключения, то е обещаващо. Повечето изследвания показват, че омега-3 могат да бъдат полезни при лечението на някои форми на депресия.
Продължете да четете, за да научите повече за изследването и ползите и страничните ефекти на омега-3.
Рибено масло
В диетата има три основни типа омега-3, а два са в рибеното масло: DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Можете да получите рибено масло, като включите риба в диетата си или чрез добавка.
Включването на рибено масло и омега-3 като част от здравословната диета е показало, че подобрява или в някои случаи предотвратява няколко здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, ревматоиден артрит и висок холестерол. Други условия се изследват и изглеждат, че може да им помогне и омега-3 и рибено масло. Те включват ADHD, както и някои форми на рак.
Хубаво е да се отбележи, че рибеното масло и маслото от черен дроб на треска не са едно и също нещо. Рибеното масло не съдържа други витамини като D и A.
Какво казва изследването за омега-3 и депресия
Вашият мозък се нуждае от типа мастни киселини, които са в омега-3 за правилното функциониране. Някои смятат, че тези, които изпитват депресия, може да нямат достатъчно EPA и DHA. Това е предпоставката, която изследователите използват, докато изучават възможните ползи от използването на омега-3 и рибено масло за лечение на депресия.
През 2009 г. изследователите прегледаха данни от три проучвания, използващи EPA при лечението на три различни типа депресия: повтаряща се голяма депресия при възрастни, голяма депресия при деца и биполярна депресия. Голямото мнозинство от пациентите, приемащи EPA при всички видове, показаха значително подобрение и се възползват от EPA в сравнение с тези с плацебо.
Преглед на изследванията от 2004 г. върху омега-3 и депресията показа, че DHA може също да играе важна роля заедно с EPA при лечението на различни видове депресия. Тези с лека депресия, следродилна депресия и самоубийствена идея имат по-ниски нива на EPA и DHA. Тези проучвания показват, че комбинация от EPA и DHA, открити в рибеното масло, изглежда подобрява симптомите на депресия на повечето участници, които са били тествани.
Като цяло изследванията, направени до този момент, изглежда положителни за използването на рибено масло и омега-3 в лечението и лечението на депресия. Въпреки това повечето проучвания признават необходимостта от по-големи проучвания и продължителни изследвания по темата.
Омега-3 форми и дози
Омега-3 могат да се добавят към вашата диета по различни начини. Някои от тях са:
- добавяне на повече риба към вашата диета, особено сьомга, пъстърва, риба тон и миди
- добавки с рибено масло
- ленено масло
- масло от водорасли
- масло от рапица
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) препоръчва да хапвате 2-3 порции риба всяка седмица, включително различни видове. Една порция за възрастен е 4 унции. Една порция за дете е 2 унции.
Дозировката за лечение на различни здравословни състояния с добавки варира в зависимост от състоянието и тежестта на него. Трябва да сте сигурни, че поговорете с Вашия лекар за това каква доза би била подходяща за Вас и преди да добавите добавка към Вашия здравен режим.
Рискове и усложнения
Не трябва да приемате повече омега-3, отколкото препоръчва Вашият лекар, тъй като може да бъде вредно за вашето здраве. Твърде много от мастните киселини в омега-3 могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве. Тези отрицателни ефекти включват:
- повишен LDL холестерол
- трудности при контрола на нивата на кръвната захар
- по-висок риск от кървене
Децата и бременните жени могат да бъдат изложени на риск от живак в някои риби и не трябва да приемат рибено масло или да ядат определени видове риба, без първо да говорят с лекаря си. Когато консумирате определена риба, съществува по-висок риск от отравяне с живак. Тези видове риба включват:
- риба тон
- скумрия
- риба меч
- tilefish
Ако сте алергични към миди, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с рибено масло. Все още не са направени достатъчно изследвания, за да се определи дали те ще повлияят на вашата алергия или не.
Рибеното масло и омега-3 добавки също могат да взаимодействат с някои лекарства - включително някои, които са без рецепта. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови добавки или витамини.
перспектива
Като цяло, изследванията, които са направени до този момент, показаха полза от използването на омега-3 и рибено масло при лечението на различни депресивни разстройства в комбинация с други лечения.
Въпреки че в тази област трябва да се направят още изследвания, първоначалните резултати изглеждат положителни. Въпреки че има малко нежелани реакции за включване на препоръчителните количества рибено масло и омега-3 в диетата си, това трябва да е нещо, което обсъждате с вашия лекар. Въпреки че рибеното масло е естествена добавка, първо трябва да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че не взаимодейства с други лекарства или друго медицинско състояние.
За други билки и добавки, те могат да помогнат при лечението на вашата депресия.
