4. Изберете вино вместо бира
Бирата е висококачествена напитка, която според последните изследвания има пряка зависимост с повишеното производство на пикочна киселина заради маята.
Същото проучване обаче разкри, че виното не влияе върху това колко пикочна киселина произвежда тялото ви. Малки количества могат дори да имат положителен ефект върху вашата система. Така че на следващото ви вечерно парти или нощно излизане може да е разумно да изберете вино вместо бира.
5. Починете си от сардините
Храните с високо съдържание на пурин, които трябва да избягвате, включват:
- бекон
- черен дроб
- сардини и аншоа
- сушен грах и боб
- овесена каша
Зеленчуците с високо съдържание на пурини включват карфиол, спанак и гъби. Въпреки това, изглежда, те не увеличават производството на пикочна киселина толкова много, колкото другите храни.
6. Пийте много вода
Пикочната киселина преминава през тялото ви чрез урината. Ако не пиете много вода, може да увеличите натрупването на пикочна киселина в тялото си.
Според Националната фондация за бъбреците, можете да намалите риска от подагра и камъни в бъбреците, ако пиете осем чаши вода или повече на ден.
7. Малко се забавлявайте
Това, че сте на диета с ниско съдържание на пурини, не трябва да бъде пречка. Според проучване от 2013 г. от Гърция, средиземноморските диети са чудесни за понижаване на пикочната киселина в тялото ви. Помислете да купите средиземноморска готварска книга или да се насладите на приятна храна в средиземноморски ресторант.
Отвеждането
За хора, които имат камъни в бъбреците или подагра, спазването на диета с ниско съдържание на пурин може да се наложи. Въпреки това, повечето хора са в състояние по естествен начин да постигнат баланс между това колко пурин приемат и пикочната киселина, която произвеждат.
Ако смятате, че диетата с ниско съдържание на пурини е подходяща за вас, първо говорете с вашия лекар. Можете също така да се срещнете с регистриран диетолог, който да ви помогне да започнете.
