Защо е важен витамин Е?
Витамин Е е мастноразтворим витамин с антиоксидантни качества, който помага да поддържате имунната си система силна. Той се среща естествено в широка гама от храни и дори се добавя към определени хранителни продукти, за да ви помогне да увеличите приема.
Поради това развитието на дефицит на витамин Е е рядкост, освен ако нямате основно здравословно състояние. Високите дози витамин Е могат да увеличат риска от кървене.
Вижте Вашия лекар, ако започнете да имате някой от следните симптоми на дефицит:
- затруднения с ходенето или координацията
- мускулна болка или слабост
- зрителни нарушения
- общо неразположение
Как да коригираме дефицита
Трябва да се опитате да коригирате предполагаемия дефицит на витамин Е само след консултация с Вашия лекар. Добавките могат да причинят усложнения, така че е най-добре да се храните здравословна диета, която включва много храни, богати на витамин Е.
Диета
Можете да намерите витамин Е в широк спектър от храни. Те включват:
- ядки и семена, като бадеми, слънчогледови семки, фъстъци и фъстъчено масло
- цели зърна
- масла на растителна основа, особено маслинови и слънчогледови
- листни зеленчуци
- яйца
- обогатени зърнени храни
- киви
- манго
Хранителните добавки
Въпреки че приемът на добавки е популярен начин за добавяне на витамини и минерали към вашата диета, трябва да сте предпазливи при приемането на витамин Е под формата на добавки.
Добавките не са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата, така че може да бъде трудно да се определи качеството на съставките.
Дори ако закупите добавка от реномирана марка, има вероятност тя да пречи на други лекарства, които приемате.
Някои от лекарствата, които могат да бъдат засегнати, включват:
- антикоагуланти
- антиагреганти
- симвастатин
- ниацин
- химиотерапевтични лекарства
- радиотерапевтични лекарства
Тъй като те не са регулирани, може да не е ясно какъв витамин Е получавате. Например, някои добавки съдържат само един вид витамин Е. Вашето тяло се нуждае от други видове, намиращи се в различни хранителни източници. Винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества от пълноценни храни, а не от добавки.
Концентрираните добавки - не мултивитамини - могат да съдържат повече витамин Е, отколкото ви е необходим. Това може да причини нежелани реакции и да доведе до допълнителни усложнения.
Колко витамин Е ви трябва?
Възрастни и деца на 14 и повече години се нуждаят от 15 милиграма (mg) витамин Е на ден.
Деца под тази възраст ежедневно се нуждаят от по-малка доза:
- възрасти от 1 до 3: 6 mg / ден
- на възраст от 4 до 8: 7 mg / ден
- на възраст от 9 до 13: 11 mg / ден
Жените, които кърмят, трябва да получават 19 mg на ден.
Комбинирането само на няколко храни на ден ще ви помогне да посрещнете приема на витамин Е. Например:
- Една унция слънчогледови семки съдържа 7,4 mg витамин Е.
- Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат 2,9 mg витамин Е.
- Половин чаша спанак съдържа 1,9 mg витамин Е.
Какво причинява недостиг на витамин Е и кой е изложен на риск?
Дефицитът на витамин Е може да бъде резултат от основното състояние. Много състояния пречат на тялото ви да може да абсорбира адекватно мазнините, включително разтворимите в мазнини хранителни вещества като витамин Е.
Това включва:
- хроничен панкреатит
- холестаза
- муковисцидоза
- първична билиарна цироза
- болест на Крон
- синдром на късо черво
В някои случаи дефицитът на витамин Е е резултат от рядко генетично състояние, известно като атаксия. Това състояние е неврологично основано и засяга контрола и координацията на мускулите. Най-вероятно е да се развие при деца на възраст между 5 и 15 години.
Кога да прегледате вашия лекар
Вижте вашия лекар, ако забележите симптоми, свързани с недостиг на витамин Е и имате състояние, което влияе върху способността на тялото ви да абсорбира мазнини.
Вашият лекар ще определи най-добрия начин на действие за вашия дефицит на витамин Е. Въпреки че промените в диетата са лечение от първа линия, Вашият лекар може да реши, че добавка с високи дози или водоразтворима добавка на витамин Е е по-подходяща.
Трябва да приемате добавки с витамин Е само под наблюдението на вашия лекар.
Каква е перспективата?
След като бъде поставена диагноза, можете да работите със своя лекар, за да разработите план за лечение, подходящ за вашите нужди. Това може да помогне за възстановяване на нивата на витамин Е и трябва да облекчи всички симптоми, които може да имате.
Но ако не се лекува, симптомите ви могат да се влошат с течение на времето. Това може да доведе до допълнителни усложнения и може да повлияе на цялостното ви качество на живот.
