Силови тренировки за артрит: Никога не съм обичал повече тялото си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Бях член на фитнес в Бруклин в продължение на седем години. Това е YMCA на Атлантик авеню. Това не беше фантазия и не трябваше да бъде: Беше истинско читалище и супер чисто.

Не харесвах часовете по йога, защото не се радвах на учителя да говори през цялото нещо и прекалено многото време на елиптичното ме замайва. Но аз обичах басейна - и помещението с тежести. Много обичах силовите тренировки. Обикновено мъжки домейн, аз често бях единствената жена в теглото, но не позволих това да ме спре. Като жена на 50-те години се чувствах твърде добре да удряш машините.

И с фамилна анамнеза за артрит искам да поддържам костите и мускулите си щастливи. Може да звучи контраинтуитивно, но силовите тренировки, направени правилно, няма да влошат ставната болка и сковаността при остеоартрит (ОА). Всъщност, ако не се упражнявате достатъчно, всъщност можете да направите ставите ви още по-болезнени и твърди.

Това трябва да обясни защо се почувствах толкова жив, като вървях у дома от салона.

Тренировка с тежести при остеоартрит

Когато ме боли, всичко, което искам, е подгряваща подложка, ибупрофен и нещо, което да гледам. Но медицината - и тялото ми - подсказват нещо различно. В някои случаи, особено за жени, силовите тренировки са отговорът не само за облекчаване на болката, но и за да се почувстваме добре.

Дори Фондацията за артрит се съгласява, като добавя, че упражненията ни дават ендорфини, които подобряват общото благополучие, способността да контролираме болката и навиците за сън. Изследване, публикувано в списанието Clinics of Geriatric Medicine, казва, че хората ще OA ще се възползват от силовите тренировки, независимо от възрастта им - „дори най-старите стари с ОА“.

Не трябваше да прекарвам часове и часове, за да видя незабавни ползи. Дори умереното упражнение може да намали симптомите на артрит и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Чувствам се силен и красив

Склонна съм да се изморявам и разочарована да лежа наоколо. Рано или късно знам, че трябва да се движа. И винаги се радвам, че го правя. Знам също, че тялото ми не е перфектно от масовите културни стандарти, но ми изглежда доста добре.

Но като влязох в менопаузата, ставах все по-недоволен от тялото си, включително и скованост в ставите. Кой не би бил?

Мотивиран да помогна за облекчаване на болките в ставите и да изглеждам по-добре, започнах редовно да тренирам сила.

Моето правило беше: Ако те боли, не го прави. Винаги съм се грижил да загрея на гребната машина, която мразех. Но независимо от всичко, принудих се да упорствам. Защото ето смешното - след всяко повторение, изпотяване и задъхване, получих такова неописуемо усещане за тялото. Когато приключих, костите и мускулите ми се чувстваха така, сякаш пеят.

Трите основни области на силата на тялото са багажника и гърба, горната част на тялото и долната част на тялото. Затова завъртях своите съчетания, за да се съсредоточа върху тях поотделно. Използвах lat спускане, кабел за бицепс, преса за крака и повдигане на висящия крак, заедно с няколко други. Направих 2 серии по 10 повторения, преди да увелича теглото си.

Винаги се охлаждах и правех няколко разтягания, които си спомних от йога рутините си. Тогава ще се погледна към парната - което беше чисто блаженство. Не само работех върху това да се чувствам добре отвътре и отвън, но и знаех, че полагам най-добрите си усилия да предотвратя ОА.

Спомням си, че се върнах от салона веднъж, спрях за филия пай от спанак и чаша зелен чай, че се чувствах красива и силна.

След като започнах тази рутина, в крайна сметка загубих притеснение от отслабването и вписването в културните норми на перфектно тяло. Силова тренировка, на това ниво - моето ниво - не беше за изпомпване на желязо с часове.

Не бях фитнес плъх. Ходих три пъти седмично по 40 минути. Не бях в конкуренция с никого. Вече знаех, че е добре за тялото ми; също се чувствах наистина добре. Сега разбрах какво задържа хората да се връщат. „Фитнес високото“, което усещах след всяка сесия, е истинско, казват експертите.

„Силовото обучение влиза в системата на възнаграждението на мозъка бързо чрез стимулиране на нервните механизми, които правят хората по-добри, които включват мозъчни (се чувстват добре) химикали като серотонин, допамин и ендорфини“, обясни Клеър-Мари Робъртс, старши преподавател по спортна психология, в интервю за The Telegraph.

Да останем мотивирани

Подобно на повечето хора, аз гледам на другите за вдъхновение, когато ми трябва този допълнителен тласък. В Instagram следя Вал Бейкър. В нейния профил се казва, че е 44-годишен фитнес треньор, който обучава както цивилни, така и военни като част от резерва на ВВС на САЩ. Тя е майка на пет години, „която се гордее с тялото си и стриите, които спечели, носейки децата си.“

Бейкър ме вдъхновява, защото храната й съдържа образи не само на очарователните й деца, но и на жена, която сякаш прегръща тялото си, така наречените недостатъци и всичко останало.

Следя също Крис Фрейтаг, 49-годишен здравен треньор, който публикува съвети за тренировки, видеоклипове и вдъхновяващи съобщения. Тя е прекрасен модел за подражание за мъже и жени от моята възрастова група, които смятат, че силовите тренировки не са за тях. Един поглед към нея и ще разберете, че това е напълно невярно! Това, което най-много обичам при Фрейтаг, е, че тя насърчава своите последователи да спрат да търсят „перфектното тяло“- точно това направих и аз.

За вкъщи

Днес вече не тренирам за перфектното тяло - защото усещането, че е добре след фитнеса, няма значение, че нося размер 14, понякога и размер 16. Харесвам това, което виждам в огледалото и харесвам как се чувствам, Намерих тренировки с тежести, защото се надявах да намеря начин да помогна при болки в ставите и да предотвратя ОА - но съм спечелила толкова много повече. Докато ходя за нова фитнес зала в предградията, се вълнувам от това да се върна в рутина. Седем години тренировки с тежести ми помогнаха да се чувствам силна и красива. Научи ме, че докато тялото ми не е перфектно по обществени стандарти, все пак ми изглежда доста добре.

Лилиан Ан Слугоцки пише за здравето, изкуството, езика, търговията, технологиите, политиката и поп културата. Работата й, номинирана за награда Pushcart и Best of the Web, е публикувана в Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown и много други. Има писмена магистратура от NYU / The Gallatin School в писмена форма и живее извън Ню Йорк със своя Ши-Дзъ, Моли. Намерете повече от работата й на нейния уебсайт и туитвайте @laslugocki