Средно тегло за жените: по възраст, по височина, таблици и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Колко тежи средностатистическата американка?

Средната жена на 20 години и нагоре тежи 170,6 килограма и е висока 63,7 инча (почти 5 фута, 4 инча).

А средната обиколка на талията? Това е 38,6 инча.

Тези числа могат да ви изненадват или не могат да ви изненадват. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че около 39,8 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, въз основа на данни през 2016 г.

За жените това се разгражда по следния начин:

Възрастова група (години)	Процентът се счита за наднормено тегло или затлъстяване	Процентът се счита за затлъстял
20-34	59.6	34.8
35-44	67.7	43.4
45-54	69.5	42.9
55-64	74.5	48.2
65-74	75.6	43.5
75 и нагоре	67.4	32.7

Към 2016 г. средните тегла за жени в различни възрастови групи са:

Възрастова група (години)	Средно тегло (килограми)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 и повече години	166,5

Как американците сравняват с останалия свят?

Хората в Северна Америка имат най-високата средна телесна маса в света, показва проучване от 2012 г. Повече от 70 процента от населението попада в обхвата на наднормено тегло до затлъстяване.

Хората в Азия, от друга страна, имат най-ниска телесна маса. По-конкретно, средният индекс на телесната маса (ИТМ) за Япония през 2005 г. е едва 22,9. За сравнение средният ИТМ в Съединените щати е 28,7.

Ако имате нужда от друг начин да го разгледате, 1 тон телесна маса представлява 12 възрастни в Северна Америка. В Азия 1 тон представлява 17 възрастни.

По-долу са изброени процентите хора по света, които се смятат за наднормено тегло:

област	Процентът се счита за наднормено тегло
Азия	24.2
Европа	55.6
Африка	28.9
Латинска Америка и Карибите	57.9
Северна Америка	73.9
Океания	63.3
свят	34.7

Как се определят диапазоните на тегло?

Вашият ръст, пол и състав на мазнини и мускули отчитат идеалното ви тегло. Има различни инструменти, които ще ви помогнат да разберете номера си. ИТМ, един от най-популярните инструменти, използва формула, която включва вашия ръст и тегло.

За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в килограми по височината си в сантиметри в квадрат. След това умножете резултата по 703. Можете също да включите тази информация в онлайн калкулатор.

След като знаете вашия ИТМ, можете да определите къде пада:

• Поднормено тегло: всичко под 18.5
• Здравословно: всичко между 18,5 и 24,9
• Наднормено тегло: всичко между 25,0 и 29,9
• Затлъстяване: всичко над 30,0

Въпреки че този метод предлага добра отправна точка, вашият ИТМ може не винаги да е най-точната мярка за вашето идеално тегло. Защо? Тя се връща към фактори като размер на рамката, мускулен състав и вашата възраст.

Спортистите, например, могат да тежат повече поради високата мускулна маса и да получат резултат с наднормено тегло. По-възрастните, от друга страна, са склонни да съхраняват повече мазнини от по-младите.

Важно е да се отбележи, че ИТМ за деца и тийнейджъри се дава като процентил. Техните височини и тежести постоянно се променят. В резултат на това е най-полезно да разгледате техните ИТМ във връзка с ИТМ на други деца, които са на същата възраст и пол.

Например, 13-годишно момиче, което е високо 5 метра и тежи 100 килограма, има ИТМ от 19,5. Въпреки това, нейната ИТМ ще бъде изразена като „на 60-ия перцентил“за 13-годишните момичета. Това означава, че теглото й е по-голямо от това на 60 процента от връстниците й, което я поставя в здравословен обхват.

Каква е връзката между теглото и височината?

Дори и с ограниченията си Вашият ИТМ може да бъде добро начално място, когато разглеждате цялостното Ви здраве. За да видите къде пада Вашият ИТМ, разгледайте тази диаграма, за да намерите идеалното си тегло по височина.

Височина в метри и инчове	Здравословно тегло в килограми (или ИТМ 18.5–24.9)
4'10"	91-119
4'11"	94-123.5
5 '	97-127.5
5'1"	100-132
5'2"	104-136
5'3"	107-140.5
5'4"	110-145
5'5"	114-149.5
5'6"	118-154
5'7"	121-159
5'8"	125-164
5'9"	128-168.5
5'10"	132-173.5
5'11"	136-178.5
6 '	140-183.5
6'1"	144-189
6'2"	148-194
6'3"	152-199

Какви са някои начини да определите телесния си състав?

За най-точната мярка дали сте с идеално тегло, може да помислите за посещение при вашия лекар за специализирани тестове, като например:

• тестове за дебелина на кожата, които използват предимно шублери (те могат да се извършват и от лични обучители)
• денситометрия, която използва подводно претегляне
• биоелектричен анализ на импеданса (BIA), който използва устройство за измерване на потока на електрически ток в тялото

Американският съвет за упражнения на фитнес организацията (ACE) използва следната система за класификация на процента на телесните мазнини в женските:

класификация	Процент на телесните мазнини (%)
Спортистите	14-20
фитнес	21-24
Приемлив / Средна	25-31
дебел	32 и нагоре

Съотношение между талия и тазобедрената става

Съотношението талия-тазобедрена става е друг добър показател за това дали сте със здравословно тегло или не. За да изчислите това съотношение, първо трябва да направите своите измервания в естествената си талия и в най-широката част на долната част на тялото.

Според Световната здравна организация (СЗО), жените трябва да имат максимално съотношение между талията и тазобедрената става 0,85.

Съотношението талия и тазобедрената става над 1,0 излага жените на риск за здравословни състояния, свързани с висцерални мазнини или мазнини в корема. Тези състояния включват рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Съотношението талия и тазобедрената става може да не е най-точният показател за някои подгрупи хора, включително деца и хора с ИТМ над 35.

Как можете да управлявате теглото си?

Поддържането на теглото ви в рамките на здравословния диапазон може да отнеме тежка работа, но си струва усилията. Не само ще се почувствате възможно най-добре, но и ще предотвратите медицинските състояния, обвързани със затлъстяването.

Те включват:

• високо кръвно налягане
• коронарна артериална болест (CAD)
• диабет тип 2
• сърдечно заболяване

Помислете да вземете съветите по-долу, ако трябва да свалите няколко килограма, за да стигнете до идеалното си тегло. Тези ключови стъпки могат да ви помогнат да стигнете до там.

Намалете размера на порциите си

Една четвърт от чинията ви трябва да съдържа част с размер на палма постно протеин, като сьомга или пилешки гърди. Друга четвърт от чинията ви трябва да съдържа част от юмрук с размер на юмрук, като кафяв ориз или киноа. Последната половина от чинията ви трябва да бъде натрупана със зеленчуци, като къдраво зеле, броколи и чушки.

Опитайте да изчакате известно време

Ако все още сте гладни, след като приключите с цялото си хранене, изчакайте 20 минути, преди да се потопите в тази втора помощ. Още тогава опитайте да хапвате пресни плодове и зеленчуци, преди да посегнете към десерти.

Яжте редовно

Яжте закуска и не пропускайте храна. Вашето тяло се нуждае от постоянно хранене през целия ден, за да работи в най-добрия си вид. Без подходящо гориво няма да се чувствате добре и тялото ви няма да работи ефективно.

Munch на повече фибри

Жените трябва да приемат по 21 до 25 грама фибри всеки ден. Ако имате проблеми в тази област, добавете към храната си храни като пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Други пшенични макаронени изделия, ориз и боб са други добри варианти. Идеята тук е, че фибрите ви изпълват бързо, в крайна сметка ограничавайки апетита си.

Размърдай се

Настоящите препоръки за седмични упражнения са 150 минути седмично умерена физическа активност, като ходене или йога, или 75 минути седмично по-интензивна активност, като бягане или колоездене.

Пий повече вода

Жените трябва да получават 11,5 чаши течности всеки ден. Водата е най-добрата и най-ниска в калориите, но всяка напитка - включително чай, кафе и газирана вода - се отчита към дневната ви цел за хидратация.

Какво е излитането?

Теглото само по себе си не показва колко сте здрави. Храненето добре, упражненията, поддържането на хидратация и добрия сън са важни, независимо от вашия размер.

Ако все пак трябва да свалите няколко килограма, започнете с определянето на реалистична цел с вашия лекар или с определянето на подходящия ИТМ или тегло за вашата рамка. Оттам създайте план с помощта на вашия лекар или диетолог и си поставете цели, към които можете да работите.