Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Неща за обмисляне
Мелатонинът е хормон, който тялото ви създава естествено. Произвежда се от епифизната жлеза, орган в мозъка ви, който контролира моделите на сън.
Когато е тъмно, тялото ви произвежда повече мелатонин и ви помага да заспите. Когато е светлина, тялото ви произвежда по-малко мелатонин.
Мелатонинът се предлага и като добавка без рецепта. Клиничните проучвания показват, че тези добавки могат да бъдат ефективни при лечение на проблеми със съня.
Изследователите също изучават мелатонина за други приложения, включително тревожност. Някои спекулират, че мелатонинът може да подобри безпокойството чрез подобряване на съня. Той може да има и по-директен ефект върху симптомите на тревожност.
Прочетете, за да научите повече за това как може да работи, как да го използвате, потенциални странични ефекти и други.
Какво казва изследването
В допълнение към подобряването на съня, мелатонинът има и други ефекти, които могат да подобрят симптомите на тревожност.
Изследвания върху животни
В едно проучване върху животни през 2017 г. мелатонинът повишава нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) в определени части на мозъка. По-високите нива на GABA могат да имат успокояващ ефект и да намалят симптомите на тревожност.
Други лекарства, които обикновено се използват за тревожност, като бензодиазепини, също повишават нивата на GABA.
Човешки изследвания
Повечето от човешките изследвания на мелатонин са направени при хора, които са подложени на хирургична процедура.
Обичайно е хората да изпитват тревожност преди операцията, а лекарства като бензодиазепини обикновено се използват за намаляване на тези симптоми.
В 2015 анализ на клинични проучвания мелатонинът е сравнен или с мидазолам, или с плацебо захарно хапче, когато се прилага преди операция.
Повечето от анализираните проучвания установяват, че приемът на мелатонин действа по-добре от хапче за плацебо и около, както и мидазолам за намаляване на безпокойството преди процедурата.
Някои изследвания установяват също, че мелатонинът намалява симптомите на тревожност след операция, но други проучвания не намират полза.
Едно проучване за 2018 г. установи, че мелатонинът работи, както и алпразолам за намаляване на тревожността преди операцията.
В друго проучване за 2018 г. мелатонинът е оценен при хора, които току-що са преминали медицинска процедура за отваряне на кръвоносни съдове в сърцето. В това проучване мелатонинът действа по-добре от оксазепам за подобряване на съня и намаляване на симптомите на тревожност.
Едно по-старо проучване също оценява ефектите на мелатонин при възрастни хора с нарушения на съня и настроението. В това проучване мелатонинът действа по-добре от плацебо захарното хапче за подобряване на съня и намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Как да използвате мелатонин за безпокойство
Добавките с мелатонин се предлагат в таблетки, които се приемат през устата и хапчета, които се поставят под езика (сублингвални хапчета).
Най-ефективната доза за подобряване на симптомите на тревожност не е ясна.
Клиничните изследвания успешно използват дози от 3 до 10 милиграма (mg), обикновено приемани преди лягане. Не е доказано, че по-високите дози действат по-добре.
Когато избирате добавка с мелатонин, потърсете продукти, за които се знае, че са с високо качество.
Например някои добавки мелатонин се проверяват от фармакопеята на САЩ. Това означава, че те надеждно съдържат това, което е посочено на етикета и не съдържат замърсители.
Потенциалните опции включват таблетки мелатонин от 3 mg Nature Made и таблетки мелатонин 5 mg.
Потенциални странични ефекти и рискове
Повечето хора, които приемат мелатонин, не изпитват никакви проблемни странични ефекти.
Когато се появят нежелани странични ефекти, те обикновено са леки. Те могат да включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- разстроен стомах
- обрив
Въпреки че мелатонинът може да причини сънливост, обикновено не нарушава мисленето или координацията, като бензодиазепините и други лекарства против тревожност.
Мелатонинът може да взаимодейства с други лекарства, включително:
- разредители на кръвта
- лекарства за кръвно налягане
- други лекарства, които причиняват сънливост
Ако приемате тези или други лекарства, консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да използвате мелатонин. Може да са в състояние да препоръчат алтернативно лекарство.
Говорете с лекар преди употреба, ако сте получили трансплантация на органи или имате нарушение на пристъпите.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги
Има много различни форми на тревожност. В някои ситуации тревожността може да бъде временна и свързана с предстоящо интервю, конфликт с приятел или любим човек или стресиращ проект на работа или училище.
В други случаи симптомите на тревожност могат да бъдат по-тежки и дълготрайни. Тези симптоми могат да бъдат резултат от генерализирано тревожно разстройство, депресия или друго основно състояние.
Лекар или друг доставчик на здравни грижи може да ви помогне да установите основната причина и да работите с вас, за да разработите план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Въпреки че мелатонинът може да помогне за подобряване на съня, не е ясно колко добре действа при повечето видове тревожност. Ако симптомите ви са по-тежки, може да получите най-голяма полза от изпитан вариант на лечение.
