Какво представляват мъките от глад
Вероятно сте изпитали гризещи се, болезнени чувства в стомаха си в даден момент, в горната лява част на корема. Те обикновено са известни като гладни мъки. Гладните болки или гладните болки се причиняват от силни контракции на стомаха, когато е празен. Това неудобно усещане често е придружено от глад или желание за ядене.
Въпреки че са наречени „гладни“мъки, тези болки не винаги показват истинска нужда от хранене. Те могат да бъдат причинени от празен стомах и нужда или глад за хранене, или могат да бъдат причинени от това, че тялото ви е в режим на хранене на определени количества храна или ядене в определени часове на деня.
Тялото на всеки човек е уникално. Някои хора не изпитват нужда да се хранят толкова често или обичат да се чувстват пълноценни. Други изпитват гладни мъки по-бързо, ако не са яли наскоро. Няма определено време, след което гладът може да започне. Почти всички хора ще изпитат гладни мъки, ако продължат достатъчно дълго, без да ядат или пият.
Причини за гладни болки
Гладните мъки може да са начинът на тялото ви да ви каже, че има нужда от повече хранителни вещества. Може да изпитате и гладни мъки, защото стомахът ви е свикнал с определено усещане за пълнота.
Стомахът е мускулен орган, който е способен да се разтяга и свива. Когато се разтяга от храна и течност, сте склонни да се чувствате пълноценни. Когато мина много време, откакто за последно сте яли или пили, стомахът ви е по-плосък и може да се свие, което ще ви накара да изпитате гладни болки.
Множество фактори влияят на чувството ви на глад, включително:
- хормони
- вашата среда
- количеството и качеството на храната, която ядете
- липса на сън
- стрес или тревожност
- желанието на мозъка ви за приятно изживяване
Може да изпитате и гладни мъки, защото трябва да се храните с диета с по-високо съдържание на основни хранителни вещества.
Гладните мъки рядко се причиняват от медицинско състояние. Ако изпитвате постоянна или силна болка в корема, трябва да се свържете с Вашия лекар за помощ. Това е особено вярно, ако гладните мъки са придружени от други симптоми като:
- треска
- диария
- гадене
- виене на свят
- повръщане
- главоболие
- чувства на слабост
Симптоми на гладни мъки
Симптомите на гладни мъки обикновено включват:
- болка в корема
- усещане за „скърцане“или „бучене“в стомаха
- болезнени контракции в областта на стомаха
- усещане за „празнота“в стомаха
Гладните мъки често са придружени от симптоми на глад, като например:
- желание за ядене
- желание за специфични храни
- уморено или безгласно чувство
- раздразнителност
Гладните мъки обикновено отшумяват с яденето, но те могат да отшумят, дори ако не ядете. Вашето тяло е способно да се приспособи към това, което чувства, че е необходимо за пълнотата на стомаха. С течение на времето контракциите на стомаха ви ще намаляват. Ако обаче не ядете достатъчно, за да получите основни хранителни вещества, ще е по-трудно гладните ви болки да изчезнат.
Гладни мъки и диети
Гладните мъки могат да бъдат особено трудни за справяне, когато се опитвате да спазвате диета. Ето някои начини да облекчите глада си, за да можете да останете в крак със здравословните си цели.
- Опитайте да ядете по-малки, по-чести ястия. Вашият общ калориен прием, а не честотата ви на хранене, е това, което влияе на загубата или наддаването на тегло. Яденето на по-малки порции през деня може да помогне за намаляване на неприятните чувства на глад.
- Уверете се, че ядете диета с гъсти хранителни вещества. Яденето на повече постни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци ще даде на тялото ви нужната му храна, което може да помогне за предотвратяване на гладни мъки.
- Яденето на храни с по-голям обем (помислете, че зелени листни зеленчуци или храни с високо съдържание на вода като супа) и храни с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни за по-дълъг период от време.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Наспи се. Добрият сън помага да поддържате баланса на хормоните, които влияят на чувствата ви на глад и пълнота.
- Опитайте да се съсредоточите върху и да се наслаждавате на всяка храна, докато ядете. Умишленото запомняне на храната, която сте яли всеки ден, може да помогне за намаляване на чувството на глад.
- Разсейването може да помогне за облекчаване на гладните болки. Опитайте да четете, да говорите с приятел, да работите по проект, който ви интересува, пускайте силна музика, миене на зъбите, разходка или визуализиране на вашите здравословни цели.
Кога да потърсите помощ
Гладните мъки обикновено са нормална реакция на празен стомах. Може да пожелаете да се консултирате с Вашия лекар, ако изпитвате гладни мъки след ядене на балансирано хранене, ако чувствате, че никога не можете да ядете достатъчно, или ако изпитвате други симптоми с гладните си мъки като:
- виене на свят
- слабост
- главоболие
- гадене
- повръщане
- недостиг на въздух
- диария
- запек
- бързо наддаване или загуба на тегло
- проблеми със съня
Отвеждането
Гладните мъки са често срещана телесна реакция на празен стомах. Те често са признак на глад, но може да са свързани и с хранителните навици.
Ако се опитвате да спазвате диета, има начини да предотвратите и облекчите мъките от глад, за да можете да продължите да постигате своите здравни цели.
Признаците на глад рядко са признак на медицинско състояние, но има моменти, когато може да помислите да потърсите лекарска помощ.
