Срещал съм толкова много хора в практиката си на сексуална терапия, които копнеят за „перфектен“, страстен секс - подобно на вида във филмите, където никой косата не се забърква и всички имат екстатични оргазми.
Но това не е реалистично. Това е Холивуд.
В реалния живот сексът може да бъде объркващ, раздробен и дори разочароващ. Хората може да се почувстват уплашени да правят секс със значимите си други, разочаровани от това, че не го правят редовно, или прекалено тревожни дали го правят правилно.
Често, когато посещават офиса ми, клиентите ми също се чувстват малко ядосани. Което е напълно нормално. Разстройството е често срещано, когато очакванията не са изпълнени и след като прекалено много се бори или изобщо избягва темата, повечето хора са забравили как да общуват и се надяват професионалните съвети да ви помогнат.
Ето 10 от най-често срещаните съвети, които аз давам на клиентите, за да помогнат за постигането и изживяването на онези моменти, които се чувстват добре, които всички виждаме по телевизията.
1. Използвайте сетивата си
Използвайте петте си сетива (да, и петте), за да се съсредоточите върху собствените си телесни усещания. Да се откаже от мисленето, основано на изпълнението, и да приеме подход, основан на удоволствие. Това помага да се намали този вид сексуално налягане, от което повечето хора се оплакват, когато става дума за секс очаквания. Практикуването на това може да ви помогне да се научите да премахвате страховете, които произтичат от вярването, че трябва да знаете всичко за сексуалната близост.
2. Разширете своето определение за секс - опитайте външен курс
Сексът е повече от палаво-вагинален контакт. За разнообразие опитайте външен курс, който може да включва всичко - от дълбоко целуване, чувствено докосване и еротични масажи, до използване на вибратори или други секс играчки. Изследването на редица удоволствия на тялото е от ключово значение за постигането на оргазъм.
3. Разберете взаимно любовния език
Когато работата ви стане трудна в спалнята, разчитайте на силните си страни. Доста лесно се прехвърля вината и се ядосва, когато вашите нужди не са задоволени. Но вместо да се обаждате за прекратяване, отделете малко време, за да разберете гледната точка на друг. Намерете някаква обща позиция.
Обичането обикновено се случва, защото един човек се чувства недооценен. Така че научавайки и изразявайки любовта си на езика на партньора си (било то чрез подаръци, физическа обич или изнасяне на боклука), ще създадете основа за сексуална близост.
4. Избягвайте да сравнявате партньора си с предишните си сексуални партньори, защото кой иска да бъде сравняван?
Сравнението обикновено създава ненужни несигурности и негодувание. Вместо това се отдайте един на друг и запазете нещата вълнуващи. Направете нови спомени! Планирайте вечерни дати, за да сте сигурни, че правите време за създаване на нови сексуални ескапади.
5. Бъдете детектив
Бъдете любопитни за тялото си и тяхното! Обмислете тази практика за разширяване на информираността ви за това, което ви кара да се чувствате сексуално живи. Всичко това ще ви помогне да станете по-добре оборудвани, за да научите партньора си как да ви докосне.
6. Познайте собствените си ограничения
Когато успеете да разпознаете собствените си мотиви и колко време, енергия и ресурси можете да отделите на себе си и на партньора си, ще започнете да чувствате по-малък натиск и повече да контролирате създаването на сексуалния живот ти искаш.
7. Бъдете игриви
Сериозно, позволете си да сте глупави и глупави заедно. Сексът не трябва да е толкова сериозен.
8. Вземете умишлено решение да бъдете интимни
Планирайте време за себе си и партньора си, или по-просто казано, не прекалявайте с нерелационни дейности. За да поддържате искрата жива, трябва да запазите поне час седмично, за да изследвате телата на взаимните и да се отдадете на игра на възрастни.
9. Поставете телефона и поспивайте
За да се чувствате по-комфортно в тялото си и по-енергично да изследвате нещо ново в спалнята, трябва да се чувствате добре отпочинали. Пропуснете проверяването на вашата Facebook всяка вечер и резервирайте първия и последния си час от деня, за да зареждате отново, да свързвате отново и да експериментирате със сексуално удоволствие.
10. Приоритизирайте времето си
Създайте повече възможности за сексуална интимност. Спрете да жонглирате твърде много топки във въздуха. Изчистете графика си за почивка, релакс и сексуална активност.
И тъй като се нуждаете от приток на кръв към гениталиите си за сексуална възбуда, продължавайте с редовни упражнения. Това е жизненоважно за увеличаване на удоволствието. Не само това, но упражнението повдига настроението ви и ви дава тласък на ендорфина - две необходими съставки, които насърчават сексуалното желание.
Сексът не трябва да е разочароващ или страшен. Вземете тези у дома и ги практикувайте, за да започнете да се чувствате по-упълномощени относно вашата сексуалност, връзки и себе си. Когато си поставим реалистични очаквания и бъдем честни към нуждите и харесванията със себе си и партньора си, тогава можем да започнем да имаме по-удовлетворяващ сексуален живот.
Janet Brito е сертифициран секс терапевт AASECT, който също има лиценз по клинична психология и социална работа. Завършила е докторантурата си от Медицинския университет в Минесота, една от малкото университетски програми в света, посветена на обучението по сексуалност. В момента тя е със седалище на Хаваите и е основател на Центъра за сексуално и репродуктивно здраве. Брито е участвал в много търговски обекти, включително Huffington Post, Thrive и Healthline. Достигнете до нея чрез нейния уебсайт или в Twitter.
