Това ли е причина за безпокойство?
Болката в шията се нарича още цервикалгия. Състоянието е често срещано и обикновено не е причина за притеснение. Болката във врата може да се случи по много причини и обикновено може да бъде отстранена чрез прости промени в начина на живот.
Например, мускулите ви може да са напрегнати от седене с часове на работа с лоша стойка. Болката в шията може също да е резултат от нараняване от автомобилна катастрофа или дори от мускулно напрежение от прекаляване с напрежението по време на тренировка.
Други симптоми включват:
- болка във врата, която се влошава, ако държите главата си на едно място
- стягане или спазми в мускулите на шията
- затруднено придвижване на главата
- главоболие
Въпреки че това състояние може буквално да бъде болка във врата, можете да направите много неща, за да го лекувате у дома. Всъщност голям брой хора, които имат болка във врата, могат да видят големи подобрения само за две до три седмици на домашни грижи.
1. Поемете се лесно
Знаете ли, че главата ви тежи около огромните 12 килограма? Това е много за мускулите и връзките ви, за да поддържат през целия ден през многобройните си дейности. Болката във врата ви може да е резултат от прекалено много.
Един от начините да си помогнете с тази болка е да се отпуснете. Отделете един до три почивни дни, за да не правите нещо напрегнато. Дейностите, които трябва да се избягват, включват упражнения с тежести, като бягане, туризъм или игра на тенис, както и вдигане на тежки.
2. Опитайте студен компрес
Опитайте се да намалите както болката, така и възпалението, като прилагате студен леден пакет или лед, увит в кърпа на врата си. Можете да прилагате тази студена терапия върху зоната за до 20 минути няколко пъти на ден. Ако имате диабет или проблеми с кръвообращението, трябва да ограничите употребата на лед само до 10 минути наведнъж.
3. Проследявайте с топъл компрес
Можете също така да редувате студена терапия с топлина. С топлината работите, за да облекчите мускулното напрежение и болката. Може да искате да вземете топъл душ или да държите подгряваща подложка на врата си. Отново прилагайте тази терапия за до 20 минути, но само 10, ако имате проблеми с кръвообращението.
Научете повече: Лечение на болка с топлина и студ »
4. Използвайте OTC обезболяващи
Можете да намерите разнообразни различни обезболяващи без рецепта (OTC) в ъгловия магазин за дрогерии. Ацетаминофен (Tylenol) е популярен вариант. Има и ибупрофен (Advil, Motrin IB), който съчетава облекчаване на болката с противовъзпалителна сила. Напроксен натрий (Aleve) е друга възможност.
Независимо кое обезболяващо средство изберете, болката във врата може да продължи известно време.
5. Изпънете го
Отделянето на време за разтягане на шията всеки ден също може да помогне. Може да искате да изчакате да правите каквито и да е упражнения, докато най-лошата болка не изчезне.
Преди да опитате някой от тези движения, помислете за затоплянето на зоната с нагревателна подложка или изпълняването им след топъл душ или вана.
Вратът се простира
- Очакваме с нетърпение. Просто приведете бавно брадичката си към гърдите. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Върнете се в началната си позиция.
- Наклонете главата си назад и погледнете към тавана. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в началната си позиция.
- Внимателно приведете лявото ухо към лявото си рамо, без всъщност да контактувате. Наклонете главата си само докато не се разтегнете малко във врата. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в началната си позиция.
- Повторете този ход от дясната си страна.
- Повторете цялата последователност още три до пет пъти.
Глава се обръща
След като протегнете шията си до основния си обхват на движение, можете да работите и върху въртенето на врата си малко.
- Лице напред.
- Обърнете главата си настрани, сякаш гледате през рамо. Задръжте за 5 до 10 секунди.
- Бавно завъртете на 180 градуса по друг начин. Задръжте отново за 5 до 10 секунди.
- Повторете тази последователност три до пет пъти.
Сега, след като сте загрели, можете да приложите това, което се нарича свръхналягане, за да удължите току що сте пробвали.
- Седнали, сложете дясната си ръка под десния крак. Това ще задържи дясното ви рамо надолу.
- Поставете лявата си ръка над главата, така че да можете да покриете дясното си ухо с лявата ръка.
- Придвижвайки лявото си ухо към (но всъщност не докосвайки) лявото си рамо, както сте направили с въртенията, леко издърпайте с лявата ръка, за да добавите допълнително разтягане.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повторете с другата страна.
- Работете да правите този участък три пъти от всяка страна.
Вижте: 5 етерични масла за главоболие и мигрена »
3 Йога пози за Технология на врата
6. Останете в движение
Престоя в една позиция твърде дълго може да причини болка във врата. Всъщност трябва да се стремите да ставате или да се движите на всеки 30 минути от седнало или изправено положение.
Макар че може да искате да почивате първите няколко дни след като ви боли шията, навлизането в редовна тренировка може да помогне в дългосрочен план. Опитайте да правите аеробни упражнения, като ходене или използване на неподвижен мотор.
Работата върху стойката и правенето на различен диапазон от упражнения за движение са други добри възможности.
7. Практикувайте добра стойка
Спускането през целия ден може да създаде много болки и болки. Погледнете се в огледалото, за да видите дали сте изправени или изправени. Ако не, може да сте напрегнати мускулите и връзките, които поддържат различни части на тялото, като главата, създавайки болка във врата.
Каква точно е добрата стойка? Отговорът зависи от това дали седите, стоите или лежите.
Когато седи
Трябва да избягвате кръстосването на краката. Вместо това опитайте да поставите краката си на пода или дори подложка за краката. Ще искате да запазите малко място между гърба на коленете и предната част на седалката. Опитайте да държите коленете си под или под бедрата. Ако столът ви има регулируема облегалка, уверете се, че поддържа долната и средната част на гърба ви. След това отпуснете раменете и ставайте от време на време, за да се разтегнете.
Когато стоите
Ще искате да фокусирате теглото си върху топките на краката си и да държите коленете си леко огънати. Краката ви трябва да са на разстояние до раменете. Нека естествено ръцете ви да паднат на страните на тялото ви. Вкарайте ядрото си и изправете се с леко издърпани назад рамене. Съпротивлявайте се на желанието да държите главата си напред, назад или дори отстрани - най-добре е неутрално. Ако стоите за дълъг период от време, преместете теглото си от пръстите на краката към петите или от единия крак на друг.
Когато легнете
Важно е да се уверите, че използвате матрак, който работи най-добре за вас. Фирмата може да е най-подходяща за болки в гърба и шията. Спането с възглавница също може да помогне. Ако сте спали стомаха, може да искате да опитате и да промените позицията си. Точно така, дори ощипване като спане на ваша страна или гръб може да ви помогне. Опитайте да поставите възглавница между коленете си, ако спите отстрани, тъй като това може да ви помогне да поддържате тялото си в по-добро привеждане в съответствие.
8. Вижте хиропрактик
Може би сте чували, че ходенето на хиропрактика може да помогне при всякакви болки и болки. Вярно е. Хиропрактическите корекции са насочени към гръбначния стълб. Шията също се нарича шиен гръбначен стълб, така че хиропрактиците работят и тази област на тялото. Всичко това чупене всъщност е от много контролирани сили, приложени към ставите ви.
Обадете се напред, за да попитате за цената. Не всички застрахователни превозвачи покриват хиропрактика. Някои офиси предлагат това, което се нарича плъзгащо ценообразуване в зависимост от способността ви да плащате. Важно е да се отбележи, че корекциите обикновено осигуряват само краткосрочно облекчение, така че може да се наложи да продължите много пъти, за да останете без болка.
Вижте: Безопасно ли е напукване на шията или трябва да спра? »
9. Вземете масаж
Възпалените мускули също могат да реагират добре на масаж от лицензиран лекар. По време на масажен сеанс мускулите и другите тъкани на шията ви се манипулират. Това помага на кръвта и други течности да текат свободно.
Няма много научни доказателства, че масажът помага значително при болки във врата. Това каза, че може да е добра допълваща терапия да се комбинира с други лечения, които вашият лекар препоръчва.
10. Спите с възглавница за врата
Възглавница за врата може да ви накара или да прекъсне нощта на съня. Ефектите могат дори да продължат до следващия ден. Предполага се, че много различни възглавници на пазара помагат при болки във врата. Доказателствата, за които работят, са анекдотични, а не основани на научни изследвания.
Алисън Фрийр от New York Magazine наскоро сподели, че определена марка „е спряла [болката] във врата и раменете. Какво работи за нея? Триглавата възглавница за дребни връзки от дребно. Тази възглавница има триъгълно завъртане в центъра, което помага да придърпате главата си по време на сън. С други думи, това помага да се поддържа вашата крива на шийката на матката. Предлага се в седем различни размера, за да отговаря на различни размери и форми на тялото. Фрийър споделя, че тя е закупила дребната версия и че редовните или по-големите версии всъщност може да са твърде големи за някои хора.
Друга марка, която може да опитате, е Tempur-Pedic. Размерът на възглавницата, която сте избрали, се основава на вашата височина, тип тяло и позиция за сън. Той има специален контурен дизайн, който спомага за ергономично привързване на главата и шията, докато спите.
11. Погледнете в акупунктурата
Акупунктурата е алтернативно лечение, често използвано за облекчаване на болката. Изпълнява се чрез поставяне на малки игли в различни точки на тялото ви. Докато проучванията за акупунктура при болки във врата имат смесени резултати, може би си струва да опитате няколко пъти. Всъщност хората често виждат най-добрите резултати след няколко акупунктурни сесии срещу просто да го опитат веднъж или два пъти.
Преди да се насочите към вашата среща, уверете се, че вашият акупунктурист е сертифициран и използвайте стерилни игли. Можете също така да искате да се обадите на вашата застрахователна компания, за да питате за покритие. Някои застрахователни планове няма да покрият акупунктурата, докато други покриват част или всички разходи за назначаване.
Научете повече: Суха игла срещу акупунктура - кое е точно за вас? »
Кога да прегледате вашия лекар
Ако тези домашни лечения не помогнат на болката във врата, уговорете час при вашия лекар. Запомнете: Повечето хора виждат подобрение с болката във врата след две до три седмици от домашното лечение. Въпреки че повечето причини за цервикалгия не са причина за безпокойство, има някои сериозни състояния, като менингит, които могат да причинят вашия дискомфорт.
Трябва също така да уведомите Вашия лекар, ако изпитате изтръпване, загубите сила в ръцете или ръцете си или почувствате болка при стрелба, слизаща от ръката от рамото Ви. Това са признаци, че може да се случи нещо по-сериозно със здравето ви, което се нуждае от незабавно внимание.
