Най-добрите инструменти за управление на ADHD

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Спечелената награда журналистка и автор на „Добавете ли се вие, аз или възрастен?“, Джина Пера е пламен застъпник на засегнатите от СДВХ. Тя работи за обучение на хората за състоянието и неговите последици, като същевременно премахва митовете и стигмата около него. Едно нещо, което наистина иска всички да знаят: Всъщност няма такова нещо като „мозък с ADHD“.

С други думи, почти всеки може да използва допълнителна ръка, когато управлява времето, парите и дори отношенията си в хъба на днешния свят. Просто хората с ADHD се възползват особено от тези инструменти.

Организацията е често предизвикателство и област, в която хората, живеещи с ADHD, може да се нуждаят от повече помощ от другите. Пера споделя любимите си инструменти за правене точно на това.

1. Планировчик на задачи и календар

Отвъд очевидното - запомняне на срещи и ангажименти - използването на този инструмент ежедневно ви помага да направите две неща:

• Визуализирайте с течение на времето, превръщайки времето в „истинско” - не малка задача за много хора с ADHD
• Противодействайте на „преобладаващия голям проект“, като ви позволява да разграждате по-големи задачи на по-малки, като планирате нещата във времето

Записването на нещата също може да ви помогне да се почувствате изпълнени, защото ви позволява да проверите физически нещата и да знаете, че се справяте. Moleskin има редица красиво проектирани дизайнери, от които да избирате.

2. Контейнер за хапчета за ключови вериги

Спомнянето за приемане на лекарства може да бъде истинска работа за всеки, но може да се почувства почти невъзможно за някой с ADHD.

Въпреки че можете да зададете напомняне и да съхранявате хапчетата си на едно и също място, за да насърчите някаква рутина, никога не знаете кои неочаквани събития ще дерайлират деня ви. Поддържайте спешно скривалище на лекарства в готовност!

Държачът за хапчета Cielo е елегантен, дискретен и чудесно преносим. Така че, където и да отидете, вашите хапчета също отиват.

3. Команден център

Всеки дом се нуждае от логистичен щаб. Вижте Pinterest за вдъхновение, което отговаря на вашите конкретни обстоятелства.

Посочете място, за предпочитане близо до вратата, за:

• Бяла дъска - за комуникация на важни съобщения
• Семеен календар
• Точка за отпадане и вземане на вашите ключове, документи, чанти, детски раници, библиотечни книги, химическо чистене и други неща от първа необходимост.

4. Зареждаща станция

Говорейки за командните центрове, тук е жизненоважен компонент. Защо прекарвате 30 минути всяка сутрин в шофиране на себе си и на всички останали в къщата луди, търсейки телефона или лаптопа си - или рискувате да ви хванат с мъртва батерия?

Съпругът ми, този с ADHD в нашата къща, обича този компактен модел, изработен от бамбук.

5. 'Техниката на Помодоро'

„Pomodoro” е италиански за домати, но не е нужно специално кръгъл червен таймер, за да използвате тази техника. Всеки таймер ще го направи.

Идеята е да се прикриете от забавяне и да се зададете чрез задаване на времеви ограничение (напр. 10 минути за изчистване от бюрото). Вземете копие на книгата и прочетете всичко за тази пестяща време техника, идеална за всеки с ADHD.

6. Буркан от успехи

Особено в първите дни на диагностика и лечение е лесно да се обезсърчите. Прогресът може да се чувства като две стъпки напред и една стъпка назад - или дори три стъпки назад.

Без активна стратегия, неуспехът може да потъне вашето настроение и самочувствие и да проправи пътя към нагласата „защо да опитаме?“Enter: Активна стратегия за късо съединение на отрицателна спирала надолу.

Нареждайте големи или малки успехи като: „Ученик ми благодари, че я разбирам“или „Попълних отчет в рекордно кратко време!“След това ги пуснете в буркан. Това е вашият буркан за успех. По-късно потопете и прочетете според нуждите!

Опитайте един от тези буркани от Fresh Preserving Store, за да започнете.

Джина Пера е автор, ръководител на семинара, частен консултант и международен оратор за ADHD за възрастни, особено тъй като засяга отношенията. Тя е съ-разработчик на първото професионално ръководство за лечение на двойки, предизвикани от СДВГ: „Терапия с двойно ADHD за възрастни: клинични интервенции.“Тя също така написа „Добавете ли се вие, аз или възрастен? Спирането на влакче с влак, когато някой, когото обичате, има нарушение на дефицита на вниманието. Вижте нейния награден блог за ADHD за възрастни.