Какво е ниацин?
Ниацин - известен още като витамин В-3 - помага за разграждането на хранителните вещества в енергията. Това е един от многото витамини от група В. Витамин В-3 помага за поддържането на всички клетки на тялото и е от съществено значение за вашия метаболизъм.
То също:
- действа като мощен антиоксидант
- помага да се правят хормони на секса и стреса
- разгражда мастните киселини
- подобрява циркулацията
- намалява нивата на холестерола
Ниацин и депресия
Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с интензивни чувства на тъга и безнадеждност, които могат да пречат на ежедневието ви. Някои хора, живеещи с депресия, твърдят, че витамин B-3 е помогнал за това. Някои казват, че намалява чувството на тъга и безнадеждност, а други казват, че е накарала депресията им да изчезне напълно.
Има голямо разнообразие от причини и лечения за депресия. Според научните изследвания обаче понастоящем няма доказателства, че ниацинът може да се използва за лечение на депресия.
Има някои доказателства обаче, че хората с депресия може да имат недостиг на витамини от група В. Ако изпитвате депресия, трябва да обсъдите приема на хранителни добавки или консумация на храни, съдържащи ниацин в тях.
Недостиг на ниацин
Недобавянето на достатъчно витамини от групата B всеки ден може да причини много физически и психически последствия.
Най-честите и най-малко тежки странични ефекти от дефицит на ниацин включват:
- депресия
- апатия
- безпокойство
- главоболие
- умора
- дезориентация
- загуба на паметта
Тежкият дефицит на ниацин може да причини потенциално фатално заболяване, наречено пелагра. Ако не се лекува, това може да причини:
- състояния на кожата
- диария
- деменция
- смърт
Лечението за недостиг на витамин B-3 приема повече B-3. Това може да стане чрез диета или чрез прием на хапчета. Препоръчителният дневен прием за повечето хора е около 14-18 милиграма (mg).
Недостиг на серотонин
Два от най-разпространените мозъчни химикали, участващи с депресия, са допамин и серотонин. Тези химикали, наречени невротрансмитери, регулират настроението. Недостигът на серотонин може да доведе до депресия. Ето защо антидепресантите, известни като SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), са толкова ефективни при лечение на депресия.
Серотонинът е създаден от аминокиселина, наречена триптофан. Ниацинът е част от метаболизиращия процес на образуване на серотонин от триптофан. Следователно дефицитът на ниацин може директно да повлияе на настроението, като повлияе на производството на серотонин.
Допълване с ниацин
Ниациновите добавки се предлагат като хапчета без рецепта. Можете също така да увеличите приема на витамин B-3, като ядете различни храни.
Можете да получите повече витамин B-3 в диетата си, като ядете някои от следните храни:
- цвекло
- риба
- черен дроб
- фъстъци
- яйца
- мляко
- броколи
По принцип е по-добре да добавяте ниацин от храни, отколкото от хапчета, защото на практика няма риск от предозиране или увреждане на черния дроб от източниците на ниацин в храната.
дозиране
Лечението за дефицит на витамин B-3 може да се движи около знака от 20 mg, но когато става въпрос за лечение на сериозна депресия, понякога е необходима много по-висока доза.
Според онлайн отзиви, хората с тежка депресия, които реагират на терапия с ниацин са склонни да се възползват от много по-висока доза, от където и да е между 1000 и 3000 mg. Според документацията за хранене от 2008 г., Food Foods, една жена е наблюдавала симптомите на депресия, обърнати с дневна доза от 11 500 mg.
Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят тези твърдения или да дадат точна дозировка. Ако решите да експериментирате с добавки ниацин, важно е да започнете с малки и да увеличавате дозата във времето. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да експериментирате, тъй като всеки реагира различно на ниацина. Има странични ефекти и опасности, ако използвате твърде много от този витамин.
Опасности и странични ефекти на ниацина
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да експериментирате с ниацин или други добавки, особено с големи дози. Ниацин има потенциал да понижава кръвното налягане, което може да бъде опасно за някои хора.
Хората, които използват ниацин, също трябва да са наясно, че високите дози таблетки с продължително освобождаване могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб. Признаците за увреждане на черния дроб включват:
- жълтеница или пожълтяване на кожата и очите
- сърбеж
- гадене
- повръщане
- умора
Ниацин промивка
Една обща реакция на твърде много витамин В-3 се нарича ниацинов промив. Тази реакция кара кожата да се зачерви и да се почувства гореща или сякаш гори. Ниациновият флъш не е опасен.
Тази реакция обикновено се случва при дози, по-високи от 1000 mg, но може да се прояви и след приема на само 50 mg.
перспектива
Все още няма достатъчно изследвания, за да се определи дали витамин B-3 е добро лечение за депресия. Някои лични истории обаче подкрепят идеята, че витаминът може да премахне симптомите на депресия.
Ако вие и вашите лекари решите да експериментирате с ниацин, бъдете внимателни и следете за признаци на увреждане на черния дроб или ниско кръвно налягане.
