Преглед
Мелатонинът е естествен хормон в тялото ви, който спомага за насърчаване на съня. Поради своите успокояващи и успокояващи ефекти, той се нарича още „хормон на съня“.
Вашата епифизна жлеза освобождава мелатонин в мозъка ви в определени часове на деня. Той освобождава повече през нощта и забавя производството, когато е светлина навън.
В допълнение към ролята си в съня, мелатонинът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Освен това се занимава с регулиране на кръвното налягане, имунната функция и телесната температура. С напредване на възрастта тялото ви прави по-малко мелатонин.
Добавката се използва за помощ при нарушения на съня в циркадния ритъм за:
- хора, които са слепи
- тези с джет лаг
- работници на смени
- деца с нарушения в развитието, като разстройство от аутистичния спектър.
Мелатонинът е без рецепта в Съединените щати, обикновено се предлага в близост до витамините и добавките.
Можете ли да се пристрастите към мелатонина?
Само защото нещо е „естествено“не го прави автоматично „безопасно“. Въпреки че няма съобщения, че мелатонинът е пристрастяващ към настоящото писание, когато приемате лекарства или добавки, винаги е добре да сте наясно с потенциалните ефекти на веществото.
Мелатонинът не причинява отнемане или симптоми на зависимост, за разлика от други лекарства за сън. Освен това не предизвиква сън „махмурлук“и не изграждате толерантност към него. С други думи, това не ви кара да се нуждаете от все повече и повече с течение на времето, което е отличителен белег на пристрастяването. Тези характеристики правят малко вероятно мелатонинът да пристрастява. Необходимо е обаче да се направят повече дългосрочни изследвания върху мелатонина и ефектите от дългосрочната употреба.
Ако вие или член на семейството имате история на пристрастяване, говорете с вашия лекар за употребата на мелатонин и каквито и да е притеснения. Може да не е подходящ за всички.
Колко мелатонин трябва да приема човек?
Въпреки че мелатонинът се произвежда естествено от организма, все пак е важно да се използват грижи с добавки. Твърде малкото мелатонин няма да доведе до желания ефект на успокояване и твърде много може да причини нежелани ефекти, включително да попречи още повече на цикъла ви на сън. Номерът е да вземете най-ниската ефективна доза, тъй като приемането на излишък от мелатонин няма да ви помогне да спите по-добре.
Всъщност някои изследователи смятат, че може би не дозата, колкото времето на приложение, влияе върху нейната ефикасност.
Типичната начална доза мелатонин може да варира от 0,2 до 5 mg. Това е широк диапазон, така че е по-добре да започнете с малка доза и да работите бавно до дозата, която е ефективна за вас. При общо безсъние при възрастни стандартната доза може да варира от 0,3 до 10 mg. При възрастни възрастни дозата е между 0,1 и 5 mg.
Много търговски препарати мелатонин съдържат добавката в много по-високи дози. Въз основа на изследването тези по-високи дози просто не са необходими. Мелатонинът е хормон и е най-добре да приемате възможно най-ниска доза, която все още е ефективна.
Малките деца трябва да избягват приема на мелатонин, освен ако не е указано от техния лекар. Жените, които са бременни и тези, които кърмят, не трябва да приемат мелатонин, докато не попитат лекаря си дали е безопасно да го направят.
Точната доза на мелатонин, която трябва да приемате, може да варира в зависимост от теглото, възрастта и отговора ви на медиацията или добавките. Преди да приемете мелатонин, говорете с Вашия лекар за други лекарства, които може да приемате, за да се уверите, че няма възможни нежелани взаимодействия. Някои лекарства също могат да променят отговора ви на мелатонин.
Какви са страничните ефекти от приема на мелатонин?
Мелатонинът обикновено се приема като средство за сън, така че естествено един от основните странични ефекти на добавката е сънливост или сънливост. Приети по подходящ начин, страничните ефекти обикновено са рядкост, но както при всяко лечение или добавка, те могат да се появят. Те могат да възникнат и когато се приема твърде много мелатонин. Независимо дали приемате мелатонин редовно или спорадично, не трябва да се променя по отношение на нежеланите реакции.
Други странични ефекти могат да включват:
- гадене
- главоболие
- виене на свят
- лек тремор
- раздразнителност
- ниско кръвно налягане
- стомашни болки
- временни чувства на депресия
Ако приемате мелатонин и наблюдавате някакви нежелани реакции, консултирайте се с Вашия лекар. Може да препоръчат различна дозировка или алтернатива. Кажете им за други лекарства или добавки, които може да приемате, включително витамини, за да изключите нежеланото взаимодействие.
Въпреки че мелатонинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, няма достатъчно дългосрочни проучвания, за да се знае какви са страничните ефекти, ако се използва за дълъг период от време. Докато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) регулира хранителните добавки, регулациите са различни от тези на лекарствата, отпускани по лекарско предписание или без рецепта, и често са по-малко строги. Ако планирате да приемате мелатонин в дългосрочен план, това може да е нещо, което трябва да имате предвид.
Долния ред
Понастоящем няма литература, която да предполага, че мелатонинът пристрастява. Необходимо е да се направят повече изследвания върху употребата на мелатонин и неговите странични ефекти, особено проучвания за дългосрочната употреба на мелатонин. Ако имате притеснения относно използването на мелатонин или евентуална зависимост към добавката, консултирайте се с Вашия лекар.
