Какво е синдром на раздразненото черво?
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е състояние, при което човек редовно изпитва неудобни стомашно-чревни симптоми. Те могат да включват:
- стомашни спазми
- болка
- диария
- запек
- газ
- подуване на корема
Симптомите за IBS могат да варират от леки до тежки. Разликата между IBS и други състояния, които причиняват подобни симптоми - като улцерозен колит и болест на Крон - е, че IBS не уврежда дебелото черво.
Не е типично загубата на тегло заради ИБС, за разлика от улцерозния колит и болестта на Крон. Въпреки това, тъй като IBS може да повлияе на вида храни, които човек може да понася, това може да доведе до промени в теглото. Има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравословно тегло и да живеете добре с IBS.
Как IBS влияе на теглото ви?
Според клиниката в Кливланд IBS е едно от най-често срещаните нарушения, които засягат функционирането на GI системата. Прогнозите варират, но казват, че около 20 процента от възрастните в Съединените щати са съобщили за симптоми, които са синоним на IBS.
Точните причини за IBS са неизвестни. Например, някои хора с ИБС изпитват увеличени пристъпи на диария, тъй като изглежда червата им преместват храната по-бързо, отколкото обикновено. При други техните IBS симптоми са свързани със запек поради червата, която се движи по-бавно от нормалното.
IBS може да доведе до загуба на тегло или наддаване при определени хора. Някои хора могат да изпитат значителни коремни спазми и болка, които могат да ги накарат да изядат по-малко калории, отколкото обикновено. Други могат да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории, отколкото е необходимо.
Последните изследвания показват, че може също да има връзка между наднорменото тегло и IBS. Една теория е, че в храносмилателния тракт има определени хормони, които регулират теглото. Тези пет известни хормона изглежда са с анормални нива при хора с IBS, или по-високи или по-ниски от очакваното. Тези промени в нивата на хормоните в червата могат да повлияят на управлението на теглото, но все още са необходими още изследвания.
Възможно е не винаги да можете да контролирате симптомите си, когато имате IBS, но има някои начини, които да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, включително да се храните здравословна диета, включваща фибри.
IBS и диета
Диета, която включва ядене на няколко малки хранения, се препоръчва над ядене на големи ястия, когато имате IBS. В допълнение към това правило, диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълнозърнести въглехидрати също може да ви бъде от полза, когато имате IBS.
Много хора с IBS се колебаят да ядат храни, които имат фибри от страх, че ще причинят газ, който влошава симптомите. Но не е нужно да избягвате фибрите напълно. Трябва бавно да добавяте фибри към диетата си, което помага да се намали вероятността от газове и подуване на корема. Целейте да добавяте между 2 до 3 грама фибри на ден, докато пиете много вода, за да сведете до минимум симптомите. Идеалното дневно количество фибри за възрастни е между 22 и 34 грама.
Може да искате да избягвате храни, за които е известно, че някои хора влошават IBS - тези храни също водят до увеличаване на теглото. Това включва:
- Алкохолни напитки
- кофеинови напитки
- храни със значителни количества изкуствени подсладители като сорбитол
- храни, за които е известно, че причиняват газове, като боб и зеле
- храни с високо съдържание на мазнини
- пълномаслени млечни продукти
- пържени храни
Вашият лекар може също да препоръча да поддържате дневник за храните, които ядете, за да видите дали можете да идентифицирате тези, които имат тенденция да влошат симптомите ви.
Диетата FODMAP за IBS
Друг вариант за тези, които искат да поддържат здравословно тегло и минимизират симптомите на IBS, е ниска FODMAP диета. FODMAP означава ферментируеми олиго-ди-монозахариди и полиоли. Захарите, които се намират в тези храни, са по-трудни за усвояване на хора с IBS и те често влошават симптомите.
Диетата включва избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на FODMAP, включително:
- фруктани, съдържащи се в пшеница, лук и чесън
- фруктоза, намира се в ябълки, къпини и круши
- галактани, намиращи се в боба, лещата и соята
- лактоза от млечни продукти
- полиоли от алкохолни захари като сорбитол и плодове като праскови и сливи
Четенето внимателно на етикетите на храните и избягването на тези добавки може да ви помогне да намалите вероятността да изпитате стомашни симптоми, свързани с IBS.
Примери за IBS-приятелски храни с нисък FODMAP включват:
- плодове, включително банани, боровинки, грозде, портокали, ананаси и ягоди
- млечни продукти без лактоза
- постни протеини, включително пилешко месо, яйца, риба и пуйка
- зеленчуци, включително моркови, краставици, зелен фасул, маруля, къдраво зеле, картофи, тиква и домати
- подсладители, включително кафява захар, тръстикова захар и кленов сироп
Тези, които са на ниска FODMAP диета, могат да елиминират някои по-високи храни FODMAP и бавно да ги добавят обратно, за да определят кои храни могат да се консумират безопасно.
Заключения
Отслабването или наддаването на тегло може да бъде страничен ефект от IBS. Съществуват обаче диетични подходи, които могат да ви помогнат да намалите симптомите си, като същевременно поддържате здравословно тегло.
Ако диетичният подход не помогне на симптомите ви, консултирайте се с вашия лекар за други потенциални причини за загуба на тегло или наддаване.
