5 начина да си върнете сутринта

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Beep! Beep! Beep! Алармата ви изгасва. Паника! Преспахте и натиснахте бутона за отлагане един твърде много пъти. Сега всичко, което можете да направите, е да се борите да намерите енергия, за да станете от леглото.

Всяка сутрин е едно и също. Колкото и да се опитвате да се събудите в достатъчно добро време, за да подготвите децата за училище, да закусите или да планирате списъка си със задачи, времето изглежда просто се промъква между пръстите ви. Звучи ви познато?

Горният сценарий е твърде познат сценарий за много от нас, които намират сутрините за изключително натоварени и стресиращи. Не е чудно, че не искаме да ставаме от леглото! Някои биха могли да кажат, че решението ще бъде да се събудите с един или два часа по-рано, отколкото сега … но тогава, кога ще спите?

Вместо да се опитвате да се насилите на нова рутина, когато вече имате газилион други неща в чинията си, по-опростен и по-ефективен метод за връщане на сутринта е да добавите към вече съществуващите си навици.

Вярвате или не, възможно е и двете да имате продуктивна сутрин и да успеете да работите навреме, без драстични промени в рутината си. Ако искате да преобразите сутринта си от стресиращо към продуктивно, прочетете тези горни съвети.

Споделете в Pinterest

1. Правете клекове, докато миете зъбите

И така, вече знаете, че малко леки упражнения сутрин могат да ви помогнат да се почувствате по-будни и заредени с енергия за предстоящия ден. Но вместо да се събудите цял час по-рано, за да се вместите в тренировка, защо да не направите някои упражнения по навик, който вече сте овладели? А именно да миете зъбите.

Миенето на зъбите сутрин е един от първите навици, които повечето от нас овладяват, така че многозадачността трябва да е лесно. Според John J. Ratey, MD, автор на „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Moin“, активирането на големите мускулни групи в бедрата и дупето активира притока на кръв към мозъка.

Няколко леки упражнения, докато се подготвяте за предстоящия ден, могат да ви помогнат да се стичат тези творчески сокове, преди дори да сте напуснали къщата. Въздушните клякания са особено лесни за правене, докато миете зъбите. Просто се уверете, че ги правите правилно, за да получите всичките им предимства без наранявания.

2. Задайте аларма за всичко

Това е прост, но ефективен съвет. Лесно ли се хващате да отделяте твърде много време за едно занимание сутрин? Повечето от нас го правят. Понякога ви отнема по-дълго време да си правите косата или вземате по-дълго време да подбирате тоалет (професионален съвет: изберете дрехите на следващия си ден, преди да си легнете!). Или може би просто не можете да изглеждате каквото и да било.

Използвайте телефона си, за да ви подтикне кога трябва да преминете към следващата си задача. По този начин можете да гарантирате, че сте тръгнали за работа - с всичко свършено - в точното време.

3. Направете гласови бележки на вашия нов приятел

Сигурен съм, че ще се съгласите, че някои от най-добрите ни идеи са дошли, докато сте под душа или банята. Така че защо да не използвате онова време, когато мозъкът ви е най-спокоен, за да преминете през всичко, което трябва да свършите през този ден?

Преди да влезете под душа, включете любимото си приложение за гласова бележка и просто кажете на глас всичко, което трябва да свършите този ден, когато се появи в главата ви. След това можете да слушате записа и да записвате трудно запомнящите се. (Някои приложения ще направят това за вас!)

4. Повторете своята мантра

Ако сте склонни да забравите ключовете, портфейла или телефона си сутрин, тогава може да ви е от полза да създадете мантра, която да повторите на глас, преди да излезете през вратата.

Докато обувате обувките, кажете на глас на себе си: „Телефон! Wallet! Ключове! повторение. След това започнете да събирате споменатите елементи, докато повтаряте мантрата си.

На кого му пука, ако звучиш малко глупаво? Поне вие сте единственият, който може да чуе себе си! Препоръчително е също така да държите всички тези предмети в табла или на кука близо до вратата, за да можете лесно да ги вземете, когато излизате от къщата.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Направете пътуванията си психически активни

Ако ви е писнало от това, че сте принудени да се взирате в собственото си отражение в прозореца (или подмишницата на непознат), когато Wi-Fi е във влака или автобуса, защо да не се възползвате максимално от онези минути на усамотение далеч от Twitter, имейли и текстове?

Много от нас слушат музика, която може да помогне за стимулиране на мозъка за някои от нас. Но бихте могли също да използвате това време, за да научите нещо - независимо дали става въпрос за тема, която вече ви интересува или нещо съвсем извън полето. (Някога се питах защо сватбените рокли са бели? Има подкаст за това!)

Изтеглете някои интересни подкасти или аудиокниги, които искате да прочетете, но никога не могат да намерят време за. Тогава вашето пътуване назад и назад от работа няма да се чувства като такъв гадно време. Това работи и за хора, които шофират до работа.

Що се отнася до подкастите, моите лични любими, които винаги ми помагат да се мотивирам за деня, са „Училището на величието с Люис Хауес“и „Как създадох това.“

За вкъщи

В крайна сметка установяването на положителна сутрешна рутина е ключът към продуктивен и вдъхновяващ ден. Въпреки че всички можем да се стремим да отделим време за упражнения, да се вдъхновим и да планираме предния ден, преди останалият свят (или децата ви) да се събудят, като се възползвате от съществуващата си рутина може драстично да промените деня си към по-добро, Скарлет Диксън е базирана във Великобритания журналистка, лайфстайл блогър и YouTuber, която ръководи мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има голям интерес да говори за всичко, което може да се счита за табу и дълъг списък с кофи. Освен това е запален пътешественик и страстно споделя споделянето на съобщението, че IBS не трябва да ви задържа в живота! Посетете нейния уебсайт и чуруликайте @Scarlett_London.