Какво представляват спазмите на шията?
Спазъм е неволно стягане на мускулите в тялото ви. Често причинява силна болка. Тази болка може да продължи минути, часове или дни, след като мускулът се отпусне и спазъмът отшуми.
Спазмите могат да се появят във всяка част на тялото ви, където има мускули, включително и на врата ви.
Спазмите на шията причиняват
Има много възможни причини за спазми на шията. Например, може да развиете спазъм на шията, ако:
- напрягайте шията си по време на упражнения
- носете нещо тежко с едната или с двете си ръце
- поставете голяма тежест на едно от раменете си с тежка чанта
- дръжте шията си в неестествено положение за продължителен период от време, например когато вдигате телефон между рамото и ухото си или когато спите в странно положение
Други често срещани причини за спазми във врата включват:
- емоционален стрес
- лоша стойка, като наклоняване или наклоняване на главата
- дехидратация, която може да причини мускулни крампи и спазми
По-рядко срещаните, но по-сериозни причини за спазмите на шията включват:
- менингит, много сериозна инфекция, която причинява подуване в мозъка и гръбначния мозък
- цервикална спондилоза, вид артрит, който може да засегне гръбначния стълб
- анкилозиращ спондилит, състояние, което кара прешлените в гръбначния стълб да се сливат
- спазматичен тортиколис, известен още като цервикална дистония, което се случва, когато мускулите на шията неволно се стегнат и карат главата ви да се завърти на една страна
- гръбначна стеноза, която се случва, когато отворени пространства в гръбначния стълб се стесняват
- разстройства на темпоромандибуларната става, известни още като TMJ или TMD, които засягат челюстта и мускулите, които я заобикалят
- травма от злополуки или падания
- удар
- дискова херния
Симптоми на спазъм на шията
Ако усетите спазъм на шията, ще почувствате внезапна и остра болка в една или повече части на шията, дълбоко в мускулната тъкан. Засегнатият мускул също може да се чувства твърд или стегнат. Може да е болезнено да движите врата си.
Упражнения за спазъм на врата
Най-честите, несериозни причини за спазми на шията могат да бъдат лекувани без лекарска намеса. Ако смятате, че може да имате сериозно нараняване на врата или медицинско състояние, уговорете час с Вашия лекар.
В повечето случаи леко разтягане на шията може да помогне за облекчаване на сковаността, болезнеността и спазмите.
Опитайте тези три лесни разтягания на врата у дома или на работа:
Обикновено разтягане на шията
- Седнете или застанете с глава, гледаща напред.
- Внимателно завъртете главата си надясно.
- Леко поставете дясната ръка на задната част на главата и позволете на тежестта на ръката да избута брадичката надолу към дясната страна на гърдите.
- Отпуснете мускулите и задръжте главата си в това положение за 15 секунди.
- Повторете този участък три пъти от всяка страна.
Scalene стреч
- Седнете или застанете с ръце, окачени до вас отстрани.
- Достигнете ръце зад гърба си и хванете лявата китка с дясната ръка.
- Внимателно издърпайте лявата си ръка надолу и наклонете главата си в дясната страна, докато почувствате леко разтягане във врата си.
- Задръжте този участък за 15 до 30 секунди.
- Повторете този участък три пъти от всяка страна.
Домашни средства
Използването на едно или повече домашни средства може да помогне за облекчаване на спазмите на шията.
Болкоуспокояващи без рецепта
За да намалите болката във врата от спазъм на шията, може да помогнете да вземете обезболяващо лекарство без рецепта (OTC), като например:
- аспирин (буфер)
- ибупрофен (Advil, Motrin)
- напроксен натрий (Aleve)
- ацетаминофен (тиленол)
Много от OTC болкоуспокояващи облекчават мускулното напрежение чрез намаляване на възпалението, което може да влоши болката от спазъм на шията. Прочетете и следвайте указанията за дозиране, предоставени на опаковката на обезболяващото средство. Някои обезболяващи могат да бъдат вредни, ако се използват в излишък.
Пакет с лед
Прилагането на леден пакет или студен компрес върху възпалени мускули във врата може да ви помогне да се облекчите от болката, особено през първите няколко дни след като изпитате спазъм на шията.
Не слагайте лед или пакети с лед директно върху кожата си. Вместо това увийте пакет с лед или торба с лед в тънка кърпа или кърпа. Прилагайте увития лед върху възпалената част на шията си за максимум 10 минути наведнъж.
Прилагайте увития лед толкова често, колкото веднъж на час, през първите 48 до 72 часа след спазъм на шията.
Топлинна терапия
Топлинната терапия може също да помогне за успокояване на болката във врата. Например, може да ви е полезно да вземете топъл душ или да притиснете топла кърпа, бутилка с топла вода или нагревателна подложка към врата си.
Пазарувайте подложки за отопление онлайн.
За да избегнете изгаряния, винаги проверявайте температурата, преди да приложите топлинна терапия на шията. Ако използвате бутилка с топла вода или подгряваща подложка, поставете тънка кърпа между нея и кожата. Избягвайте да заспите с нагревателна подложка на кожата си.
Масаж
Масажът е друго домашно лечение, което може да помогне за облекчаване на болки във врата и спазми. Прилагането на натиск върху мускулите на шията може да насърчи релаксацията и да облекчи напрежението и болката. Едно проучване от 2014 г. установи, че дори кратките масажни процедури могат значително да намалят болката във врата.
Можете да си направите масаж, като натискате леко, но здраво в стегнатата част на шийния мускул и движите пръстите си с малко кръгово движение. Или помолете приятел или член на семейството да ви помогне да масажирате зоната.
Лека активност
Почивката е важна част от процеса на възстановяване, но рядко се препоръчва пълно бездействие.
Опитайте се да продължите да се движите, като същевременно си почивате от напрегнати дейности. Например избягвайте вдигането на тежки предмети, усукване на врата или горната част на гърба или участие в контактни спортове, докато симптомите ви отшумят. Придържайте се с нежни разтягания и други леки дейности, които можете да правите, без да влошавате болката в шията.
Спазми на врата през нощта
Може да изпитате спазми на шията през нощта, ако:
- спите в положение, което напряга врата ви
- използвайте матрак или възглавница, които не осигуряват достатъчно подкрепа
- стискайте или смилайте зъбите си, докато спите
За да сведете до минимум напрежението на врата си, опитайте се да спите на гърба или на страната си, вместо на корема.
Помислете да използвате възглавница от перо или мемори пяна, която да съответства на контурите на главата и шията ви. Възглавницата ви трябва да бъде поддържаща, но не прекалено висока или твърда. Един твърд матрак също може да помогне.
Намерете възглавници от мемори пяна онлайн.
Ако смятате, че може да стискате или да миете зъбите през нощта, уговорете среща със зъболекар. Може да препоръчат предпазител за устата. Това устройство може да ви помогне да защитите вашите зъби, венци и челюст от вредните ефекти от стискането и смилането.
Спазми на шията при деца
В повечето случаи спазмите на шията при деца са причинени от мускулно напрежение. Например, детето ви може да е опънало врата си, докато:
- прекарване на дълги периоди от време в гледане на смартфон, компютър или телевизия
- спортуване или участие в други физически дейности
- носеща тежка раница, пълна с ученически пособия
- спят в положение, което напряга шията им
Леките случаи на болка в шията и спазми обикновено могат да бъдат лекувани с почивка, извънборсови обезболяващи и други домашни средства.
Ако подозирате, че детето ви е наранило шията при падане или автомобилна катастрофа или докато участва в спортен спорт или друга активност с високо въздействие, обадете се на 911. Те могат да получат нараняване на гръбначния мозък.
Ако имат скованост на врата и температура над 37,8 ° C над 100,0 ° F, занесете ги в най-близкия отдел за спешни случаи. Може да е признак на менингит.
Спазми на шията и тревожност
Мускулната скованост и болка могат да бъдат причинени от емоционален стрес, както и от физически стрес. Ако развиете спазъм на шията в момент от живота си, когато се справяте с високи нива на тревожност или стрес, двете може да са свързани.
Ако спазъмът ви във врата е свързан с тревожност или стрес, релаксиращите техники могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви. Например, може да помогне за:
- медитирайте
- практикувайте дълбоки дихателни упражнения
- участвайте в сесия по йога или тай чи
- вземете лечение с масаж или акупунктура
- вземете релаксираща вана
- отивам на разходка
Нормално е понякога да се чувствате тревожни. Но ако често изпитвате тревожност, стрес или промени в настроението, които причиняват значителни проблеми или пречат на ежедневието ви, консултирайте се с вашия лекар.
В зависимост от вашите симптоми, вашият лекар може да ви насочи към специалист по психично здраве за диагностика и лечение. Може да препоръчат лекарства, консултации или други лечения.
Кога да се обадите на вашия лекар
Някои причини за спазмите на шията са по-сериозни от други. Не забравяйте да се обадите на вашия лекар, ако:
- болката във врата ви е резултат от нараняване или падане
- развивате изтръпване в гърба, крайниците или други части на тялото
- имате проблеми с движението на крайниците или загубите контрол над пикочния мехур или червата
- симптомите ви затрудняват да спите през нощта или да участвате в нормални дейности
- симптомите ви не се подобряват след седмица
- симптомите ви се връщат след отшумяване
Потърсете спешна медицинска помощ, ако развиете симптоми на менингит, включително схванат врат и висока температура над 37.0 ° F над 100.0 ° F. Други потенциални симптоми на менингит включват:
- втрисане
- главоболие
- лилави участъци по кожата ви, които приличат на синини
Вашият лекар може да ви помогне да диагностицирате причината за вашите симптоми и да препоръча подходящ план за лечение.
